Вы активный человек? Ты любишь спорт, но замечаешь, что тоже устаешь ? Если вы чувствуете, что ваши мышцы весят вас, ваше дыхание учащается, и вы заканчиваете тем, что отказываетесь от упражнений сразу после того, как начинаете выполнять физические упражнения, вероятно, потому что вы страдаете от мышечной усталости, что очень часто встречается среди тех, кто начинает тренироваться впервые.
Чтобы вы не хотели бросать полотенце перед началом работы, на .com мы хотим дать вам ключи, как избежать мышечной усталости и помочь вам заниматься спортом наилучшим образом.
Необходимо, чтобы вы понимали, какие факторы вызывают это и каковы его симптомы, чтобы вы были уверены, что у вас действительно есть это явление.
Одной из основных причин возникновения усталости является чрезмерная физическая нагрузка . Поднимаем ли мы слишком большой вес или поднимаем ли мы свое тело до предела своей собственной переносимости, наши мышцы могут сказать: остановись!
Другая возможность, объясняющая мышечную усталость, заключается в том, что мы не питаемся достаточным количеством или правильно питаемся. Если мы не обеспечиваем организм необходимыми ингредиентами ежедневно, он не сможет вернуть всю энергию, которая нам необходима, чтобы функционировать на 100%.
Независимо от причины мышечной усталости симптомы одинаковы: чувство усталости (даже когда мы выполняем простые и легкие упражнения), чувство тяжести в мышцах и небольшой дискомфорт в них, изменения в дыхательном и сердечном ритме, отсутствие координация движений и безудержное желание бросить полотенце и отправиться отдыхать.
В .com мы также научим вас, как избежать жесткости.
Первое, что вы должны сделать, это модерировать ваши тренировки . Чтобы избежать мышечной усталости, вы должны тренироваться в интенсивных, но коротких сессиях . Не рекомендуется выполнять интенсивные силовые упражнения (например, поднятие тяжестей) более часа. Это будет зависеть от каждого человека, и в идеале стоит посетить врача, который может посоветовать нам индивидуально и в соответствии с нашими характеристиками.
Помните, что независимо от того, как долго вы тренируетесь, аналоговые гормоны, которые увеличивают мышечную массу, будут выделяться только в течение первых 60 минут, более или менее. Мышцы будут восстанавливаться и укрепляться во время сна, поэтому не перенапрягайтесь.
Избежать мышечной усталости намного легче, если мы правильно растягиваемся до и после тренировок. Многие люди склонны игнорировать растяжки из-за лени или потому, что они не знают, насколько они важны, чтобы избежать ненужных травм. Есть также те, кто не терпит боли от растяжения, но вам придется мириться с этим за несколько секунд!
Если вы не растягиваетесь или делаете это неправильно, это вызывает появление очень раздражающей боли в мышцах в течение часов или дней после тренировки, поскольку ваши мышцы ослабевают, теряя способность восстанавливать исходное положение упражнения. Помните: эластичная мышца - это сильная мышца. В дополнение к предотвращению мышечной усталости, растяжение предотвратит другие травмы, такие как сокращения или разрывы.
Если вы хотите узнать больше о преимуществах растяжения, посетите нашу статью о том, как избежать растяжения мышц.
Когда вы закончите упражнение и правильно потянетесь, идите в душ! Ванна холодной и теплой воды, чередующаяся сразу после занятий спортом, поможет вашим мышцам быстро восстановиться. Если в вашем спортзале есть бассейн, это также хороший вариант: плавание в течение 10 или 15 минут спокойно расслабит ваши мышцы и предотвратит усталость. Это верно: не забудьте растянуть снова, когда вы выходите из ванной.
5Пейте много воды во время тренировки . Держите ваше тело гидратированным, и он будет поддерживать ваши мышцы активными. Вы можете пить воду или изотонические напитки в течение всего времени тренировки, но понемногу принимайте их маленькими глотками.
Когда появляется жажда, это признак обезвоживания организма. Жидкости не могут помочь регулировать температуру тела, и организм будет тратить больше энергии на ее получение. Это вызывает чрезмерные усилия, которые вызывают мышечную усталость.
Ешь правильно Этот совет полезен почти для каждого недуга, от которого может пострадать человек, и мышечная усталость не является исключением. Как мы уже говорили, питьевая вода или изотонические напитки очень важны, но вы также можете попробовать зеленый чай, так как он является антиоксидантом и снижает мышечную и умственную усталость. Лимонад - еще один хороший вариант: он увлажнит ваш организм большим количеством витамина С, антиоксидантов и детоксификаторов.
Возможно, вы не знали, но 90% состава томата - это вода, что делает его идеальной пищей, чтобы избежать мышечной усталости. Зеленые листовые овощи богаты железом и цинком и насыщают организм кислородом, как чеснок и лук (чеснок также обладает противовоспалительными свойствами).
Сочетайте упражнения с хорошей диетой, богатой тыквенными семечками, миндалем или орехами в целом, чтобы достичь идеальных результатов.
Оставьте свой комментарий