Гипопрессивные упражнения для живота получены из исследования доктора Марселя Кафриза, который пришел к выводу, что при определенных обстоятельствах традиционные упражнения могут привести к таким проблемам, как недержание мочи или сексуальная дисфункция. Таким образом, цель гипопрессивного брюшного пресса та же, что и у традиционных: уменьшить периметр живота, но минимизировать риски, указанные выше, в дополнение к предотвращению грыж. Для этого поза и дыхание заботятся. В .com мы объясняем, как делать гипопрессивные приседания шаг за шагом, чтобы вы могли лепить свое тело, не рискуя своим здоровьем.

Вы также можете быть заинтересованы: Как получить гипопрессивный пресс

Как дышать, занимаясь гипопрессивным прессом

Первое указание на то, как дышать с помощью гипопрессивного мышц живота, что является основой для правильного выполнения упражнений. Как только необходимое положение будет принято, весь воздух, который у нас есть внутри тела, должен быть исчерпан, тогда живот должен быть сжат, и положение должно поддерживаться между 10 и 20 секундами, в зависимости от наших возможностей.

Затем мы вдыхаем как можно больше воздуха, восстанавливаем ритм дыхания и повторяем. Мы посвятим 5-10 минут каждому из упражнений.

В этой другой статье мы расскажем вам, как выполнять другие дыхательные упражнения для уменьшения живота .

Гипопрессивное упражнение легко сделать

Теперь поговорим об одном из гипопрессивных упражнений, которое поможет вам привести в тонус живот и выглядеть гладким и свободным от жира. Мы расскажем вам пошагово, как правильно их делать:

1. Мы стоим, положив ноги параллельно
2. Мы сгибаем колени и кладем руки на них
3. Мы приближаем подбородок к области шеи и позволяем весу тела упасть на ноги.
4. Мы дышим очень глубоко, стараясь максимально раскрыть ребра. Вам придется задерживать дыхание на 10 секунд между каждым вдохом и выдохом.

Лучше всего сделать 3 серии вдохов, а затем продолжить еще одно гипопрессивное упражнение, которое продолжит работу в этой области.

Гипопрессивный пресс для плоского живота

Мы продолжим с другим упражнением, которое поможет вам работать на прессе, делая гипопрессивные средства. В этом случае нам нужно будет recostarnos на земле, чтобы иметь возможность выполнить эту практику:

1. Лягте на спину, слегка согнув колени
2. Пятки должны лежать на земле, а остальная часть ноги должна быть поднята.
3. Согните руки и расположите их на уровне живота, глядя вверх.
4. Делай сам растяжку и двойной подбородок

Гипопрессивы для оздоровления организма

Теперь мы собираемся открыть еще одну гипопрессивную позу, известную как «El Tailor». Чтобы сделать это, вы должны следовать этому шагу, чтобы мы обнаружили вас ниже:

1. Сядьте, скрестив ноги на полу
2. Держите спину прямо и положите руки на бедра
3. Начните делать глубокие вдохи упражнения с вдохом и задержкой выдоха, удерживая 10 секунд

Три комплекта этого упражнения помогут вам проработать мышцы живота.

Советы по созданию хорошего гипопрессивного пресса

Для того, чтобы ваш брюшной пресс депрессии должным образом, вы должны принять во внимание ряд шагов, которые вы должны сделать в исходном положении, чтобы вы правильно следовали этой технике.

самостоятельно удлиняя

Это означает, что вы должны растягивать спину как можно больше, создавая большую прочность костей и мышц, как если бы вы хотели сделать себя выше.

Двойной подбородок

Это означает, что вы должны положить свой подбородок, как если бы вы хотели коснуться вашего горла подбородком. Это позволяет нам растянуть позвоночник и иметь базовую позу, чтобы выполнять гипопрессивные упражнения.

Глубокое вдохновение

Также важно, чтобы при вдохе вы вдыхали очень глубокий воздух, чувствуя, как ваши легкие полностью наполняются воздухом. Вы должны держать их полными в течение примерно 10 секунд.

апноэ

Настало время изгнать воздух. Это следует делать медленно и медленно, пока вы не почувствуете, что полностью опорожнили легкие и у вас не осталось ни капли воздуха.

Вставьте живот

Для правильного выполнения этого упражнения важно сосредоточить внимание на животе, как если бы вы хотели уменьшить живот. Таким образом, вы можете отделить ребра и, следовательно, тренировать мышцы живота.