Когда мы говорим о потере веса и физических упражнениях для сжигания жира, кардио является первым, о чем все думают. Регулярное выполнение кардио-упражнений не только помогает нам сбросить вес и избавить от ожирения и связанных с ним проблем, но также способствует здоровому образу жизни, увеличивает объем легких и существенно улучшает сердечно-сосудистую систему.

Но мы говорим о кардио, и все думают о беге, когда есть тысячи различных видов деятельности, которые выполняют одну и ту же функцию, и это может быть даже гораздо полезнее, чем бегать. Вот почему мы предлагаем вам следующую статью о лучших кардио упражнениях, чтобы похудеть, чтобы вы могли выбрать тот, который вам нравится больше всего, и адаптироваться к вашим потребностям.

Вам также может быть интересно: хорошо ли делать кардио на голодный желудок?

Как сделать кардио, чтобы похудеть

Есть несколько аспектов, которые вы должны иметь в виду, делая кардио, чтобы похудеть. Зачастую не так важно время, которое вы посвящаете упражнению, но качество этого, и с советом, который мы вам дадим, вы сможете максимизировать всю свою работу, получая гораздо лучшие результаты за меньшее время.

Работа с пиками интенсивности

Один из способов сделать кардио, чтобы похудеть, это включить пики высокой интенсивности в ваши упражнения. Что это значит? Ну, если, например, вы начинаете бегать, вы не должны делать всю гонку с одинаковым ритмом. Если вы играете с пиками интенсивности и перерывами, вы сможете намного активировать обмен веществ, заставляя его продолжать сжигать жиры даже после того, как вы покинете упражнение.

Речь идет не о достижении максимума, а об увеличении нагрузки до 70% или 80% от вашей максимальной вместимости, ускорении темпа или тренировках в наклонной области. Это то, что мы называем HIIT-тренингом, очень эффективным методом, который в последнее время набирает много последователей.

Кардио с 30-минутными интервалами высокой интенсивности

Как и HIIT, эти типы процедур были разработаны для увеличения жиросжигающей способности кардио-пациентов, избегая катаболизма, то есть потери мышечной массы. 30 минут, если мы делаем интервалы высокой интенсивности с интервалами низкой интенсивности, может быть более чем достаточно, чтобы похудеть. Кроме того, если мы сопровождаем их тренировками с отягощениями четыре дня в неделю, мы даже можем достичь отличных результатов, определив свое тело.

Спиннинг, кардио упражнения для похудения в тренажерном зале

Спиннинг - это одно из упражнений моды во всех спортивных залах, и это неудивительно, потому что это кардио-упражнение является одной из лучших альтернатив, которые мы должны сбросить вес. Это упражнение практикуется на статическом велосипеде, который имеет различные уровни силы и напряжения, которые можно регулировать в зависимости от того, какую процедуру вы хотите выполнить. Большинство вращающихся сессий проводятся с инструктором, который устанавливает ритмы и интервалы интенсивности в ритме музыки.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов и иметь определенное и стройное тело, спиннинг - ваш выбор, потому что помимо сжигания жира он также укрепляет ягодицы и мышцы ног . Но в этом нет ничего волшебного, как в любом другом аэробном упражнении: количество сжигаемых калорий будет зависеть от уровня интенсивности и времени, которое вы проводите.

За 45 минут спиннинга вы сможете сжечь до 500 калорий, что особенно важно, если сравнить его с другими видами деятельности. Кроме того, мы должны рассчитывать на ускорение обмена веществ, что позволит вам продолжать сжигать калории даже после окончания сеанса.

Если вы предпочитаете, в следующей статье мы объясним, как делать спиннинг в домашних условиях, чтобы похудеть.

Силовая ходьба, упражнения для сжигания жира

Если мы говорим о силовой ходьбе, может быть, вы не знаете, какую концепцию мы имеем в виду, но это всего лишь легкая прогулка за всю жизнь, одно из лучших и самых полезных упражнений для похудения при кардио-тренировках. Быстрая ходьба дает вам все преимущества бега без каких-либо проблем, таких как боль в спине или воздействие на суставы.

Чтобы достичь потери веса при ходьбе, вы должны прибавить интенсивности и скорости вашим прогулкам, важно найти ту скорость, при которой вы чувствуете себя комфортно, но в то же время заставляете свое тело. Проведенные исследования рекомендуют скорость от 4, 8 до 6, 5 км / ч у здорового взрослого человека.

Важно иметь правильную технику, так как вы сможете сжигать жир намного быстрее. Важно задействовать максимальное количество мышечных групп, чтобы увеличить расход калорий. Для этого вы должны использовать балансировку рук - используя веса, если хотите - чтобы получить дополнительные усилия, чтобы помочь вам сжигать больше жира.

Здесь мы объясняем, как ходить, чтобы похудеть быстро.

Эллиптическое, лучшее кардио упражнение, чтобы похудеть

Эллиптический велосипед стал еще одной из основных составляющих спортивных залов, что-то можно назвать лучшим кардио-упражнением для похудения. Его работа очень проста; Он состоит из двух педалей, по которым вы должны ходить, и двух штанг для поддержки подвижных рук. Педаль круговая, как у велосипеда, с той разницей, что вы стоите, и ваши руки делают то же движение, что и беговые.

Любой может использовать эллиптическое; В отличие от обычного велосипеда, который может повредить спину и колени, или беговой дорожки, которая оказывает слишком сильное воздействие на суставы, эллиптический тренажер очень прост в использовании с очень низким риском травмирования .

В дополнение к потере веса, эллиптические очень рекомендуется для людей, которые просто хотят начать здоровый образ жизни, потому что в сочетании с хорошими привычками питания, эллиптические могут стать вашим самым большим союзником.

Тогда мы рекомендуем вам кардиотренировку, чтобы похудеть в тренажерном зале на эллиптическом велосипеде, специально предназначенном для начинающих:

• Начните тренировку с 5 минут умеренного темпа, чтобы разогреться.
• Затем выполните 30 секунд максимальной интенсивности.
• Восстановление на медленном уровне в течение 1 минуты.
• Вернитесь к 30 секундам максимальной интенсивности.
• Закончите с 20 минутами средней интенсивности.

С этой процедурой для похудения вы будете выполнять 30 минут в день упражнений, которые так много советуют врачи и специалисты, но также вы потеряете эти лишние килограммы.