Как часто я должен тренироваться

Вы хотите быть здоровым ? Физические упражнения жизненно важны для того, чтобы ваше тело было здоровым и подтянутым, но, вопреки тому, во что верят многие люди, иметь лучшее физическое состояние недостаточно для того, чтобы сокрушаться во время занятий спортом, но главное - понять свое тело и адаптировать упражнения. для ваших собственных нужд. В этой статье мы расскажем вам, как часто вы должны заниматься спортом, чтобы ваше тело поправлялось и становилось более упругим и с меньшим количеством жира.

Вы также можете быть заинтересованы: Как часто я должен ходить в спортзал?

Аспекты для рассмотрения перед тренировкой

Мы можем говорить о стандартной частоте тренировок, которая распространяется на взрослых в возрасте от 18 до 50 лет, как мужчин, так и женщин. Однако в дополнение к возрасту существуют также другие параметры, которые необходимо учитывать для оценки наилучшей частоты в каждом случае, такие как:

Физическая активность : то есть, если вы человек, который собирается начать заниматься сейчас или уже привык заниматься каким-либо видом спорта. Вы также должны принять во внимание, если вы получили некоторые травмы или если у вас есть физические проблемы в некоторых частях тела.

Физическое состояние : прежде чем вы сможете уточнить еженедельные тренировки человека, важно оценить его вес, если у него есть какие-либо заболевания, его / ее предпочтения в еде и, как мы уже упоминали, возраст. Имея все эти ценности, вы можете начать планировать рутину и постепенно изменять некоторые аспекты, особенно в области питания.

Личные цели : частота тренировок не одинакова, если вы хотите, чтобы стать в форме, тонизировать или сбросить жир. Те же упражнения не должны выполняться в зависимости от того, чего вы хотите достичь; В общих чертах, тренировка должна сочетать сердечно-сосудистые упражнения с тонизирующими упражнениями, однако, если вы хотите похудеть, важно, чтобы аэробика была более насыщенной, а если вы хотите увеличить мышечную массу, в идеале лучше делать больше упражнений для укрепления тела.,

Рекомендуемая частота для упражнений

Как мы уже говорили, существует стандартная частота упражнений и улучшения физического состояния вашего тела. Как правило, рекомендуется проводить 30 минут в день на умеренных физических нагрузках (езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба и т. Д.). Но если интенсивность, которую мы даем нашему упражнению, больше, идеальным является то, что да, в день упражнений, не день, чтобы тело легко восстанавливалось.

В этом случае рекомендуется группировать 30 минут в день по разным дням в неделю, и вместо того, чтобы выполнять их каждый день, вы можете выбрать 1-часовую тренировку, а затем отдохнуть в течение 1 дня. Итак, хорошая тренировочная программа будет распространяться так:

Понедельник: 1 час упражнений
Вторник: отдых
Среда: 1 час упражнений
Четверг: отдых
Пятница: 1 час упражнений
Суббота: отдых
Воскресенье: 1 час упражнений

Соответственно, считая, что 1 день - это упражнение, а на следующий день - отдых; Таким образом, вы улучшите свое физическое состояние, не рискуя своим здоровьем. В этой статье вы подробно опишите, как часто вам следует ходить в спортзал, если вы выбираете тренировку в этих оборудованных центрах.

Частота упражнений в зависимости от возраста

Информация, которую мы предоставили вам в предыдущем пункте, является, как мы уже указывали, стандартизированной, то есть рекомендованной для взрослых в возрасте от 18 до 50 лет. Однако, если вы несовершеннолетний или пожилой человек, вы должны учитывать, что ваши физические способности различны, поэтому важно, чтобы вы знали, какова рекомендуемая частота для разных возрастов .

Рекомендуемое упражнение для детей и молодежи

Для поощрения здорового роста детей младшего возраста рекомендуется, чтобы дети выполняли 1 час ежедневных упражнений, особенно сосредоточенных на сердечно-сосудистой деятельности. Особенно в этот период следует обойтись без каких-либо упражнений с мышечным тонизирующим аппаратом, потому что он находится в стадии роста и развития тела; против этого, умеренные упражнения советуют укрепить тело, не повреждая это, такие как гипопрессивная гимнастика.

Рекомендуемое упражнение более 50 лет

Чтобы тело было здоровым и гибким, рекомендуется, чтобы люди в возрасте 50 лет и более выполняли упражнения по 30 минут в день при умеренных нагрузках или чтобы упражнения распределялись по неделе в течение 1 часа. В этом смысле взрослым этого возраста рекомендуется выполнять упражнения низкой интенсивности, которые объединяют сердечно-сосудистую деятельность с другими видами деятельности, которые укрепляют тело и кости. Пилатес является одним из наиболее рекомендуемых приемов для статической работы тела и укрепления мышц. В этой статье мы расскажем вам о преимуществах пилатеса.

Важность отдыха

На протяжении всей статьи мы обсуждаем, как важно чередовать тренировки с отдыхом, если рутина интенсивной активности сжимается за 1 час. Причина в том, что избыток упражнений отрицателен для организма, потому что ему нужен отдых, чтобы восстановить энергетический износ и быть в состоянии снова подготовиться к физической активности.

Наиболее рекомендуется чередовать дни тренировок с днями отдыха, но, если вы хотите пройти более интенсивную рутину, вы должны помнить, что рекомендуется отдыхать каждую неделю в течение 2-3 дней. Если организму не дают восстановиться, могут возникнуть последствия перетренированности, среди которых выделяются следующие: