Возможно прореживание за 30 дней или нет. Начнем с того, что это зависит от того, сколько веса вы должны потерять. Кто-то, кто потеряет 5 килограммов, гораздо более вероятно достигнет цели, чем кто-то с большим весом. Чтобы сбросить 0, 5 килограмма, нужно сжечь 3500 калорий. Если вы собираетесь тратить на 500 калорий больше, чем то, что вы едите каждый день, вы будете терять пол килограмма в неделю. Лучший способ сделать это - умеренные физические упражнения и здоровое питание. Часто, чтобы начать худеть, достаточно избавиться от нездоровой пищи, например, с высоким содержанием жира и сахара.

Вам понадобится:

• Обувь для ходьбы
• овощи
• фрукты
• ноутбук
• Аполлон

Вы также можете быть заинтересованы в: Как похудеть с помощью упражнений Шаги, чтобы следовать: 1

Делайте 30 минут упражнений каждый день. Пойти на прогулку, поплавать и побегать. Присоединяйтесь к классу аэробики.

2

Выбросьте всю нездоровую пищу в вашем доме. Это значит избавиться от чипсов, газировки, мороженого, печенья и конфет. Если его нет в доме, нам легче не есть этот вид пищи.

3

Составьте план меню на неделю. Включите завтрак, обед, ужин и две закуски. Включите цельные зерна, овощи, фрукты и нежирные белки. Потребляйте жиры в меру.

4

Составьте список продуктов, которые вам нужны для вашего меню и ходить по магазинам.

5

Приготовьте еду заранее. Вымойте и порежьте овощи. Готовьте рис или макароны заранее.

6

Ешь за столом. Сконцентрируйтесь на своей еде и, как вы знаете.

7

Принимайте только разумную порцию каждого блюда: 1/2 чашки овощей, 0, 5 кг белка или ломтик хлеба.

8

Вести дневник. Запишите ваши чувства, ваши успехи и ваши промахи.

9

Взвешивайся раз в неделю. Вы можете безопасно потерять от 0, 5 до 1, 5 кг в неделю.

10

Сохраняйте позитивный настрой. Слушайте вдохновляющие разговоры или читайте позитивные книги. Посетите группу потери веса для моральной поддержки. Ищите компаньона для похудения.

чаевые

• Более медленная потеря веса, скорее всего, будет более постоянной.
• Знайте свои слабости и что заставляет вас переедать.
• Прочитайте этикетки, чтобы убедиться, что в продуктах, которые вы покупаете, не слишком много добавленного сахара или жира.
• Слишком быстрая потеря веса вредна для сердца, костей и общего состояния здоровья.