Бег стал массовым спортом. Либо потому, что это может практиковаться практически кем угодно, потому что это позволяет контактировать с внешним миром во времена, когда мы проводим много часов взаперти в офисе, или потому что это позволяет быстрое сжигание калорий. В любом случае, для многих это означает, что для многих это означает не только улучшение здоровья, но и отключение и расслабление.

Тем не менее, плохая осанка во время тренировок может привести к травмам и неудобствам, которые не только не создают благополучия, но и могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Вот почему мы делимся из этой серии рекомендаций, чтобы вы знали, как улучшить свое беговое положение и тем самым гарантировать максимальную пользу для вашей тренировки.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как хорошо работать Шаги, чтобы следовать: 1

Спина всегда должна быть в вертикальном положении: если вы начинаете бегать и у вас всегда была плохая осанка, вы поймете, что это, возможно, самая трудная часть, потому что ваша спина постепенно вернется в свое «естественное» положение почти без вашего ведома., Но это ничто, что не может быть решено с практикой и вниманием, для этого вы должны следить за тем, чтобы ваши уши и плечи были выровнены, а ваши глаза всегда были впереди, а не ниже. Все это будет держать вашу спину прямо и предотвратить развитие напряжения в области шеи и плеч.

2

Держите активную зону активной во время тренировки. Сокращение области живота поможет сохранить таз на месте, предотвращая чрезмерное вращение. Кроме того, укрепление центральной зоны помогает поддерживать тело в вертикальном положении, повышая скорость.

3

При беге плечи должны быть расслаблены. Скованность (не только в плечах, но и в теле в целом) вызывает только мышечные боли, что приводит к усталости. Расслабьте свое тело, опустите плечи, и вы увидите, что результаты каждый раз отражаются в более длинных шагах.

4

Руки слегка раскачиваются взад-вперёд, локти приклеены к телу. Колени всегда должны идти вперед, никогда не подниматься. Причина в том, что когда вы поднимаете их, вы создаете эффект отскока, который снижает ваши показатели и заставляет вас покрывать меньше земли, кроме возможности причинять травмы колена.

5

Чтобы хорошо бегать, вы также должны знать, что протектор играет жизненно важную роль в позе. Многие новички привыкли падать на пятки, что создает напряжение в лодыжках, коленях и бедрах и может привести к травмам в долгосрочной перспективе. Правильный путь - падать на переднюю часть стопы .

6

Есть и другие способы узнать, как улучшить свою беговую позу, которую вы можете применять на практике во время обычной тренировки. Одним из них является работа с тренером, он может помочь вам исправить общее движение или те детали, которые влияют на вашу позицию и, следовательно, на вашу производительность.

7

Растяжение : важно до и после бега, растяжение может улучшить гибкость и избежать дефицита мышц, что в конечном итоге приводит к перегрузке мышц и травмам. Вот некоторые варианты, которые вы можете сделать:

• Стоя спиной прямо, прислонитесь к стене или стене одной рукой. С другой стороны, держите кончик ноги, согнув колено, и возвращайте его назад, пока он не коснется вашей ягодицы.
• Положите пятку правой ноги на забор или стену и поднимите ее на высоту 90 градусов. Наклоните свое тело вперед, выпрямив спину, и правой рукой попытайтесь коснуться кончика поднятой ноги, в то время как другая рука лежит на вытянутой ноге. Затем повторите движение другой ногой.
• Четвероногие, руки и колени находятся на одинаковом расстоянии от плеч, а спина прямая, изогните позвоночник вверх, а затем вниз. Это движение также известно как «создание кошки».
• Лягте на спину, выпрямив ноги и прижав руки к телу. Согните одно из колен и возьмите его к туловищу обеими руками, в то время как другая нога остается вытянутой. Оставайтесь в положении в течение 10 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

8

Укрепляет ваши мышцы : невозможно поддерживать хорошую осанку в течение длительного времени, если нет мышечной структуры, которая бы поддерживала и адекватно защищала наш позвоночник и центральную область. Работа с вашими спинными мышцами и прессом поможет вам набраться сил, необходимых для правильной работы. Вот некоторые упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы улучшить свою мышечную силу:

• Приседания: раздвинув ноги на уровне плеч, опустите верхнюю часть тела с прямой спиной, не сгибая колени. Когда ваши бедра находятся ниже колен, медленно возвращайтесь в исходное положение.
• Burpees: сделай нормальный присед, но вместо того, чтобы снова лазить, согни руки в пол. Оказавшись на земле, поднимите ноги и подпрыгните.
• Брюшной пресс: лежа на спине и согнув ноги, поднимайте туловище до тех пор, пока плечи не достигнут колен, не поднимая ног и не сжимая живот. Вернитесь в исходное положение и повторите.

9

Дополняет другие виды деятельности: если вы намерены заниматься профессионально, вы можете помочь вам занять лучшую позицию в других видах спорта. Плавание и йога помогают исправить неподходящие позиции и заменить их более эффективными, что отразится не только на ваших тренировках, но и на улучшении вашего повседневного положения.

Если вам понравилось знать, как улучшить свою беговую позу, вам также может быть интересно узнать, как контролировать свои беговые удары.