К счастью, с каждым разом нам легче справляться с доминированием. Больше нет необходимости ходить в спортзал и платить за обучение каждый месяц, теперь мы можем делать это во многих парках или общественных местах, оборудованных для этого, в дополнение к упражнениям для других мышц, таких как брюшной пресс. Но если этого недостаточно для вас и вы хотите заняться доминированием дома, вам повезло, потому что на рынке мы находим много возможностей. Мы представляем их вам, чтобы узнать, из чего состоит каждый из них.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать доминирование Шаги, чтобы следовать: 1

Наиболее типичным способом сделать доминирование в домашних условиях являются раздвижные брусья, которые можно разместить в дверной раме или в узком коридоре и которые подвергаются давлению. Преимущества этих брусьев в том, что они очень дешевые, их легко найти и их можно установить во всех домах. Напротив, мы не можем делать взрывную работу, и мы играем, чтобы перетащить планку за стену и разрушить ее.

2

Очень похожи эксклюзивные планки для крепления на дверных коробках. В отличие от предыдущих, они оказывают давление как на боковую раму двери, так и на верхнюю. Существует несколько моделей в зависимости от количества захватов, и они не требуют большой работы, такой как те, которые мы увидим ниже, поэтому вы должны принять во внимание эти планки, если вы хотите установить доминантную станцию ​​дома. Их легко установить, если они имеют широкую рамку толщиной не менее одного пальца; Они очень полны и допускают более взрывную работу.

3

Но если вам нужна последняя станция, вы можете купить подтягивающую планку, которая прилипает к стене или потолку. Они имеют опоры, которые привинчены к стене и способны выдержать до 350 кг, поэтому вы можете работать безопасно. При их креплении необходимо учитывать, что стена сделана из бетона, чтобы она хорошо сопротивлялась, и использовать несколько болтов для барака, чтобы она не упала.

4

Если подтягивающие штанги не убеждают вас или вы выполняете подтягивания только дома вовремя, например, когда идет дождь, не беспокойтесь, потому что мы также можем выполнять подтягивания дома без штанги: скользящие подтягивания.

На полу, который скользит и с одеждой, которая помогает вам скользить, лягте на живот с открытыми руками, как будто вы застряли в выдвижном баре. Он поднимается, поднимая грудь и возвращаясь в исходное положение, всегда не двигая руками. Вы можете использовать несколько ползунков на ногах, чтобы скользить лучше. Вы можете добавить трудности, поднимая ноги, используя рюкзак, в который вы можете добавить вес, или даже делать подтягивания одной рукой.

5

Если вы хотите повысить уровень сложности этого упражнения, мы советуем вам ознакомиться со статьей «Как доминировать в Crossfit».