В течение долгого времени силовые упражнения были предметом мифов и неправильных толкований в мире спорта, особенно среди тех, кто хотел улучшить свою внешность, но не имел большого опыта в тренировках. Некоторые из этих убеждений были связаны с возможным повреждением сердца, с неконтролируемым ростом мышечной массы (гипертрофией) или с ухудшением состояния суставов.

Поднятие тяжестей - самое распространенное и практичное упражнение во всем мире. Это действие, которое выполняется с помощью движений сопротивления с помощью команды камней, чтобы помочь стимулировать развитие и рост мышц тела и его тонизирование. С поднятием тяжестей вы можете развивать мышцы и тонизировать тело, моделируя и увеличивая бицепс, трицепс, грудь, спину, близнецов и т. Д. Чтобы максимально использовать это упражнение, в этой статье мы рас

Ноги - это область, чувствительная к накоплению жира , что приводит к наличию таких состояний, как целлюлит и провисание, которые ставят под угрозу эстетику области и мешают нам демонстрировать тонированные и красивые ноги, которые мы желаем. Сжигать жир на ногах возможно, однако важно понимать, что это требует важных изменений как в еде, так и в физической активности, поскольку единственный способ добиться видимых и длительных изменений

Пока боль не очень интенсивна, вы можете и должны тренироваться, несмотря на жесткость . Это происходит потому, что, напрягая мышцы физической работой, в мышечных волокнах происходят небольшие разрывы, которые, в свою очередь, выделяют лактат. Кристаллизация последнего является причиной этой боли, которая широко известна как жесткость и что многие люди являются препятствием для физических упражнений. Чтобы перестать быть неприятностью, в

Основной причиной тендинита является то, что сухожилия подвергаются перенапряжению. Поэтому, когда мы выздоровели и можем переобучиться , мы должны изменить темп, чтобы это больше не повторилось. Кроме того, мы должны действовать, принимая во внимание, что мы прошли это заболевание и что мы должны дать время сухожилиям, чтобы оно постепенно выздоравливало.

Заниматься спортом хорошо, но, как и все, избыток может быть вредным. Стремление к быстрому достижению наших целей, необходимость избавиться от стресса или любой другой личной причины может привести к тому, что мы превзойдем нас, поставив под угрозу наше здоровье. В .com мы даем вам несколько сигналов, чтобы вы могли узнать, как узнать, слишком ли много вы тренируетесь . Вы также можете быть заинтересованы в: Как делать упражнения с гантелями Шаги, чтобы следовать: 1 Хотя это

После травмы мы должны быть очень осторожны при возобновлении тренировок . Тревога, вызванная целью восстановления нашего состояния как можно скорее до травмы , приводит нас к ошибкам, которые могут помешать нам снова тренироваться навсегда. В .com мы подробно объясняем, как вернуться к тренировкам после травмы . Вы также можете быть заинтересованы в: Как преодолеть спортивную травму Шаги, которые нужно предпринять: 1 Во многих случаях тра

Женщины от природы, независимо от того, занимаются ли они спортом, имеют больше жира, чем мужчины. Таким образом, формула для получения индекса жира в организме женщины отличается. Мы должны принимать во внимание больше данных, не только талию и вес, но и измерение бедер. Анализ результатов будет отличаться в зависимости от т

Спазмы являются раздражающими болезненными симптомами, что подтверждается интенсивным и устойчивым сокращением некоторых мышц и может возникнуть во время сильных упражнений или полного ночного отдыха. Резкие, внезапные и энергичные движения или необычное положение конечностей могут вызвать судороги икроножной мышцы или бедра. Вы также можете быть заинтересованы в: Как леч

Сила является основой любого обучения. Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь, или если вы идете только в тренажерный зал, чтобы набрать больше мышечной массы, если вы не работаете с силой, вы останетесь на прежнем уровне и не получите желаемых результатов. Чтобы тренировать силу, вы должны забыть серию со многими повторениями и сосредоточиться на повышении своего максимума, хотя вы не должны ограничивать себя улучшением своего рекорда каждый день. Вот почему мы пока

Работа бокового брюшного пресса необходима для поддержания здорового и эстетического торса. Выполняя общие упражнения для брюшного пресса , вы также будете их тонизировать, но есть определенные варианты, которые помогут вам укрепить эти мышцы локально. Это рутины, которые вы должны практиковать каждый день. В .com мы подробно объясняем, как делать боковые хрусты. Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для живота в домашних условиях с помощью дивана. Сл

Вы активный человек? Ты любишь спорт, но замечаешь, что тоже устаешь ? Если вы чувствуете, что ваши мышцы весят вас, ваше дыхание учащается, и вы заканчиваете тем, что отказываетесь от упражнений сразу после того, как начинаете выполнять физические упражнения, вероятно, потому что вы страдаете от мышечной усталости, что очень часто встречается среди тех, кто начинает тренироваться впервые. Чтобы вы не хотели бросать полотенце перед началом работы, на .com мы хотим дать вам ключи, как избежать мышечной усталости и помочь вам заниматься спортом наилучшим образом. Вы также можете быть заинтересова

Хотите укрепить верхнюю часть живота? Область, где появляется « шоколадная таблетка », известна как верхняя часть брюшного пресса, и вы должны тренироваться, выполняя упражнения, которые будут тонизировать и укреплять мышцы. Рекомендуется делать, по крайней мере, 3 или 4 раза в неделю серию пресса, которая сделает ваш торс гладким и намного более сильным. Однако, если вы сопровождаете упражнение здоровыми и

Вы хотите начать тренировку по схеме? Если вы думаете о занятиях спортом таким образом, мы уже ожидаем, что это хорошо сделано, предлагает много преимуществ для здоровья и фитнеса. Этот тип физической активности все более востребован и предлагает выполнение последовательных упражнений и возможность чередования упражнений разн

В настоящее время из-за нехватки физической активности и плохих привычек питания, которые распространяются в обществе, у подавляющего большинства населения наблюдаются изменения массы тела. В частности, около 80% населения имеют проблемы с избыточным весом и до 50% страдают от ожирения, что может привести к увеличению риска страдать от других заболе

Одна из последних тенденций в статическом велосипеде - это HIIT , высокоинтенсивная тренировка, которая поможет вам преодолеть монотонность и рутину выполнения фиксированного велосипеда дома или в тренажерном зале. Этот метод является дополнительной альтернативой тренировкам на спиннинг и даже применим для выездов на горных или дорожных велосипедах. HIIT - это план тренировок, который помо

В настоящее время одной из наиболее серьезных проблем со здоровьем, от которых страдает население планеты, являются нарушения веса , то есть ожирение и избыточный вес. 50% населения страдают ожирением, а до 80% страдают от избыточного веса. Это вызвано сочетанием вредных привычек питания и малоподвижного

Физическая активность является одним из основополагающих элементов здорового образа жизни, который всегда сопровождается здоровым и сбалансированным питанием. Изменения веса, такие как избыточный вес или ожирение, вызваны сидячим образом жизни и неадекватными привычками питания. Для борьбы с этими расстройствами очень важно регулярно заниматься спортом, набирать и поддерживать соответствующий вес. Существуют разные способы физической активности, и один из них идет в спортзал. Это один из идеальных вариантов, если в

Вы один из тех, кто обычно не занимается спортом, либо из-за нехватки времени, потому что вам лень ходить в спортзал или по какой-либо причине, но вы хотите быть в форме и быстро привести в тонус свое тело? Если это ваш случай, и у вас есть 15 бесплатных минут в день, мы представляем вам тренировку HIIT , очень модный вид упражнений, поскольку он помогает вам тонизи

Вы хотите заниматься Zumba, но из-за нехватки времени или денег вы не можете позволить себе ходить в спортзал? Это не проблема, так как это упражнение, которое может быть выполнено во многих местах и ​​не требует дополнений, просто большое желание повеселиться и несколько советов для его успешного достижения. Мы объясняем, как сделать зумбу дома, чтобы вы могли учиться этому модному танцу, не выходя из комнаты. Идеальный способ сжечь калории, привести себя в форму и провести роскошь с латинскими танцами и с очень современными ритмами. Давай танцевать! Вы та

Есть много упражнений, которые позволяют держать грудь в страхе. Как для мужчин, так и для женщин очень интересно избегать накопления жира в этой части тела, хотя это более неприглядно для мужчин. Эластика и гантели - ваши великие союзники, поэтому вы можете очень эффективно тренировать эту часть тела, оказывая сопротивление. В .com мы подробно объясняем

Обучение подвеске или TRX модно не только для новизны этой дисциплины, но и для ее удивительных результатов. Это тренировка, основанная на упражнениях, разработанных благодаря привязным ремням, прикрепленным к потолку или стене, которые позволяют тренировать все тело, используя вес тела и сопротивление гравитации. Этот тип тренировок позволяет выполнять упражнения на расстоянии примерно двух метров, но если вы хотите узнать о преимуществах тренировок с отягощениями или TRX , мы подробно опишем наиболее важные из них. Вы также можете быть заинтересованы в: Преимущества кр

В настоящее время одной из самых больших проблем со здоровьем в обществе являются нарушения веса, особенно избыточный вес и ожирение. Эти два изменения могут вызвать в среднесрочной и долгосрочной перспективе другой тип патологий, таких как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа . Увеличение доли людей, имеющих такие проблемы, вызвано нездоровыми привычками, которые мы развиваем в повседневной жизни, такими как нездоровое питание или малоподвижный образ жизни, то есть отсутствие физических упражнений, работы или занятий

Аэробика - это хороший способ поддерживать себя в форме, занимаясь спортом, и, кроме того, она очень интересна как для женщин, так и для мужчин. Но мы знаем, что многим людям не хватает времени, чтобы пойти в спортзал, чтобы заняться аэробикой , поэтому в .com мы хотим объяснить кое-что о том, как делать аэробику дома. Вы также можете быть заинтересованы в: Как улучшить аэробную стойкость Шаги, чтобы следовать: 1 Прежде чем начать заниматься аэробикой в

Когда мы думаем о кардио, первое, что приходит на ум, это бег больших велосипедов или долгие часы бега. Это, как и многие другие вещи, не перестает быть легендой и пустой тратой времени, потому что для кардио не нужно выделять много времени, и при этом вам не нужны большие установки или оборудование. Далее мы расскажем о некоторых из лучших кардио упражнений , которые можно выполнять дома , которые могут служить дополнительными упражнениями другого более специфического или требовательного режима или могут служить вам, чтобы у вас не был

Когда мы говорим о потере веса и физических упражнениях для сжигания жира, кардио является первым, о чем все думают. Регулярное выполнение кардио-упражнений не только помогает нам сбросить вес и избавить от ожирения и связанных с ним проблем, но также способствует здоровому образу жизни, увеличивает объем легких и существенно улучшает сердечно-сосудистую систему. Но мы говорим о кардио, и все думают о беге , когда есть тысячи различных видов деятельности, которые выполняют одну и ту же функцию, и это может быть даже гораздо полезнее, чем бегать. Вот почему мы предлагаем вам следующую статью о л

Гимнастика на пустой желудок всегда порождает споры, потому что есть сторонники, которые указывают, что это полезно для организма, потому что сжигание большего количества жира происходит путем указания массы энергии и необходимости тянуть жировые отложения для ее получения, в то время как для других это плохо. практикуйте, так как они уверяют, что это вредно для организма, потому что оно может истощать, заставлять человека чувствовать себя плохо и доводить его до изнеможения. Тем не менее, недавние исследования показали, что упражнения на голодный желудок это не пл

Бег стал массовым спортом. Либо потому, что это может практиковаться практически кем угодно, потому что это позволяет контактировать с внешним миром во времена, когда мы проводим много часов взаперти в офисе, или потому что это позволяет быстрое сжигание калорий. В любом случае, для многих это означает, что для многих это означает не только улучшение здоровья, но и отключение и расслабление. Тем не менее, плохая осанка во время тренировок может привести к травмам и неудобствам

Когда вы ведете сидячий образ жизни или провели длительный период бездействия, очень вероятно, что вы чувствуете себя немотивированным, чтобы начать тренировку. Возраст, плохое начальное физическое состояние и даже текущее изображение тела могут быть факторами, которые препятствуют поиску благополучия. Однако, с минимальной волей, каждый может посвятить определенное время каждый день, чтобы улучшить свое физическое состояние. Если вы один из тех, кто перепробовал все, чтобы добиться этого, и все еще не может этого добиться, продолжайте читать эту статью,

Практика упражнений становится все более распространенной среди нас, потому что мы лучше понимаем пользу, которую спорт может принести нам. У тех, кто практикует это, есть много преимуществ для тренировок, поэтому из .com мы ответим на ваш вопрос, почему это важно делать . Таким образом, вы будете ближе к тому, чтобы начать заниматься спортом в соответствии с вашим возрастом и физическими услов

Молочная кислота - это вещество, которое высвобождается нашими мышцами, когда, даже используя все запасы энергии, организму все еще нужно больше. Эта кислота в небольших количествах действует как источник временной энергии, замедляя наступление мышечной усталости. Однако, если он накапливается в наших мышцах в течение слишком длительного периода, он вызывает жжение и боль в мышцах, которые могут в конечном итоге повлиять на нашу физическую работоспособность, достигнув точки парализ

Мы знаем, что практика физических упражнений является ключом к хорошему самочувствию в любом возрасте и заключается в том, что помимо улучшения формы и физического сопротивления, способствует подвижности суставов, насыщению кислородом всех клеток, регулирует кровяное давление и это дает бесконечные преимущества на психологическом уровне, который гарантирует невероятное психическое благополучие. Обычно это ясно, но часто возникает сомнение в частоте и интенсивности выполняемой деятельности, и один из самых частых вопросов - это плохо ли заниматься каждый день . Узнайте ответ в следующей статье.

Вы хотите быть здоровым ? Физические упражнения жизненно важны для того, чтобы ваше тело было здоровым и подтянутым, но, вопреки тому, во что верят многие люди, иметь лучшее физическое состояние недостаточно для того, чтобы сокрушаться во время занятий спортом, но главное - понять свое тело и адаптировать упражнения. для ваших собственных нужд. В этой статье мы расскажем вам, как часто вы должны заниматься спортом, чтобы ваше тело поправлялось и становилось более упругим и с меньшим количеством жира. Вы также можете быть заинтересованы: Как часто я должен ходить в спортза

Физические упражнения очень важны, но вопрос в том, когда лучше заниматься спортом? Обычно, когда мы предлагаем начать заниматься физическими упражнениями, мы склонны выбирать дневной или ночной график по очевидной причине: мы завершили работу и наши ежедневные обязательства. Тем не менее, вы должны знать, что выполнение этого рано утром может иметь очень положительные последствия для вашего здоровья и вашего тела. Хотите узнать больше? Тогда не прекращайте читать следующие строки. Делая ставку на здоро

В технике йоги железо или доска известна как кумбхакасана и является одной из самых основных поз или асан . Положение утюга является идеальной техникой для развития различных мышц тела, таких как мышцы туловища, спины и рук. У техники утюга есть два варианта: нормальная осанка ( кумбахакасана ) и положение боковой пластины ( васиштхасана ). Эта техника стала отличным союзником для тех, кто хочет естествен

Гантели являются отличными союзниками для выполнения упражнений, которые укрепляют мышцы наших рук, а также для работы верхней части спины и груди. Важным моментом, на который следует обратить внимание, является градация веса, потому что, если мы слишком много вкладываем, мы рискуем нагружать мышцы и даже травмировать себя. Чтобы вы могли максимально использовать свои возможности, в .com мы объясняем, как выполнять упражнения с гантелями . Вы также можете быть заинтересованы в: Как делать упражнения с гантелями для спины Шаги, чтобы следовать: 1 Первым делом нужно оценить, собираемся ли м

Летом вы расслабились, пошли на пляж, пообщались с семьей и друзьями, а также оставили вопрос о диете немного в стороне. Теперь, когда каникулы закончились, пришло время вернуться к нашим повседневным занятиям, но возобновить упражнение может быть очень сложно, особенно когда наступает прохладная погода, поэтому мы дадим вам несколько полезных советов, чтобы начните тренировку на правой ноге, и вы сможете за короткое время сиять завидной фигурой Вы также можете быть заинтересованы: Как начать обычную тренировку Шаги, чтобы следовать: 1 Избегайте оправданий, хотя во время осенних и зимних упражн

Часто случается так, что из-за беспокойного темпа жизни, который мы ведем, и ежедневных обязанностей, мы заканчиваем тем, что тренируемся в то время, когда можем, и получается, что так же, как наше тело вращается в течение дня, так и наша физическая активность. Следовательно, можно достичь большего сопротивления и лучших результатов, если мы тренируемся в определенное время дня. Если вы хотите воспользоваться преимуществами своей рутины и производительности, в этой

Есть много случаев доброй воли, чтобы начать осуществлять этот конец в случае неудачи. Часто причиной является плохое планирование времени и дизайн самой деятельности. В .com мы даем вам серию рекомендаций о том, как начинать упражнение, чтобы вы могли постоянно поддерживать свою физическую активность. Вы т

В фитнесе с верхним брюшным прессом, как правило, легко работать, однако нижние мышцы брюшного пресса обходятся дороже, потому что они обычно расположены под слоем жира. Но нижняя часть живота также может быть сформирована с помощью серии упражнений, которые подробно описаны ниже, в том числе обратный брюшн