Гантели являются отличными союзниками для выполнения упражнений, которые укрепляют мышцы наших рук, а также для работы верхней части спины и груди. Важным моментом, на который следует обратить внимание, является градация веса, потому что, если мы слишком много вкладываем, мы рискуем нагружать мышцы и даже травмировать себя. Чтобы вы могли максимально использовать свои возможности, в .com мы объясняем, как выполнять упражнения с гантелями .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как делать упражнения с гантелями для спины Шаги, чтобы следовать: 1

Первым делом нужно оценить, собираемся ли мы получить гантели с фиксированным или регулируемым весом. Если мы начинаем, лучше выбрать этот последний вариант, так как мы начнем с небольшого веса, пока не наберем форму, чтобы иметь возможность использовать больше силы.

2

Упражнение, которое нужно выполнять с гантелями и укреплять плечи, состоит в том, чтобы сесть на стул и выпрямить спину, поднять руки, согнувшись, а локти совпасть с плечами. Достигнув правильного положения, движение будет состоять в том, чтобы максимально поднять гантели, а затем вернуться в исходное положение.

3

Гантели также позволяют нам обрабатывать гребни спины . Если мы делаем упражнения в тренажерном зале, мы можем использовать крен, если мы делаем их дома, мы поможем с подобным элементом, который имеет твердую поверхность и не очень высокий.

Мы должны стоять с одной ногой, согнутой над скамейкой или чем-то подобным, а также поддерживать руку той же стороны. С другой стороны, когда рука вытянута перпендикулярно полу, у нас будет гантель, а колено будет на полу с согнутой ногой.

Затем мы поднимаем руку, в которой у нас есть гантель, пока конечность не образует прямой угол. Затем повторите упражнение, поместив нас в обратном направлении, чтобы обработать числа на другой стороне спины.

4

Для работы с грудными мышцами и тыльной стороной рук мы будем использовать одну гантель, которую будем держать обеими руками одновременно. Нам также понадобится помощь банка. Чтобы выполнить это упражнение, мы садимся на пол и вытягиваем спину и руки над головой назад. Мы будем поддерживать верхнюю часть спинки на скамейке. Упражнение состоит в том, чтобы поднести гантель к груди, а затем вернуть ее в исходную точку.

5

Очень простое упражнение с гантелями для работы с плечами состоит в том, чтобы держать гантели в каждой руке, стоя с вытянутыми вдоль тела руками, в их естественном положении. Поочередно мы поднимаем каждую руку, пока она не образует прямой угол с остальной частью тела.