Поднятие тяжестей - самое распространенное и практичное упражнение во всем мире. Это действие, которое выполняется с помощью движений сопротивления с помощью команды камней, чтобы помочь стимулировать развитие и рост мышц тела и его тонизирование. С поднятием тяжестей вы можете развивать мышцы и тонизировать тело, моделируя и увеличивая бицепс, трицепс, грудь, спину, близнецов и т. Д. Чтобы максимально использовать это упражнение, в этой статье мы расскажем вам, как правильно поднимать тяжести и делать, ну, в общем, здоровые упражнения без риска для мышц.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как потянуть, прежде чем делать весы Шаги, чтобы следовать: 1

Подойдите ближе к весам . Вы должны помнить, что центр тяжести человека находится более или менее на высоте лобка и должен быть как можно ближе к центру тяжести груза. Это самый важный момент, который вы должны иметь в виду, чтобы избежать будущих травм.

2

Согните колени и держите спину прямо. При поднятии тяжестей с земли сделайте это, согнув колени спиной полностью выпрямленными и, наоборот, избегая изгибания позвоночника и силы мышцами спины, чтобы не повредить вас в этой области тела.

3

Найди баланс. Балансировка тела также необходима для правильного поднятия веса . И для этого лучше всего встать и слегка развести ноги, поставив одну ногу вперед больше другой; С этой позиции вы сможете увеличить базу поддержки, чтобы приложить усилия.

4

Прямой позвоночник. Также обратите внимание на положение позвоночника, потому что он должен быть всегда прямым, избегая сгибания его, потому что тогда вы рискуете получить травму спины.

5

Воспользуйтесь весом своего тела . Старайтесь всегда использовать вес своего тела, таким образом вы укрепите свои ноги и будете избегать использования спины. Одна из наиболее распространенных травм, возникающих из-за плохого поднятия тяжестей, происходит в спине, потому что, когда мышцы не могут приложить силу, мы используем спину, чтобы достичь веса. Вы должны соответствовать весу, который вы поднимаете, и никогда не заставлять себя слишком сильно, потому что вы можете получить травму.

В этой статье мы расскажем вам, как часто вы меняете свой вес в тренажерном зале.

6

Когда вы должны нести вес, предпочтительно, чтобы вы делали это с вытянутыми руками и прилипшими к телу . В случае выполнения упражнений с отягощениями, сидящими в течение длительного времени, лучше всего иметь регулируемое кресло с регулируемой опорой и, предпочтительно, с опорой для ног. Стул должен иметь 5 колес, что лучше, чем у 3 или 4, потому что он обеспечивает большую устойчивость.

Когда вы идете, принимайте твердое и вертикальное положение, таким образом межпозвоночные диски будут распределять вес тела. Он также возвращает плечи назад, шею выпрямляют, а голову поднимают, таким образом вы расслабите жесткость позвоночника.

7

Когда вам нужно поднимать тяжести, помните, что сначала вы должны слегка растягивать и разогревать тело, и что во время тренировок вы не должны слишком сильно напрягаться, потому что ваши мышцы могут страдать и вызывать некоторые мышечные травмы.