Они говорят, что молодежь не в возрасте людей, а в уме, и это что-то очень верное. Если вы активный человек, который любит заниматься спортом, то не имеет значения, вам 30 или 60 лет, потому что вы можете наслаждаться всеми преимуществами, которые спорт может принести в вашу жизнь. Упражнения в возрасте 60 лет возможны, хотя в некоторых случаях они не очень интенсивны и могут быть очень полезны для улучшения качества жизни людей. Но как тренироваться в 60 ?

Вы также можете быть заинтересованы в: Как делать упражнения по гребле с гантелями

Обратитесь к врачу за разрешением

Если вы в последнее время не были у врача и хотите начать заниматься спортом, прежде чем что-либо начинать, вам следует обратиться к ОК. У вас будет физический экзамен, чтобы оценить ваше состояние и убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы начать хорошо тренироваться.

Настало время выяснить, есть ли какие-либо медицинские проблемы, которые могут повлиять на ваши упражнения. Возможно, вам придется приспособить упражнение к условиям, которые у вас есть, например, если у вас проблемы с сердцем, артрит или диабет. Но упражнения также могут помочь улучшить эти условия, поэтому не отчаивайтесь. Прежде всего, вы должны убедиться, что вы делаете упражнение безопасно.

Преимущества упражнений намного перевешивают страх начать. Увеличивает подвижность, баланс, уменьшает хронические заболевания, помогает похудеть и увеличивает мышечную массу, если этого было недостаточно, также улучшает качество сна.

Мы рекомендуем вам также прочитать эту другую статью, из которой мы расскажем вам, как делать упражнения после 50 лет.

Мониторинг прогресса с самого начала

Когда вы начнете выполнять больше упражнений, вы можете захотеть использовать некоторые простые инструменты для отслеживания вашего прогресса и, таким образом, контролировать, что упражнение, которое вы делаете, полностью здоровое. Вы можете использовать следующие инструменты:

• Шагомер или последующие действия, чтобы записать количество шагов, которые вы делаете каждый день.
• Секундомер или таймер для контроля ваших тренировок и контроля пульса до и после тренировки.
• Записная книжка или дневник для ведения журнала тренировок и просмотра ваших успехов или неудач.

Это хорошая идея, чтобы отслеживать ваши успехи с самого начала, потому что вы, скорее всего, не увидите немедленных результатов, но в долгосрочной перспективе вы будете удивлены хорошими результатами и тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Начните постепенно

Все тренировки должны начинаться с разминки и хорошего растяжения. Вы можете выполнить хорошую разминку с упражнениями для ног и простыми руками на качелях в некоторых общественных парках или поворотах ствола. Эти разминки хороши для того, чтобы ваши мышцы работали лучше, а кровообращение было адекватным, в дополнение к избежанию травм во время упражнений.

Если вы собираетесь бежать, вам придется хорошо подготовиться заранее. Чтобы разогреться перед бегом, идите медленно и неуклонно в течение нескольких минут, прежде чем начать увеличивать темп. Дышите с хорошим ритмом и не беспокойтесь, если вы будете двигаться медленно в первые дни, постепенно вы начнете разрабатывать более подходящую для вас программу.

Упражнение в 60 лет

К сожалению, прибавка в весе и невозможность похудеть возрастает через 60 лет. Естественное старение приводит к потере мышечной массы, что, в свою очередь, замедляет обмен веществ в организме, добавляя ненужные килограммы.

Аэробная активность поможет улучшить частоту сердечных сокращений, сжечь лишний жир и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Если вы еще этого не сделали, вы можете начинать с 30 минут в день с любых сердечно-сосудистых упражнений, которые вам нравятся: быстрая ходьба, игра в теннис, плавание, езда на велосипеде или танцы - это хороший способ начать заниматься аэробикой. Вы прекрасно проведете время, тренируясь.

Силовые упражнения и упражнения на равновесие также являются хорошей идеей для вас. Найдите упражнения, которые лучше всего соответствуют вашим вкусам и интересам, пейте воду во время упражнений и не забудьте оценить, подходит ли вам это упражнение или, может быть, его лучше заменить другим, всегда в зависимости от вашего физического состояния и состояния здоровья.