Гимнастика на пустой желудок всегда порождает споры, потому что есть сторонники, которые указывают, что это полезно для организма, потому что сжигание большего количества жира происходит путем указания массы энергии и необходимости тянуть жировые отложения для ее получения, в то время как для других это плохо. практикуйте, так как они уверяют, что это вредно для организма, потому что оно может истощать, заставлять человека чувствовать себя плохо и доводить его до изнеможения.

Тем не менее, недавние исследования показали, что упражнения на голодный желудок это не плохо, но всегда, что это делается с контролем и в меру. Из этого мы собираемся предложить рутинный кардио-пост дома, который будет полезен для достижения ваших целей.

Вам также может быть интересно: хорошо ли делать кардио на голодный желудок?

Почему кардио при вставании

Во-первых, вы должны знать, что во время голодания и отсутствия пищи в желудке организму придется сжигать накопленный жир, чтобы получить энергию, необходимую для выполнения упражнения. Поэтому будет легче потерять накопленные жиры и заменить их мышечной массой.

Но это не единственное преимущество, так как рутина натощак заставит вас терять этот жир быстрее и эффективнее, чем когда вы делаете ту же самую физическую активность, съев.

Эти выводы были проверены в различных исследованиях и исследованиях, которые проводились в Соединенном Королевстве. Например, было обнаружено, что делать кардио рано утром позволяет снизить на 10% больше жира в организме по сравнению с тем, когда вы делаете это упражнение, но после того, как поели.

Вы также можете быть заинтересованы в этой другой статье о лучших кардио упражнениях, чтобы похудеть.

Вы занимаетесь голоданием? да

Есть несколько факторов, которые объясняют, почему вы сжигаете больше жира, если вы делаете кардио на пустой желудок. Все они реагируют на уровни, которые имеет организм, как только вы встаете с постели, особенно в отношении инсулина, сахара и гормонов роста .

инсулин

Как только вы просыпаетесь, у вас низкий уровень инсулина, потому что вы не ели около десяти или одиннадцати часов. Этот уровень делает ваше тело подготовленным и обладает большей способностью транспортировать накопленный жир и начинать его сжигать.

сахар

Уровень сахара также влияет. Утром у вас низкий уровень. И это особенно важно, потому что это позволяет выполнять сердечно-сосудистые упражнения, но в умеренной степени, потому что количество достаточной энергии не доступно. Если вы делаете очень интенсивную кардио, вы можете почувствовать головокружение и почувствовать себя очень плохо . Наоборот, умеренная активность возможна, потому что, не имея сахара, организму придется вытягивать накопленные жиры, чтобы получить его.

Гормоны роста

Гормоны роста являются еще одним фактором, который влияет при выполнении кардио-поста. Когда вы просыпаетесь, у вас обычно высокий уровень гормонов этого типа. Это вместе с низким уровнем инсулина вызывает расщепление жировых отложений в организме и, следовательно, эти жиры готовы к сжиганию.

Пост упражнений, чтобы похудеть

Всякий раз, когда вы делаете кардио пост в домашних условиях, не забывайте, что физическая активность умеренная и не должна превышать 40 минут, чтобы у вас не было никаких потертостей или других проблем со здоровьем. И что тогда ты можешь сделать? Есть несколько предложений:

1. Ходьба - самый простой и простой способ . Вы также можете сделать это дома. Для этого спроектируйте маршрут, по которому вы будете проходить через разные комнаты, коридор, террасу, сад ... который вы должны повторять в течение всего времени, которое вы посвящаете кардио. Другой вариант, если у вас есть место дома, это то, что у вас есть лента активности, которая позволяет вам ходить или бегать в умеренном темпе.
2. Велосипед - еще одна хорошая рутина кардио, чтобы сделать натощак. Дома вам придется выбирать статический велосипед или другие фитнес-устройства, которые продаются в аптеках и аптечках, которые позволяют вам крутить педали, когда вы сидите в кресле или на диване.
3. Танцы или занятия по аэробике в гостиной - это альтернатива, которая поможет вам сжечь жир и начать день с большим количеством энергии для ритма музыки.
4. Пропуск в течение 30 минут также может быть достаточно для сжигания жира. Это очень эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, в то же время веселое, с которым вы можете вернуться в детство.

Прочитайте следующую статью о кардио упражнениях, которые нужно выполнять дома, если вы хотите узнать больше.

С помощью любого из этих упражнений, о которых мы вам рассказывали или в сочетании, вы можете создать свой кардио-режим поста дома. Всегда, прежде чем начинать физическую нагрузку, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у некоторых частей хорошее состояние здоровья. Он также может помочь вам выбрать наиболее подходящую для вас физическую активность.