Фолиевая кислота или витамин B9 является важным питательным веществом для регенерации клеток. Хотя мы все должны включать его в свой рацион, это особенно важно для женщин, которые планируют беременность или записывают на пленку, помогая предотвратить возникновение определенных врожденных дефектов. Многие люди предпочитают принимать его в виде добавки, однако это питательное вещество можно найти в нескольких ингредиентах. Вот почему в .com мы даем вам продукты, богатые фолиевой кислотой, чтобы вы могли включить их в свой рацион и максимально использовать его преимущества.

Вы также можете быть заинтересованы: Каковы преимущества фолиевой кислоты? Шаги, чтобы следовать: 1

Есть несколько продуктов, богатых фолиевой кислотой, однако, если вы хотите максимально увеличить потребление витамина B9, следует выбрать те, которые предлагают наибольший вклад. Зеленые листовые овощи и некоторые бобовые, фрукты и орехи - это те, которые принесут вам наибольшую пользу.

2

Чашка шпината обеспечивает около 65% количества фолиевой кислоты, необходимого нашему организму в день, являясь одним из листовых зеленых овощей, богатых этим питательным веществом. Это также альтернатива, богатая клетчаткой, которая помогает нам снизить уровень холестерина и сахара в крови, а также улучшает кишечный транзит.

3

Бобовые также предлагают хороший запас фолиевой кислоты, особенно чечевицы, обеспечивая 50% ежедневного потребления витамина В9 в одной чашке. Горох, нут и черные и красные бобы также являются отличной альтернативой. Как и шпинат, все эти продукты богаты клетчаткой, что делает их незаменимыми, особенно для беременных.

4

Следуя овощам, капусте, брокколи, богатой клетчаткой и спаржей, одним из лучших натуральных мочегонных средств, которые мы можем найти, являются другими отличными альтернативами для получения хорошего вклада фолиевой кислоты в нашу диету.

А среди типичных ингредиентов салата, салат ромэн и авокадо также предлагают хороший запас витамина В9.

5

И если вы предпочитаете фрукты, апельсин, отличный источник витамина С и антиоксидантов, в отличной альтернативе, предлагая хороший вклад этого питательного вещества на единицу. Другие фрукты, такие как клубника, банан или папайя, также идеально подходят для получения этого витамина.

6

Что касается продуктов, богатых фолиевой кислотой из животного белка, некоторые хорошие и питательные альтернативы:

• Печень коровы, с важным вкладом витамина В9 и железа
• Куриная печень
• яйца

7

Некоторые злаки на основе пшеницы, кукурузы или риса также содержат фолиевую кислоту. Кроме того, хлеб и макароны могут быть обогащены этим витамином, став альтернативой, чтобы легко получить вклад этого питательного вещества.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.