Ты устал? У вас есть анемия? Тогда важно, чтобы вы добавили дополнительную дозу железа в свой рацион . Это питательное вещество необходимо для правильного функционирования нашего организма, поскольку оно отвечает за транспортировку кислорода по всему телу, поэтому, если нам не хватает железа, на наше здоровье будут влиять признаки усталости, усталости и даже анемии. В этой статье мы расскажем вам, как есть больше железа каждый день с некоторыми простыми изменениями в ваших привычках, которые увеличат это питательное вещество, не замечая вас.

Вы также можете быть заинтересованы в: Преимущества употребления кокоса Шаги, чтобы следовать: 1

Первое, что вы должны иметь в виду, это то, что женщинам нужно больше железа, чем мужчинам, поскольку при менструации они теряют от 15 до 20 миллиграммов в месяц; По этой причине диета нуждается в более чем в два раза больше железа, чем их. Количество ежедневного железа нам нужно:

• Мужчины (+19 лет): 8 миллиграммов в день
• Женщины (от 19 до 51 года): 18 миллиграммов в день
• Женщины (+51 год): 8 миллиграммов в день

Для достижения соответствия этим количествам важно, чтобы вы добавили это питательное вещество в рацион и включали продукты, богатые железом, такие как цельное зерно, фрукты, мясо (особенно красное) и бобовые (особенно соя и чечевица),

2

Один из способов съесть больше железа - увеличить количество витамина С в вашем ежедневном меню. Это питательное вещество помогает организму лучше усваивать железо и, следовательно, максимально использовать питательные вещества при каждом приеме пищи. Именно по этой причине рекомендуется добавлять лимон в свои рецепты: замените масло лимоном, заправьте салаты лимоном или сопроводите мясо этим ингредиентом, например, лимонная курица - идеальный рецепт больше железа.

3

Точно так же, как витамин С полезен для потребления железа, молочные продукты являются противоположностью. Прием молока или его производных затрудняет усвоение железа в нашем организме, поэтому избегайте употребления этих продуктов и заменяйте их другими, не содержащими лактозу, такими как соевое молоко или овсянка.

4

Чтобы есть больше железа, также желательно увеличить потребление зерновых (хлеб, мука, овес и т. Д.). Вы можете добавить этот ингредиент в свой завтрак и наслаждаться здоровым блюдом, а также высоким содержанием железа. Также рекомендуется сопровождать ваши мясные блюда куском хлеба, чтобы получить это питательное вещество дважды.

Правильно: не переусердствуйте с железом, потому что это может повредить ваши жизненно важные органы, в любом случае, вам очень трудно принимать лишнее железо через диету, нормальная вещь прямо противоположна: это железо отсутствует.

5

Также важно, чтобы ваша диета основывалась на продуктах с железом, поэтому ставьте на еду, по крайней мере, один прием пищи в день, эти продукты, которые гарантируют хорошую дозу этого важного питательного вещества для нашего здоровья. Пример меню, богатого железом :

• Завтрак: овсяная каша + натуральный апельсиновый сок
• Обед: стейк из говядины + мушмулы
• Ужин: шпинат с лимоном + жареная рыба

6

Но да. Тем не менее, вам нужно принимать больше железа в своем рационе, есть еще один вариант - принимать железосодержащие добавки . Прежде чем выбрать эту альтернативу, важно, чтобы вы пошли к врачу, чтобы сказать вам, если это необходимо или нет; Если это так, вы должны иметь в виду, что лучшее время для его приема - между часами (середина утра или полдень) и что вы сопровождаете его стаканом сока с большими дозами витамина С (например, натурального апельсинового сока) ).

7

Один из самых богатых источников железа содержится в продуктах животного происхождения, мясе и рыбе. Поэтому, если вы вегетарианец или вегетарианец, вам следует более тщательно контролировать содержание железа в крови, чтобы определить, следует ли вам принимать добавку или изменить некоторые привычки в своем рационе. Этот вариант питания рискует страдать от анемии или других заболеваний, связанных с нехваткой этого питательного вещества, поэтому вы не играете со своим здоровьем.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.