Пока боль не очень интенсивна, вы можете и должны тренироваться, несмотря на жесткость . Это происходит потому, что, напрягая мышцы физической работой, в мышечных волокнах происходят небольшие разрывы, которые, в свою очередь, выделяют лактат. Кристаллизация последнего является причиной этой боли, которая широко известна как жесткость и что многие люди являются препятствием для физических упражнений. Чтобы перестать быть неприятностью, в .com мы объясняем, как тренироваться с шнурками .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как подготовиться к дуатлону Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде всего, важно отметить, что тренировка с шнурками поможет вам ускорить процесс выздоровления, т. Е. Боль исчезнет, ​​а не останется в покое, поскольку физическая активность заставит лактат исчезать быстрее.

2

Тем не менее, утверждение предыдущего пункта действительно только для случая болезненности, которая вызывает легкую или умеренную боль . Если это очень интенсивно, вам нужно отдохнуть и подумать, что, возможно, вы не тренируетесь должным образом.

3

Если боль слабая, вы должны продолжать тренировку с жесткостью . Растяжки - ваши великие союзники, поэтому вы должны увеличить время, которое вы посвящаете им. Повышая эластичность мышц, вы быстрее восстановите их и улучшите кровоток.

4

При тренировках с шнурками следует уделять особое внимание времени отдыха . Избегайте длительных сессий и желательно выбирать более короткие дни, даже если вам придется повторять их в течение дня.

5

Расставляйте приоритеты в аэробных упражнениях на тренировках, так как этот вид деятельности помогает вашим мышцам восстановиться до скованности.

6

Замедлить темп обучения . Вероятно, ваши шнурки тоже получаются из нескольких сессий, поэтому вы должны снизить уровень.

7

Выполнение нового упражнения, в котором вы работаете с мышцами, которых раньше не трогали, также может быть причиной скованности . Таким образом, когда вы тренируетесь, старайтесь выполнять упражнения, отличные от тех, которые вызывали боль. Мы рекомендуем вам взглянуть на эту статью о том, как избежать жесткости, чтобы уменьшить вероятность их возникновения.