Основной причиной тендинита является то, что сухожилия подвергаются перенапряжению. Поэтому, когда мы выздоровели и можем переобучиться, мы должны изменить темп, чтобы это больше не повторилось. Кроме того, мы должны действовать, принимая во внимание, что мы прошли это заболевание и что мы должны дать время сухожилиям, чтобы оно постепенно выздоравливало. Чтобы помочь вам снова поймать ритм, в .com мы объясняем, как тренироваться после тендинита .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как переподготовить после травмы Шаги, чтобы следовать: 1

Первая причина тендинита - начать тренировку без полного восстановления сухожилий от предыдущего. В результате мы подвергаем их перенапряжению, не находясь в полном состоянии, и воспаляемся.

Поэтому мы не можем совершить ту же ошибку, и мы должны установить периоды отдыха как часть нашего плана тренировок.

2

Мы никогда не должны начинать тренироваться до тех пор, пока боль, основной симптом тендинита, полностью не исчезнет. Как только мы не заметим это, мы начнем некоторые процедуры, чтобы укрепить сухожилия.

3

После двух дней выполнения этих упражнений мы можем вернуться к тренировкам после тендинита . Мы будем делать то же самое, что и до болезни, но начиная с пятой части времени, которое мы провели, и установив более длительное время отдыха, то, что мы должны поддерживать вечно, если не хотим рецидива.

4

Каждый день тренировок мы увеличиваем время, которое мы посвящаем на 10%. Конечно, мы должны осознавать и, по крайней мере, симптом боли, прекратить физическую активность.

5

Один раз в неделю желательно посещать массажистку и обсуждать ситуацию, чтобы она способствовала выздоровлению и, прежде всего, чтобы не было рецидивов. Не забывайте, что тендинит - это заболевание с тенденцией становиться хроническим.

6

После тренировки, и хотя это не больно, мы должны на 15 минут нанести лед в области тендинита. Мы поможем стимулировать кровоснабжение, чтобы воспаление не возникало.

7

На тренировках никогда не следует пропускать растяжки, особенно если мы страдали от тендинита.

чаевые

• Тининит является серьезной травмой, поэтому всегда следует помнить о показаниях врача.