Физическая активность является одним из основополагающих принципов ведения здоровой и сбалансированной жизни вместе с адекватной диетой, в которой мы получаем все необходимые питательные вещества и полноценный отдых. Благодаря физическим упражнениям, в дополнение к оздоровлению нашего тела и правильному выполнению его функций, мы также добьемся лучшего внешнего вида, создавая здоровый образ как внутри, так и снаружи, но всегда помня о том, что главное - это здоровье.

Существует несколько способов выполнения физических упражнений, и одним из наиболее используемых в настоящее время упражнений в тренажерном зале. В нем можно выполнять самые разнообразные упражнения для развития, укрепления и тонизации любой части тела, помимо достижения других преимуществ для здоровья организма. Одной из областей, которые работают больше всего, являются мышцы, которые находятся в области живота, так как их укрепление необходимо для остальной части тела. Вот почему мы объясняем все преимущества пресса на планшете .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать хрустит с утюгом

Каковы преимущества брюшных хрустов

Область живота является одной из важнейших частей нашего тела, так как ее укрепление влияет на большое количество мышц. Таким образом, важно не только работать в этой области, чтобы устранить жиры, которые накапливаются в животе и наслаждаться плоским и упругим животом, но и достичь других целей, которые сделают наше тело здоровым и более укрепленным, таких как следующее:

• Укрепляет спину : это также настоятельно рекомендуется для тех, кто страдает от постоянных проблем со спиной или кто хочет предотвратить возможную боль в будущем. В то же время, когда мы укрепляем брюшную полость, сжимая все слои, являющиеся частью брюшной фасции, мы создаем побочный эффект защиты в области спины.
• Улучшает осанку тела : с пластинами вы должны не только держать живот прямо и плотно, вы также работаете с другими областями, такими как грудь, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия (задняя часть бедра), плечи ... Усиливая все эти части нашего тела мы добьемся того, что наша осанка улучшится, и мы избежим развития проблем и болей, возникающих из-за плохой осанки, которую мы обычно поддерживаем, работая или занимаясь повседневными делами.
• Улучшает баланс и гибкость : выполнение этого вида упражнений также увеличивает наш баланс и гибкость мышц, которые являются частью движения. Оба свойства помогут нам как в повседневной жизни, так и при выполнении других видов физической активности, так как это снижает риск возможных травм.

Как сделать брюшные хрустит

Плоские мышцы живота - одно из наиболее рекомендуемых упражнений экспертов для укрепления и тонизации живота, и оно выполняется очень простым способом. Вы также можете сделать это где угодно, и добавить это без проблем в любой из ваших подпрограмм.

1. Сначала встаньте на пол, поддерживая предплечья, с локтями на уровне груди.
2. Когда вы будете готовы в этом положении, сконцентрируйтесь на сокращении живота, не сгибая спину в любое время.
3. Задержитесь в этом положении от 30 до 45 секунд и отдохните одну минуту.
4. Затем повторите еще три раза.
5. Вы можете выполнять это упражнение в конце своей программы три раза в неделю.

Если вы выполняете это упражнение впервые, а живот не очень сильный, мы рекомендуем вам поддерживать колени, чтобы туловище было параллельно земле. Если вы ранее делали пластины или у вас достаточно живота, вы можете поддерживать ноги так, чтобы все ваше тело было параллельно земле.

Вариации пресса на пластине

Когда вы сможете выполнить упражнение правильно и отлично выдержать 45 секунд, вы можете попробовать с небольшими вариациями улучшить область живота.

Боковая пластина

1. Поставьте себя на пол, но не лицом вниз, в сторону.
2. Поддерживайте предплечье на стороне, ближайшей к полу, на уровне груди, а также ступни, чтобы ближайшая к земле нога поддерживала вес другой наверху.
3. Когда вы будете правильно расположены, затяните живот, не позволяя туловищу упасть на землю, и сохраняйте спину прямой.
4. Задержитесь в этом положении от 30 до 45 секунд . Отдохните минуту и ​​повторите еще три раза.

Если вам нужна дополнительная информация, эта статья о том, как делать боковые хрусты, может быть полезной.

Классическое железо

1. Вместо того, чтобы держать предплечья на земле, поддерживайте их в форме «фитбола», который, как мяч, будет двигаться, поэтому вам придется избегать движения, чтобы сохранять равновесие при выполнении утюга, добавляя трудности в упражнении.
2. Удерживайте положение, сжимая живот в течение 30-45 секунд, а затем отдохните в течение минуты.
3. Повторите еще три раза.

Все варианты могут включать их в ваши процедуры, максимум три раза в неделю . Теперь, когда вы знаете, каковы преимущества хрустов брюшной полости, вам может пригодиться следующая статья о том, как делать приседания.