К высокоэффективным упражнениям по определению относятся те, которые заставляют ноги отрываться от земли. По своей природе именно они требуют большей силы, потому что при выполнении таких действий, как прыжки или бег, мы можем оказывать силу, которая утраивает вес нашего тела. Они хороши для укрепления и даже регенерации костей, так как создаваемый удар помогает создать костную массу, однако мы должны быть хорошо подготовлены, чтобы избежать травм. В .com мы подробно описываем, какие упражнения с высокой отдачей.

Вы также можете быть заинтересованы: Какие упражнения с низким воздействием?

прыгать

Прыжки через скакалку - это одно из упражнений, которое требует больше сил, так как мы одновременно отрываемся от земли обеими ногами и повторяем это упражнение несколько раз в короткие промежутки времени. Не рекомендуется людям с проблемами в коленях или суставах.

пробег

В практике бега удар может быть меньше, в зависимости от скорости, с которой мы это делаем, и то, что тот факт, что мы сначала снимаем одну ногу, а затем другую, значительно уменьшает удар, кроме того, выбор правильной обуви также может уменьшить риски.

теннис

Теннис - это еще одно сильное воздействие, хотя в любом случае его сила меньше, чем в случае бега или прыжков со скакалкой. Однако тот факт, что удар происходит внезапно, в рамках игровых сетов, означает, что мы должны хорошо подготовиться с надлежащей обувью и разминкой.

Падель

В случае весла, меры предосторожности должны быть еще больше, потому что характеристики игры делают удары больше, чем в теннисе. Важно очень хорошо разогреться и выбрать правильное оборудование. Этого вида спорта следует избегать, если вы страдаете от травм колен, плеч или локтей.

сквош

Сквош - еще более быстрая игра, в которой удары будут происходить чаще, и мы должны быть в очень хорошей форме и очень подготовлены, чтобы избежать травм .

меры предосторожности

Хотя самые последние исследования показывают преимущества высокоэффективных упражнений в регенерации и укреплении костной массы, создаваемая сила заставляет нас выполнять эти действия с большой осторожностью, чтобы избежать травм. Таким образом, эти упражнения часто вызывают травмы хряща, коленей и связок. Чтобы избежать этого, мы должны практиковать разминку перед выполнением упражнения, а также растяжку после нее.

Использование соответствующей обуви также помогает минимизировать риск получения травмы. На рынке есть много обуви, которая поглощает часть силы, которая создается в ударных упражнениях . Также целесообразно сочетать эти виды деятельности с другими видами спорта, которые оказывают слабое воздействие, например, плавание.