Одна из последних тенденций в статическом велосипеде - это HIIT, высокоинтенсивная тренировка, которая поможет вам преодолеть монотонность и рутину выполнения фиксированного велосипеда дома или в тренажерном зале. Этот метод является дополнительной альтернативой тренировкам на спиннинг и даже применим для выездов на горных или дорожных велосипедах. HIIT - это план тренировок, который поможет вам сжигать жир, крутя педали с высокой скоростью. Вы готовы попробовать это? Тогда не прекращайте читать следующую статью .com. В связи с этим мы объясняем, как сделать HIIT на велосипеде, идеальный метод для планирования велосипедных тренировок, более энергичных, интенсивных, устойчивых и эффективных в потере веса. Ударь педали!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как проводить тренировки HIIT без весов

Что такое HIIT

Аббревиатура HIIT происходит от английского High Intensity Interval Training, что означает высокоинтенсивный интервальный тренинг. В настоящее время эта процедура считается одной из самых эффективных и действенных как для повышения и повышения выносливости, так и для сжигания калорий и жира во время тренировок. Почему? Ответ прост. Этот тип упражнений способствует окислению жира и глюкозы в нашем организме, ускоряя последний для быстрого усвоения глюкозы и жира и в то же время улучшая нашу физическую работоспособность.

Как видно из названия, программа HIIT работает с интервалами высокой интенсивности, то есть в течение коротких периодов времени практикуется интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая сочетается с короткими периодами, в которых тренировка выполняется с низкой или умеренной скоростью. Короче говоря, во время быстрых интервалов сердечный ритм составляет от 80 до 90%, в то время как в коротких интервалах он работает со скоростью от 50% до 60%.

Преимущества HIIT

Регулярный HIIT является тенденцией в мире сердечно-сосудистых тренировок, поскольку, как мы уже отмечали выше, это эффективный метод для повышения резистентности и сжигания жира, поскольку, как мы видели, использование глюкозы и глюкозы улучшается. Энергия эффективно распределяется всеми клетками нашего организма.

Вот почему HIIT является полезным методом для нашего здоровья. Подумайте, что практикуя его два-три раза в неделю, вы увеличите свою способность окислять жир, а значит, это улучшит вашу аэробную выносливость и ваше сердечно-сосудистое состояние.

Чтобы заметить все его эффекты на вашем теле, особенно с точки зрения сжигания жира, рекомендуется практиковать сеансы в рамках процедуры HIIT примерно три раза в неделю. Хотя эта процедура применима к нескольким сердечно-сосудистым упражнениям, ниже мы объясним, как применять этот тип тренировок к велосипеду. Обратите внимание!

ХИТ для велотренажера

Если вы привыкли тихо крутить педали на велотренажере или в тренажерном зале вашего дома, пришло время добавить немного ритма и веселья в ваши занятия с хорошей тренировкой HIIT. Помните, что цель этой процедуры - полностью изменить ваши пульсации с интервалами высокой интенсивности.

Чтобы начать тренировку, вы должны разогреться от 5 до 10 минут, слегка крутя педали, как если бы вы шли на прогулку. Оттуда и с пойманным ритмом вы будете ускорять сердечный ритм при ударе HIIT. Как? Это просто Вам придется крутить педали в течение 20 секунд на максимальной скорости и комбинировать их с активными 10-секундными перерывами, крутящими педали в низком или умеренном темпе. Повторите это упражнение 8 раз в течение 10 минут, а затем отдохните в течение 5 минут, вращая педаль в более медленном темпе. Важно сочетать повышение частоты сердечных сокращений с уменьшением пульсаций при активном отдыхе.

Помните, что целью процедуры HIIT является выполнение интервалов высокой интенсивности. Если вы будете проводить это обучение 3 раза в неделю, вы скоро заметите результаты. Вы не только будете тонизировать мышцы и сжигать жир, но и улучшите здоровье своего тела. Готовы?

HIIT для прядения

Само по себе вращение - это одно из лучших аэробных упражнений для сжигания жира и приведения тела в ритм музыки сахарного тростника на неподвижном велосипеде. Его методология проходит через изменения частоты педалирования, а также через сопротивление каждого человека, который практикует это, хотя это очень приспосабливаемо дома. Но если вы хотите стать лучше, сочетание рутины HIIT с вращением будет идеальным решением. Конечно, это слияние не подходит никому. Если вы не очень привыкли заниматься спортом, вам лучше сосредоточиться на одиночном вращении, поскольку тренировки с обоими методами могут быть довольно сложными.

Во время сеанса прядения (приблизительно от 40 до 60 минут) различные блоки объединяются с упражнениями различной интенсивности (высокой, низкой и средней). Но чтобы выполнить еще больше, вы можете добавить в педали процедуру HIIT, например, разбрасывая интервалы высокой интенсивности от 40 до 60 секунд с периодами низкой или средней интенсивности от 60 до 90 секунд. Вы можете сделать от 4 до 6 повторений этой же серии. Педаль сильно и вы заметите результаты!

В следующей статье вы узнаете, как улучшить производительность прядения.

HIIT для горного или дорожного велосипеда

Для всех тех, кто любит кататься на дорожном или горном велосипеде, режим HIIT также может применяться к вашим тренировкам на свежем воздухе. Чтобы выполнить это, вам придется комбинировать серии интервалов высокой интенсивности в вашей обычной походке, как мы объяснили выше. Помните, что вы должны сочетать быстрые и медленные ритмы, чтобы ваши пульсации варьировались. Лучший способ выполнить эту процедуру - крутить педали в течение 30 или 60 секунд на максимально возможной скорости и комбинировать их с периодами педалирования в 90 секунд на низкой и средней скорости.

Выезд на велосипеде должен длиться от 40 минут до одного часа, чтобы быть полностью эффективным, поэтому вы должны комбинировать изменение ритма через определенные промежутки времени в определенное время сеанса, в зависимости от вашего физического состояния. Единственное отличие HIIT в этом случае заключается в том, что во время тренировки вы будете в движении.