В настоящее время одной из наиболее серьезных проблем со здоровьем, от которых страдает население планеты, являются нарушения веса, то есть ожирение и избыточный вес. 50% населения страдают ожирением, а до 80% страдают от избыточного веса. Это вызвано сочетанием вредных привычек питания и малоподвижного образа жизни, то есть недостатка физической активности в повседневной жизни. Если вы добьетесь изменений и примете здоровые привычки, как в еде, так и в упражнениях, вы сможете уменьшить этот тип изменений, которые вызывают другие проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа.

Вот почему многие люди решают привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. Один из способов - ходить в спортзал три дня в неделю и заниматься различными видами деятельности. Если вы хотите избавиться от жира и похудеть, упражнения для сердечно-сосудистой системы идеально подходят для достижения вашей цели, но всегда прогрессивно, если вы впервые посещаете тренажерный зал. В мы объясним вам лучший кардио-рутину для начинающих в тренажерном зале .

Вы также можете быть заинтересованы: Лучшие кардио упражнения, чтобы похудеть

Что такое сердечно-сосудистые упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности и имеют разные цели. Наиболее известным и с помощью которого все больше людей выполняют этот вид деятельности, является сжигание калорий и, следовательно, потеря веса .

Но это не единственное последствие этого вида упражнений. Он также обеспечивает пользу для здоровья, такую ​​как увеличение емкости легких, укрепление сердца и сердечно-сосудистой системы, снижение риска возникновения таких заболеваний, как высокое кровяное давление или диабет 2 типа, а также снижение риска возникновения стресса и беспокойство, также облегчающее сон и отдых.

Кардио упражнения для начинающих

Если вы впервые посещаете тренажерный зал, вы должны принять во внимание, что физические нагрузки должны соответствовать вашей физической форме . Не рекомендуется делать упражнения, которые не адаптированы к вашим физическим характеристикам, потому что вы можете пораниться. Вот почему очень важно, чтобы вы начали с простых упражнений, чтобы постепенно набраться сил и сопротивления, чтобы позже вы могли выполнять другие виды деятельности.

В течение вашего первого месяца в тренажерном зале мы рекомендуем вам делать определенные упражнения, которые помогут вам улучшить свою физическую форму и подготовить вас к более сложным занятиям.

• Лента
• Велосипед
• Эллиптический

Начните использовать сердечно-сосудистые тренажеры, такие как скотч, используйте его для быстрой езды (с лучшим уклоном), велосипед или эллиптический тренажер. Эти три машины идеально подходят для того, чтобы начать приучать свое тело к сердечно-сосудистым упражнениям. Первые две недели занимают от 15 до 20 минут, а затем увеличиваются до 40-50 минут, регулируя сопротивление и наклон в соответствии с вашими возможностями. Не ходите в тренажерный зал более трех дней в неделю, так как слишком большая физическая активность также не подходит для ваших мышц.

Как сделать хороший кардио в тренажерном зале - продвинутый уровень

Когда вы прошли первый месяц, и ваше тело привыкло к сердечно-сосудистым упражнениям, это идеальное время, чтобы начать заниматься с большими трудностями . Перед началом упражнения рекомендуем разогреть мышцы на велосипеде или на беговой дорожке в течение 10 минут. Когда вы закончите, вы будете готовы начать процедуру. Мы опишем пять упражнений, которые вы должны выполнять без отдыха между ними.

• Прыгающие домкраты : сначала встаньте, сложив ноги и расслабив руки, чтобы выполнить «прыжковые домкраты». Он состоит в том, чтобы разделить ноги прыжком и одновременно поднять руки так, чтобы ваши руки касались вашей головы. Сделайте 8 повторений, прежде чем переходить к следующему упражнению.
• Приседания : позже вам нужно будет выполнить 10 приседаний. Для этого поставьте ноги в соответствии с шириной плеч и опускайтесь, как если бы вы сидели на стуле, пока вы не сформируете угол в 45º с коленями. Затем вернитесь в исходное положение и снова опустите, концентрируя силы на ягодицах, подколенных сухожилиях и четырехглавых мышцах (спина и передняя часть бедра).
• Фонды или отжимания : третье упражнение состоит из 8 упражнений или отжиманий, опираясь коленями на пол. Положите колени на пол и руки на уровне груди в соответствии с шириной плеч. Она опускается и поднимается вверх, сохраняя спину прямой и сжимая область живота.
• Скакалка : в четвертом упражнении возьмите скакалку. Вам нужно будет сделать 15 прыжков вместе, перед тем как перейти к последнему упражнению.
• Железо : чтобы закончить, сделайте упражнение живота, в этом случае утюг. Положите колени и предплечья на пол и сожмите живот в течение 40 секунд.

Когда вы закончите последнее упражнение, отдохните 2 минуты и выпейте воды . Затем начните снова и сделайте 2 полных повторения процедуры. С помощью этой процедуры, помимо сжигания калорий, вы укрепите свои мышцы и получите сопротивление. Вы можете выполнять эту процедуру три раза в неделю или чередовать ее с какой-либо коллективной деятельностью, такой как «Body Pump» или «Spinning». И не забудьте дополнить это здоровой диетой.

Если вам понравилась эта статья о кардио-упражнениях для начинающих в тренажерном зале, вас также может заинтересовать этот вопрос о том, хорошо ли делать кардио на голодный желудок?