Ноги - это область, чувствительная к накоплению жира, что приводит к наличию таких состояний, как целлюлит и провисание, которые ставят под угрозу эстетику области и мешают нам демонстрировать тонированные и красивые ноги, которые мы желаем. Сжигать жир на ногах возможно, однако важно понимать, что это требует важных изменений как в еде, так и в физической активности, поскольку единственный способ добиться видимых и длительных изменений - это физические упражнения и правильное питание.,

Вы хотите знать, как сжигать жир на ногах и получить фигуру, которую вы ожидаете? Продолжайте читать, потому что в .com мы вам это объясним.

Вы также можете быть заинтересованы: 4 кардио упражнения для сжигания жира в брюшной полости

Важность упражнений для сжигания жира в ногах

Без физических упражнений невозможно добиться адекватного потребления телесного жира и оптимального мышечного тонуса, поэтому это важно для решения проблемы потери избыточного жира в этой конкретной области. Чтобы достичь этого, необходимо сочетать сердечно-сосудистую деятельность с упражнениями с отягощением, то есть теми, в которых используются машины, гири или серии, работая с нашим собственным телом.

Способ, которым мы объединяем обе практики, также важен, а затем мы объясняем, почему.

Кардио и упражнения с отягощениями, как их совместить?

Если ваша цель состоит в том, чтобы сжечь жир с ваших ног или с любой другой части тела, важно, чтобы вы понимали, как выполнять обе группы упражнений и в какой момент вы должны выполнять каждую из них.

Сердечно-сосудистые упражнения

Бег, эллиптические, езда на велосипеде или плавание являются одними из наиболее распространенных сердечно-сосудистых упражнений. Этот тип практики сжигает калории и сахара, но чтобы они помогли нам сжигать жир, мы должны выполнять их с интервалами высокой интенсивности, то есть чередовать умеренный ритм с интенсивным или поддерживать интенсивный ритм не менее 20 минут.

Этот тип тренировок способствует избытку кислорода, потребляемого после тренировки, из-за его ХОБЛ. Это означает, что, как только мы закончим физическую активность, нашим мышцам понадобится кислород для восстановления, и они будут продолжать сжигать калории через несколько минут или часов после тренировки. Эти калории, потребляемые в этот период, происходят в основном из жировых отложений, хранящихся в организме, а не из источников глюкозы, которые используются, когда мы выполняем упражнение как таковое, но не обязательно во время восстановления.

Упражнения на сопротивление

Упражнения на выносливость, использование гирь или тренажеров, необходимы для обеспечения сильных и подтянутых мышц, однако они не сжигают столько калорий или глюкозы, сколько сердечно-сосудистые. Так зачем нам их сжигать жир? Поскольку избыток кислорода, потребляемого после упражнений (ХОБЛ), который получается с помощью этих упражнений, достаточно высок, используя накопленные жировые отложения для производства кислорода, необходимого для восстановления мышц.

Конечно, чем интенсивнее тренировка, тем больше жира мы будем сжигать позже. Для выполнения этого вида упражнений и получения хороших результатов важно:

• Делайте повторения интенсивно, без отдыха и нанизывая сериал.
• Если вы решите использовать вес, важно, чтобы вес был соответствующим. Упражнение должно иметь небольшую сложность, но не должно быть слишком большой работой, иначе вы очень быстро истощите мышцы и рискуете получить травму.
• Никогда не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд, всегда желательно оставлять один день между каждой тренировкой.

Приседания - идеальное упражнение с сопротивлением для ног

Приседания идеально подходят для работы бедер, ягодиц и нижней части спины, помогают тонизировать, сжигать жир и улучшить осанку. Чтобы выполнить их правильно, вы должны вынуть ягодицы и согнуться, следя за тем, чтобы ваши колени никогда не касались кончиков ног, таким образом вы защитите эти суставы.

Выполните 3 подхода по 10 повторений каждый без отдыха, чтобы оптимизировать эффект сжигания жира в этом упражнении.

Левант ног боковой для бедер

Если вы хотите сжечь жир в области бедер и уменьшить страшные патронташи, это идеальное упражнение. Лягте на бок и поднимите ногу, выполняя 15 повторений. Затем поменяйте сторону и выполните еще 15 повторений с противоположной ногой.

Не отдыхая, вам придется делать 4 подхода по 15 повторений с каждой стороны, вы почувствуете, как интенсивно работают мышцы, что приводит к будущей потере жира.

Стремится к сильным, обезжиренным ногам

Выпады, выпады или шаги - идеальное упражнение для работы бедер и ягодиц, требующее интенсивных мышечных усилий, которые позволяют нам достигать больших результатов. Поддерживая одну ногу вперед, всегда следите за тем, чтобы колено никогда не выходило за пределы кончика стопы, поставьте другую ногу назад и опустите, а затем поднимитесь и вернитесь в исходное положение.

Вы должны выполнить 3 подхода по 10 повторений на каждой ноге, увидеть чередующиеся ноги, чтобы отдохнуть один во время работы другой. Помните, что для лучшего эффекта потребления жира рекомендуется не отдыхать между подходами.

Вертикальный подъем ног

Это упражнение, очень используемое в пилатесе, помогает проработать область бедер, чтобы получить сопротивление и тонизировать наши ноги, в то же время способствуя снижению ожирения и улучшению кровообращения . Лягте на коврик, максимально поднимите ноги, не сгибая колени, и удерживайте позу в течение 30 секунд, спускайтесь, отдыхайте в течение 5 секунд и повторите снова. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 30 секунд.

Приседания с открытыми ногами и весом

В отличие от обычных приседаний, которые работают особенно на бедрах и ягодицах, с открытыми приседаниями ног мы также работаем с внутренней частью бедер, известной как аддукторы, в области с тенденцией к накоплению жира и вялости, которую следует часто тренировать.,

Использование веса поможет сделать движение более интенсивным и эффективным, достигая лучших результатов. Чтобы выполнить это упражнение, вы должны хорошо открыть ноги, вернуть ягодицы назад и убедиться, что ваши колени не превышают кончик ваших ног. Затем он опускается и возвращается в исходное положение быстрыми движениями, выполняя 20 повторений.

Выберите по крайней мере 2 кг веса, рекомендуется сделать 3 подхода по 20 повторений, отдыхая всего 5 секунд между каждой серией.

Сердечно-сосудистые упражнения для сжигания жира в ногах

Лучшими альтернативами кардио для сжигания жира на ногах являются велосипед, прыжки со скакалкой, эллиптические, бег или плавание. Тем не менее, для достижения цели устранения ожирения, вы должны следовать следующим рекомендациям во время обучения:

• Разогрейтесь на беговой дорожке в течение 5 минут в ускоренном и крутом темпе, для этого вы также можете использовать эллиптический тренажер.
• Затем вы должны выполнить серию упражнений сопротивления . Важно начать тренировки с этих типов упражнений, чтобы начать работать на мышцы ног и привести к потреблению калорий.
• Когда ваше тело уже "горячее", тогда пришло время закончить тренировку с кардио . Делайте 2 или 3 раза в неделю сердечно-сосудистые упражнения, с помощью которых вы можете поддерживать интенсивный постоянный ритм. Эллиптические или велосипедные упражнения являются отличной альтернативой. Всегда заботясь о том, чтобы ваша частота сердечных сокращений была определенной интенсивности, вы должны выполнять от 30 до 45 минут сердечно-сосудистых упражнений этого типа.
• Вы можете выбрать высокоинтенсивный интервал тренировки 1 или 2 раза в неделю. Эти сеансы никогда не должны длиться более получаса, для их выполнения вы должны сохранять умеренный темп в течение 2 или 3 минут, затем ускоряться и поддерживать очень интенсивный ритм в течение 30 секунд, чтобы вернуться к умеренному темпу, и так далее. Для этого вы можете использовать беговую дорожку, эллиптическую машину, велосипед или скакалку, когда это позволяют ваши суставы.

Упражнения по сжиганию жира на ногах могут показаться интенсивными и сложными, но на самом деле они таковы, но с этим ритмом ожидаемые результаты достигаются, и вы сможете наблюдать, как при постоянной работе ваше тело начинает меняться.

Не забудьте позаботиться о своей диете

Обучение такого типа бесполезно, если, возвращаясь каждый день домой, вы решаете есть жирную, вредную пищу, сладости и закуски. Вы также должны научиться контролировать наличие жира в вашем рационе, выбрав:

• Здоровые препараты, такие как гриль, выпечка или приготовление на пару. Оставьте жареные продукты в стороне, и вы увидите, как все ваше тело благодарит вас.
• Потребляйте свежие овощи вместо углеводов при каждом приеме пищи. Если вы выбираете углеводы, всегда предпочитайте цельные зерна, такие как рис или макароны.
• Ешьте больше фруктов и меньше сладостей и выпечки, которые загружены сахаром и жиром.
• Сократите жирные белки, такие как колбасы, колбасы или неприемлемое мясо, и выберите более постные, такие как курица, индейка, постные куски свинины или телятины и рыбы.
• Выбирайте блюда из простых и полезных блюд, которые помогут вам правильно питаться, со вкусом, но без лишнего жира.

Все эти предложения позволят вам изменить свой образ жизни и одновременно получить здоровые ноги и фигуру.