В настоящее время из-за нехватки физической активности и плохих привычек питания, которые распространяются в обществе, у подавляющего большинства населения наблюдаются изменения массы тела. В частности, около 80% населения имеют проблемы с избыточным весом и до 50% страдают от ожирения, что может привести к увеличению риска страдать от других заболеваний, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания.
Одним из способов снижения массы тела, помимо включения и развития правильных привычек питания, являются физические упражнения. Одним из наиболее популярных способов похудения является тренировка HIIT, которая имеет много преимуществ, во многих случаях превосходящих другие виды деятельности. Мы расскажем вам обо всех преимуществах обучения HIIT .
Что такое HIIT обучение?
Прежде чем ссылаться на преимущества этого конкретного вида обучения, необходимо объяснить, из чего он состоит. Аббревиатура HIIT относится к словам « Интервальная тренировка высокой интенсивности», что в переводе с испанского означает «Интервальная тренировка высокой интенсивности». Это тип сердечно-сосудистой физической активности, поэтому он служит для сжигания жира, а также для создания мышечной массы.
Эта тренировка состоит из чередующихся упражнений, которые требуют очень высокой интенсивности их выполнения, в сочетании с моментами отдыха. Его преимущества очень многочисленны, и поэтому сегодня это очень популярный вид упражнений.
Сжигать жир без потери мышц с помощью тренировок HIIT
Во многих случаях, когда вы хотите похудеть, вы хотите избавиться от жира . Проблема заключается в том, что при многих сердечно-сосудистых упражнениях, помимо того, что они заканчиваются с жиром, мышечная масса также теряется. С этим типом обучения вы можете достичь обеих целей.
Во-первых, это способствует потере жира, гораздо больше, чем традиционные сердечно-сосудистые упражнения. Почему? Мало того, что жир сжигается во время выполнения упражнений, организм будет продолжать устранять его в течение 24 часов после тренировки, потому что это вызывает ускорение обмена веществ. Кроме того, для достижения этого эффекта требуется от 20 до 30 минут, для достижения результатов нет необходимости тренироваться в течение часа или полутора часов.
При удалении жира не только не разрушаются мышцы, но и его создание. В то время как традиционные упражнения для сердечно-сосудистой системы приводят к катаболизму, высокоинтенсивные тренировки способствуют накоплению лактата. Это приводит к увеличению сегрегации различных гормонов, таких как катехоламины, гормон роста или тестостерон. Все они помогают в увеличении мышечной массы .
Повышенная аэробная или сердечно-сосудистая способность
Этот тип тренировок вызывает увеличение аэробной способности или довольно значительное сопротивление за очень короткое время благодаря комбинации упражнений высокой интенсивности с более мягкими. Постоянные изменения ритма заставляют организм увеличивать свою сердечно-сосудистую способность. Это преимущество также напрямую влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, укрепление здоровья и работу сердца и сосудов.
Очень полезные преимущества обучения HIIT
Помимо всех преимуществ по удалению жира, снижению массы тела и поддержанию или увеличению мышечной массы, с этим типом тренировок вы также получаете эффекты, тесно связанные со здоровьем.
С одной стороны, очень важным союзником является снижение риска страдать от диабета в будущем. Почему? Поскольку это помогает улучшить чувствительность к инсулину, то есть заставляет мышцы обладать большей способностью поглощать глюкозу, которой они питаются для выполнения упражнений, поэтому он не будет склонен хранить сахар в виде жиров. Это также напрямую способствует снижению уровня плохого холестерина или ЛПНП в крови и повышению уровня хорошего холестерина или ЛПВП.
HIIT обучение для всех
Еще одним преимуществом этого вида обучения является то, что оно может быть сделано любым, кто хочет этого. Несмотря на высокую интенсивность, очень легко выполнять различные процедуры, которые можно адаптировать для всех тех, кто хочет их практиковать. Кроме того, это дает большой запас развития и совершенствования, поэтому мотивация, создаваемая этой физической активностью, также выше, чем у традиционных сердечно-сосудистых.
Очевидно, есть исключение для людей с сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями и проблемами со здоровьем и на уровне костной системы. В таких случаях именно врач и личный тренер решат, является ли обучение HIIT наиболее подходящим для каждого случая и с какой интенсивностью.
Оставьте свой комментарий