В фитнесе с верхним брюшным прессом, как правило, легко работать, однако нижние мышцы брюшного пресса обходятся дороже, потому что они обычно расположены под слоем жира. Но нижняя часть живота также может быть сформирована с помощью серии упражнений, которые подробно описаны ниже, в том числе обратный брюшной пресс, велосипедный пресс, подтяжка ног и бедер. Вам понадобится только мат, чтобы вы могли выполнять их с комфортом и немного своей силы воли. Приведите себя в форму, научившись делать нижнюю часть пресса !

Вы также можете быть заинтересованы в: Лучшие упражнения для нижней части живота Шаги, чтобы следовать: 1

Во-первых, попрактиковаться в обратном упражнении на животе, которое будет работать на внутренние косые мышцы. Для этого лягте на коврик и вытяните руки параллельно, положив руки на пол. После этого поднимите ноги вверх, согнув колени. Затем медленно приблизьте колени к груди, используя силу нижних мышц живота, слегка приподнимая нижнюю часть пола.

Не забывайте держать мышцы в напряженном состоянии. Вы должны иметь в виду, что тонирование будет происходить благодаря постоянному напряжению, а не столько из-за повторений, которые вы делаете из упражнений, и поэтому важно выполнять их медленно. Следующий шаг - медленно вернуться в исходное положение, а затем повторить процесс. Рекомендуется начинать с серии из 10 брюшного пресса.

2

Еще одним подходящим упражнением для тонизации нижней части живота является поднятие ног . Сначала лягте на коврик, вытянув руки и ноги руками вверх ногами. Сжимайте мышцы живота, слегка сгибая колени, медленно поднимая ноги, пока они не станут практически вертикальными.

Затем удерживайте эту позицию одновременно с вдохом. Кроме того, не закрывайте колени, чтобы не нарушить кровообращение в этой области. Затем медленно опустите ноги, пока они не приблизятся к земле, и, не касаясь их, удерживайте положение и дышите. Наконец, повторите процесс.

3

Далее мы предлагаем упражнение велосипедного пресса, с помощью которого вы будете работать внешними косыми мышцами. Сядьте на коврик, положив руки под голову, чтобы поддержать его. Имейте в виду, что вы не должны заставлять голову или шею во время тренировки.

Затем согните колени под углом 45 градусов и поднимите их так, чтобы ваши икры были параллельны полу. Кроме того, вы должны прижать нижнюю часть спины к коврику, поднимая лопатки от пола. Затем держите вытянутую ногу, поднятую примерно на 45 градусов от земли, удерживая другую ногу с согнутым коленом.

Затем поверните туловище, слегка приподняв его от поверхности, чтобы противоположный локоть этого колена соприкасался с ним, хотя трения не обязательно, но достаточно, чтобы вы приблизились. Наконец, согните ногу, которую вы вытянули и вытяните изгиб, и поверните туловище в противоположную сторону. Затем повторите процесс.

4

В качестве четвертого упражнения практикуйте подтяжку бедер. Для начала лягте на коврик и поднимите ноги вверх, вытянув руки близко к телу, положив ладони на пол.

Затем выдохните, прилагая усилия к центральным мышцам, сгибая бедра в направлении ребер, поднимающих бедра земли, и прицеливайтесь ногами к потолку. Затем опустите бедра на пол, пока вы вдыхаете, и выполняйте процесс столько раз, сколько хотите.

5

Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнать, как выполнять больше упражнений для живота, не пропустите следующее:

• Как сделать гипопрессивные ситуации
• Как сделать боковые хрусты
• Каковы лучшие упражнения для брюшного пресса?

чаевые

• Помните, что вы должны растягиваться до и после выполнения этих физических упражнений, чтобы правильно разогреть мышцы и расслабить их, когда закончите.