В настоящее время одной из самых больших проблем со здоровьем в обществе являются нарушения веса, особенно избыточный вес и ожирение. Эти два изменения могут вызвать в среднесрочной и долгосрочной перспективе другой тип патологий, таких как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа . Увеличение доли людей, имеющих такие проблемы, вызвано нездоровыми привычками, которые мы развиваем в повседневной жизни, такими как нездоровое питание или малоподвижный образ жизни, то есть отсутствие физических упражнений, работы или занятий, которые мы делаем в наше свободное время.

Чтобы достичь адекватного веса, соответствующего нашим характеристикам, необходимо питаться здоровым и подходящим для нас образом и регулярно заниматься какой-либо физической деятельностью. Если мы объединим обе здоровые привычки, мы снизим риск возникновения патологий, которые могут развиться из-за избыточного веса, не рекомендуемого для нашего организма. Есть несколько типов упражнений, чтобы убить лишние килограммы, такие как функциональные тренировки. Но если у вас есть сомнения, мы ответим на ваш вопрос о том, снижается ли функциональная тренировка .

Вы также можете быть заинтересованы в: Преимущества обучения HIIT

Делают ли функциональные тренировки похудеть?

Функциональная тренировка - это вид тренировки, основанный на комплексе упражнений, которые имитируют или включают движения, которые мы делаем ежедневно. Это предполагает, что они являются более распространенными движениями, которые мы привыкли делать регулярно, поэтому наше тело прекрасно знает, как выполнять их механику, и, следовательно, это не будет таким сложным, даже если вы не выполняете регулярно с тех пор время

Кроме того, функциональная тренировка помогает вам сбросить вес, потому что вы работаете непрерывно, в каждом упражнении все мышцы объединены, то есть вы не выполняете упражнения, в которых работаете только с мышцей или небольшой группой мышц. Таким образом, сжигание жиров больше, в дополнение к другим преимуществам, которые мы увидим ниже.

Преимущества функционального обучения

Среди основных преимуществ этого вида обучения, являются:

• Большая гибкость : мы должны иметь в виду, что с помощью упражнений интегрального типа степень тонизирования выше, в дополнение к увеличению гибкости всех мышц, участвующих в движении.
• Большая потеря жира : как мы уже говорили в предыдущем разделе, потеря жира больше, чем при других видах тренировок.
• Улучшение осанки . Еще одним преимуществом такого типа тренировок является улучшение осанки. Правильно выполняя функциональные упражнения, мы учимся хорошо выполнять движения, которые мы обычно делаем плохо в повседневной жизни.
• Предотвращает травмы : по предыдущей причине функциональная тренировка также активно помогает предотвратить травмы, в дополнение к созданию большего баланса благодаря постепенному и постепенному укреплению мышц.

С другой стороны, этот тип тренировок идеально сочетается с любым другим видом спорта, которым вы занимаетесь. Таким образом, вы будете работать над своим телом целым образом, набирая силу и силу, так что это принесет пользу вам при выполнении любого другого вида физической активности, а также уменьшит риск получения травмы.

Вы также можете быть заинтересованы в этой другой статье о высокой интенсивности обучения для начинающих.

Упражнения и функциональные тренировки

Функциональная тренировка очень похожа на тренировку HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности), но вместо того, чтобы делать это на велосипеде или беговой дорожке, выполняются упражнения, которые включают в себя движения, которые мы делаем регулярно. Он состоит из схемы, в которой упражнения выполняются в течение короткого периода времени, чередуя с периодами отдыха, которые также являются короткими. Таким образом, мы ускоряем наш метаболизм, также увеличивая сжигание жира, которое продолжается даже после 24 часов после тренировки.

Очень характерный пример этого типа тренировок - сделать схему со следующими четырьмя упражнениями:

• Поднимитесь к ящику или скамье одной ногой : состоит из подъема одной ногой, а затем другой ногой в ящик или скамью и обратно (как будто мы поднимаемся по лестнице). Сначала мы поднимаем одну ногу, а затем чередуем.
• Приседания : мы делаем классический присед, стоя ногами вперед и в соответствии с шириной бедер. Мы опускаем туловище, как будто собираемся сидеть, пока колени не повернутся на 90 градусов относительно земли, и мы не поднимемся наверх.
• Колени к груди : стоя, мы берем одно колено к груди, а затем другое, увеличивая скорость движения.
• Прыжки со скакалкой : классическое упражнение на скакалку

Схема сделана, делая 10 подъемов в ящик (5 с каждой ногой), 10 приседаний, 20 подъемов колена к груди (10 с каждой ногой) и 30 секунд скакалки. Когда вы закончите, отдохните две минуты и начните снова, составив три полных серии .

Теперь, когда вы знаете, что ответ на «функциональное обучение невелик», вы можете найти полезной следующую статью о том, как проводить HIIT-тренинг дома для начинающих.