Спирулина считается суперпродуктом, то есть содержит большое количество питательных веществ, которые необходимы организму, а также дает дополнительные преимущества для здоровья. Кроме того, он содержит витамины, минералы и аминокислоты, поэтому они известны как суперпродукты. Спирулина - это микроскопическая водоросль спиральной формы, от которой она получила свое название и продается в виде порошка или таблеток. Он использовался в НАСА для обогащения рациона космонавтов благодаря их уровню питания. С другой стороны, будучи натуральным растительным белком, многие спортсмены принимают его для стимулирования роста мышц. В этой статье мы расскажем, как принимать спирулину для увеличения мышечной массы.
Спирулина и ее состав как суперпродукт
Спирулина или спирулина - это микроводоросль, содержащаяся в щелочных природных водах. Он считается суперпродуктом из-за его пищевой и белковой ценности. В этом случае спирулина содержит больше белка, чем, например, соя, и намного больше, чем мясо, и, кроме того, ее легче усваивать, чем два предыдущих. Говорят, что он имеет голубовато-зеленый цвет из-за двух пигментов его состава, хлорофилла (зеленый) и фикоцианина (синий).
В большинстве своем он состоит из растительного белка, в котором содержатся восемь незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются организмом, и мы должны принимать их из пищи, поскольку они необходимы нашему организму. Это гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Каждый из них имеет свои полезные свойства для организма, такие как лизин, который улучшает усвоение кальция и помогает в гормональном развитии, или триптофан, который производит серотонин, нейротрансмиттер, который регулирует некоторые вещества мозга, которые заставляют нас счастливее.
Кроме того, в его составе мы находим незаменимые жирные кислоты, которые, как и незаменимые аминокислоты, необходимы организму для его функционирования, но не вырабатываются им, а усваиваются в пище, такой как Омега-3. Эти кислоты вместе с сахара, содержащиеся в спирулине, дают энергию.
Среди витаминов, которыми обладает спирулина, мы находим некоторые из группы B, такие как B3 или ниацин, который помогает в пищеварительном процессе, витамин B6, который помогает преобразовывать углеводы в энергию или фолиевую кислоту (B9). участвует в регенерации и развитии клеток.
Кроме того, он содержит минералы, такие как кальций, калий, фосфор или железо.
Несмотря на все эти вклады, спирулина становится суперпродуктом, который не только помогает организму, но также мы можем принять его в качестве добавки в нашем рационе или даже помочь нам увеличить мышечную массу.
Увеличение мышечной массы с помощью спирулины
Многие спортсмены прибегают к многочисленным преимуществам спирулины, чтобы принимать ее в качестве пищевой добавки для увеличения мышечной массы.
Надо сказать, что для этого недостаточно просто глотать спирулину, но это должно сопровождаться конкретными упражнениями и тренировками. Не вызывает сомнений то, что для увеличения мышечной массы необходимо потребление белков, и, как мы видели, в спирулине содержится протеиновая ценность, которая намного выше, чем в других продуктах.
Цепочки аминокислот образуют белки, они делают то, что они способствуют развитию и росту мышц, поэтому они помогают набирать мышечную массу. Однако потребление белка не заставит вас набирать мышечную массу, потому что, как мы видели, вы должны сопровождать его упражнениями. Если вы занимаетесь спортом, вам следует употреблять белок в день, по крайней мере, 1 грамм или полтора грамма на каждый килограмм веса, и это то, что не все люди, которые тренируются, принимают. По крайней мере, не в вашей естественной диете. Поэтому добавки используются. Спирулина как суперпродукт с высоким содержанием белка идеально подходит для этих людей.
Помимо развития мышц, он также действует против истощения благодаря большому количеству витаминов, минералов и жирных кислот, которые помогают оптимизировать работу и дают вам энергию. С другой стороны, некоторые из его минералов, таких как железо или магний, помогают в восстановлении и уменьшают судороги. Кроме того, они могут помочь предотвратить травмы.
Следовательно, благодаря своей высокой белковой ценности, спирулина поможет вам потреблять необходимые белки, которые нужны вашим мышцам, так что вместе с упражнением вы сможете развивать его и увеличивать мышечную массу, предоставляя другие преимущества, такие как выделение достаточного количества энергии и предотвращение некоторых травм.
Как принимать спирулину, чтобы набрать мышечную массу
Мы можем найти спирулину в виде обезвоженного порошка или в форме таблеток. Последние легче принимать, так как они принимаются как любая таблетка с небольшим количеством воды. Обезвоженный порошок - лучший выбор для тех людей, которые хотят добавить его к своим протеиновым коктейлям, например. Вы также можете растворить его в молоке, соке или в некоторых напитках, таких как чай. Некоторые люди используют порошки, посыпанные на салаты или некоторые продукты, но таким образом вы можете потерять часть.
Спирулина: рекомендуемая суточная доза
В зависимости от вида деятельности и упражнения, которое вы выполняете, вы должны взять ту или иную сумму. Как мы уже видели, белки, необходимые организму для занятий спортом, составляют 1 грамм или 1, 5 грамма на каждый килограмм, который вы взвешиваете, но мы должны учитывать те, которые мы уже принимаем в других продуктах, таких как мясо или рыба. Таким образом, мы могли бы добавить около 4 граммов спирулины в день, разделенных на приемы пищи. И этого будет достаточно, чтобы воспользоваться его преимуществами.
Чтобы начать принимать его, вы можете использовать капсулу по 500 мг перед каждым приемом пищи, например, и увеличивать дозу до максимума 2 грамма на прием пищи, то есть 6 граммов в день, что было бы целесообразно.
Когда вы принимаете спирулину, вы должны знать, что вам нужно пить много воды или жидкости, так как в начале возникает эффект детоксикации, и вы можете страдать от симптомов детоксикации (очищения организма).
Хорошая особенность спирулины в том, что это идеальная натуральная и растительная пища для тех, кто придерживается веганской диеты.
Также, прежде чем начать принимать его, рекомендуем вам ознакомиться со статьей «Противопоказания к применению спирулины» и убедиться, что он не будет вреден для вашего здоровья.
Оставьте свой комментарий