Появление бессонницы является одной из самых частых проблем у женщин, которые проходят через менопаузу. Это присутствие коренится у значительного числа пациентов, поэтому количество их сна уменьшается; ограничение, которое влияет на их повседневную жизнь, отдых, а также их состояние души. С .com мы объясняем, как бороться с бессонницей во время менопаузы, чтобы вам не пришлось страдать от этого расстройства.

Вы также можете быть заинтересованы: Причины бессонницы

Влияние бессонницы

Менопауза - это период, когда в организме женщины происходят неизбежные изменения. Однако бессонница и вытекающие из нее последствия не должны быть одними из них.

Недостаток сна возникает в результате изменений, как физических, так и эмоциональных, которые приводят к менопаузе, что означает, что вы не имеете достаточного отдыха . Точно так же менопауза заставляет много раз просыпаться посреди ночи в результате страшных приливов, генерируемых телом.

Однако основным негативным эффектом бессонницы во время менопаузы является раздражительность, которую воспроизводят многие женщины. Это является следствием недосыпания, что приводит к ухудшению настроения и продолжению перепадов настроения.

В этой статье мы расскажем вам о причинах бессонницы, а в другой мы расскажем, как лечить бессонницу.

Борьба с бессонницей в менопаузе

Несмотря на то, что во время менопаузы проводится много исследований бессонницы, правда состоит в том, что нет конкретной причины, по которой вы могли бы ее лечить. Если эта проблема затрагивает вас в избытке, лучше проконсультироваться с врачом, который, скорее всего, назначит лечение, при котором вы найдете анксиолитик.

Однако, если вы периодически сталкиваетесь с этой проблемой, хорошо, что вы знаете, что можете бороться с бессонницей с помощью так называемой гигиены сна.

Гигиена сна

Гигиена сна относится к привычке, форме поведения, при которой человек должен заботиться о своем сне, чтобы он генерировал достаточно отдыха. Для этого существуют различные практики, которые помогают организму преодолеть бессонницу, независимо от гормонального процесса, в котором он находится.

Во-первых, гигиена сна основана на установлении регулярных часов перед сном, а также на том, чтобы не вздремнуть и свести к минимуму потребление безалкогольных напитков перед сном.

Вторым важным аспектом ухода за сном является регулярное выполнение физических упражнений в тренажерном зале или на открытом воздухе. Это не обязательно должна быть активность высокой интенсивности, но в соответствии с вашей физической подготовкой.

Рекомендации, если бессонница сохраняется

Если бессонница сохраняется с практикой гигиены сна, вы можете попробовать некоторые природные средства. Одним из наиболее используемых является фитотерапия, которая состоит из потребления расслабляющих настоев; в мы указываем вам лучшие вливания для беспокойства.

Вы также можете выполнять упражнения на расслабление, посещая специалиста или выполняя их самостоятельно из книг, видео и других материалов, которые вы можете найти в Интернете, в книжных магазинах или библиотеках. Йога или медитация - это хорошие упражнения, которые способствуют расслаблению тела; мы расскажем вам, как извлечь выгоду из йоги и каковы преимущества медитации.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.