В течение долгого времени силовые упражнения были предметом мифов и неправильных толкований в мире спорта, особенно среди тех, кто хотел улучшить свою внешность, но не имел большого опыта в тренировках. Некоторые из этих убеждений были связаны с возможным повреждением сердца, с неконтролируемым ростом мышечной массы (гипертрофией) или с ухудшением состояния суставов. В настоящее время известно, что правильная силовая тренировка может иметь множество преимуществ в отношении здоровья, внешнего вида и даже в самооценке тех, кто ее практикует.

Если вы намереваетесь начать фитнес-образ жизни или если вес уже является частью вашей рутины, мы приглашаем вас прочитать эту статью о 5 преимуществах силовых тренировок .

Вы также можете быть заинтересованы: Как потянуться, прежде чем делать вес

Вес против диабета

Диабет - это заболевание, которое может проявляться множественными нарушениями обмена веществ, связанными с наличием высокого уровня глюкозы в крови (что обычно называют «сахаром в крови»). Эти высокие концентрации связаны с дисбалансом инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой. Это очень деликатное расстройство, и поскольку его диагностика требует изменения жизненных привычек, чтобы держать его под контролем.

Хотя в прошлом считалось, что упражнения с отягощениями не способствуют улучшению диабета, в настоящее время известно, что скорее происходит обратное: силовые тренировки повышают чувствительность к инсулину в организме и снижают уровень глюкозы. в крови значительно улучшается состояние тех, кто страдает этим заболеванием.

Но, кроме того, совместное исследование Университета Южной Дании и Гарвардской школы общественного здравоохранения (HSPH) в США показало, что люди, которые тренируются с отягощениями не менее 30 минут в день, имеют на 34% меньший риск страдающих диабетом типа 2. При этом доказано, что веса не только способствуют улучшению качества жизни пациентов, которые уже страдают от этого состояния, но также выступают в качестве профилактического механизма, если он сочетается со сбалансированной диетой.

Борьба с остеопорозом

Еще одним преимуществом силовых тренировок является то, что они помогают бороться с потерей костной массы, вызванной остеопорозом, заболеванием, характеризующимся прогрессирующим ослаблением костей, что делает их подверженными травмам и переломам. Вес помогает укрепить костную систему, помогая ей сохранить плотность, необходимую для поддержания прочности. Кроме того, упражнения, связанные с весом, требуют развития баланса, который необходим для предотвращения падений и, следовательно, возможных травм костей.

Вес и гибкость

Отсутствие гибкости суставов в результате силовых тренировок является одним из самых распространенных мифов в мире фитнеса. Реальность такова, что уменьшение амплитуды движений связано с отсутствием разминки и растяжки до и после упражнений, что, между прочим, необходимо, чтобы избежать травм.

Хотя сами гири не дают гибкости, сопровождая их интенсивным сеансом растяжения, вы сможете расширить диапазон движений, одновременно работая над развитием мышц, что способствует улучшению физического состояния.

Сжигать калории, делая вес

Еще одним преимуществом веса является то, что они вносят значительный вклад в потерю веса, поскольку они не только помогают снизить уровень холестерина в крови, но также помогают активировать обмен веществ, чтобы продолжать расход калорий даже после тренировки., Тренировки с отягощениями помогают улучшить состояние всех мышц, включая сердце, и улучшают оксигенацию крови, которая является отличным союзником сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшить внешний вид

Тренировки с отягощениями помогают модифицировать мышцы тела, способствуют не только росту мышц, но и их определению и тонизированию. Это важно не только для тех, кто хочет выглядеть лучше, но и для тех, кто хочет поддерживать свои меры здоровым образом.

Говоря о росте мышц, первое, что вы обычно связываете с практикой бодибилдинга, однако уровень развития мышц будет в значительной степени зависеть от целей, которые вы хотите достичь. Кроме того, эта гипертрофия достигается только при длительных сеансах специальной подготовки для этого вида практики, а не при выполнении повседневных упражнений.

Телесные изменения, которые может обеспечить хорошо выполненная силовая тренировка, могут положительно повлиять на самооценку тех, кто их практикует, и это приводит к большему эмоциональному благополучию.

чаевые

• Прежде чем включать в тренировку программу с весами, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, насколько удобна эта практика в соответствии с вашим состоянием здоровья.
• Если у вас есть время без тренировок или если вы тренируетесь впервые, в идеале лучше проконсультироваться с монитором или тренером, чтобы именно он дал вам наиболее подходящие процедуры и рекомендации в соответствии с вашими целями.
• Не забудьте разогреть и растянуть мышцы до и после тренировки.
• Важно правильно увлажнять во время и после тренировки.
• Вес может быть очень полезным, но его преимущества могут быть дополнены аэробными упражнениями (ходьба, бег трусцой или плавание)
• Если вы хотите делать веса в рамках своего плана по снижению веса, не забудьте сочетать его со сбалансированной диетой, потреблением жидкости и режимом отдыха.