Спина - это одна из частей тела, которая больше всего страдает, если мы ведем сидячий образ жизни и, кроме того, мы подвергаемся работе или другим стрессам. В дополнение к плохим позам, которые мы обычно принимаем, когда сидим в офисе или лежим дома, мышцы спины сокращаются как естественная реакция на стрессовые ситуации.

Чтобы помочь вам бороться с последствиями этого образа жизни, в .com мы подробно объясняем, как растянуть спину.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как растянуть ягодичные мышцы Шаги, чтобы следовать: 1

Это упражнение для вытяжки спины требует большой практики, и мы опишем, что вы должны сделать. Однако, если вы не привыкли тренировать свое тело, это нормально, что сначала вы не понимаете это правильно. Делайте как можно больше, и с течением времени вы сможете сделать это правильно.

Лягте на мат на спине и приподнимите ноги и бедра так, чтобы они были перпендикулярны земле, а затем попытайтесь вернуть ноги назад, чтобы ваши ноги касались земли за вашей головой. В этой позиции вы достигнете очень широкого растяжения спины, но для его выполнения требуется практика. Сделайте это два или три раза.

2

Это другое растяжение спины намного более доступно, и желательно, чтобы вы выбрали это, если не видите силы. Сядьте на коврик на ногах, чтобы ноги находились под задом. Начните с прямой спины, вытяните руки вперед как можно дальше, а после них - весь ствол, пока вы не застрянете на земле. Задержитесь на 3 секунды и сделайте 10 повторений.

3

Чтобы правильно выполнить это другое занятие, предпочтительно чтобы вы растягивали спину, вы должны тщательно следить за положением ног. Таким образом, перед другим типом растяжения, при котором ноги должны быть прямыми и плотными, чтобы растянуть спину, вы должны позволить ногам слегка сгибаться.

Затем согните туловище вперед, опуская руки под собственным весом. Вы увидите, как вы растягиваете мышцы спины . Держите 5 секунд и делайте 10 повторений.

4

Наконец, мы предлагаем это последнее упражнение для вашей спины . Встаньте прямо спиной и слегка расставьте ноги. Сложите руки и поднимите их как можно выше над головой, вытянув руки. Теперь делайте попеременные движения вправо и влево медленно, по 15 раз в каждую сторону.

5

Очень важно выполнять упражнения для разгибания спины, если вы занимаетесь спортом с высокой нагрузкой, так как сила будет сосредоточена в этой области тела, и вы рискуете получить контрактуру.

6

Если вы много часов сидите за компьютером, будь то для работы или для удовольствия, также удобно растягивать спину . Кроме того, мы предлагаем эту другую рутину упражнений, которая также включает в себя шею, руки или плечи.