В технике йоги железо или доска известна как кумбхакасана и является одной из самых основных поз или асан . Положение утюга является идеальной техникой для развития различных мышц тела, таких как мышцы туловища, спины и рук. У техники утюга есть два варианта: нормальная осанка ( кумбахакасана ) и положение боковой пластины ( васиштхасана ).

Эта техника стала отличным союзником для тех, кто хочет естественным и простым способом наращивать мышцы, теперь она становится идеальным способом наращивания мышц живота, и в ответ на это в этой статье .com мы объясняем, как делать хруст с железом и носить работоспособную и здоровую фигуру.

Вы также можете быть заинтересованы в: Преимущества брюшного пресса Шаги, чтобы следовать: 1

Первый способ пометить ваш пресс железом - это сделать железо полностью . Эта позиция в технике йоги очень важна, так как, практикуя ее, вы можете приобрести необходимую гибкость и ловкость, чтобы без особых усилий приобрести другие позы асан йоги.

Прежде чем начать, важно посетить врача, практика йоги требует определенной степени физических усилий, поэтому хорошее здоровье очень важно, и врач может гарантировать, что в вашем текущем физическом состоянии вы подходите для этого усилия.

2

Сделать положение утюга несложно, вы должны начать, поддерживая обе руки и обе ноги на земле . После получения исходного положения важно позаботиться о нескольких деталях, убедившись, что обе руки находятся на одной линии с плечами, а оба колена выровнены с бедром. Если поддерживать вас в руках неудобно, вы также можете сделать это на предплечьях.

Проверьте также положение ваших ног, поддержите верхнюю часть ноги на земле или, также, вы можете поддержать вас, согнув пальцы ног.

3

Когда вы практикуете какую-либо из асан или поз йоги, дыхание очень важно, поэтому правильное выполнение этого становится фундаментальной частью техники. Вдыхая и выдыхая равномерно и используя нос, эта техника позволяет дышать глубже, а также облегчает изменение позы.

4

Чтобы получить пресс с помощью техники железа, важно понимать, что это положение является лишь основой брюшной полости, которую вы должны выполнить, чтобы начать замечать изменения в области живота.

Чтобы выполнить это упражнение, чтобы получить брюшной пресс, вы должны выполнить следующие действия:

1. При исходном положении приобретенного стола и после выполнения около 4 или 5 вдохов приступайте к перемещению ягодиц по пятам. Оставьте руки в том же положении, не отрывая ладони от земли.
2. Сделайте новый вдох и глубокий выдох и переместите руки назад к пяткам, приобретая осанку ребенка или баласану .
3. Приобретая это новое положение, убедитесь, что ваши ноги опираются на пол верхней частью стопы, пока она остается вытянутой.
4. Наконец, для правильного достижения осанки ребенка убедитесь, что ваши колени прижаты к груди, а глаза должны быть направлены вперед.
5. Он снова дышит, глубоко выдыхает и возвращается в положение утюга.
6. Сделайте серию от 5 до 10 повторений, в зависимости от интенсивности, которую вы хотите, и измените упражнение.

5

Если вы хотите выполнить более полное упражнение для брюшного пресса, вы можете продолжить с позы Баласана и выполнить следующие шаги:

1. Вдохните и глубоко выдохните еще раз.
2. Поднимите бедра, приняв перевернутое V-образное положение, известное как поза лежачей собаки или Adho Mukha Svanasana, и выдохните .
3. Убедитесь, что ваши руки и ноги всегда полностью опираются на пол, не забывая дышать.
4. Держите собаку в положении вверх ногами в течение 4 или 5 глубоких вдохов.
5. Вернитесь в положение ребенка или Баласана и оттуда вернитесь в положение утюга. Таким образом, вы получите больше движения вашего пресса и гораздо больше мышц.

6

Следующий метод выполнения хрустов с помощью утюга - тренировка латерального утюга или васиштхасаны, с помощью которого вы сможете укрепить живот при выполнении боковых хрустов. Важно понимать, что эти два метода не являются исключительными, то есть вы получите лучшие результаты в увеличении брюшного пресса, если объедините обе техники.

Чтобы выполнить это упражнение на боковой пресс, вы должны выполнить следующие шаги:

1. Начните с того, что положите руки и колени на пол, в так называемом неполном положении тарелки, в котором вместо поддержки рук и ног мы используем руки и колени в качестве опоры.
2. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени выровнены с бедрами.
3. Начните медленно поднимать руку, сохраняя равновесие и одновременно поворачивая свое тело. Вы закончите эту позицию, когда только одна из ваших рук лежит на земле и только одна из ваших ног.
4. В завершение рука, которую вы подняли, должна оставаться идеально направленной вверх, выровненной по туловищу и покоящейся на земле рукой.
5. Если вы хотите выполнить более полное упражнение, вы можете продолжить до позы ребенка, а затем сделать позу собаки лицом вниз, чтобы после 4 или 5 вдохов вернуться в позу Balasana и, наконец, к боковой пластине и неполной, чтобы сменить сторону.

7

Вы заметите, что, удерживая эти положения, вы почувствуете давление в брюшной части, что означает, что эта область вашего тела поддерживает усилие, и чем дольше вы сможете его поддерживать, тем лучше будут работать мышцы живота. Следуя этим советам, вы увеличите и отметите свой пресс за короткое время.

Если вам понравилось знать, как делать приседания с утюгом, вам также может быть интересно узнать, как делать приседания.

чаевые

• Если в какой-то момент вашей жизни вы получили травму поясницы, проконсультируйтесь с врачом, если вы можете выполнить эту процедуру, в противном случае вы можете получить некоторые повреждения.