Хотите укрепить верхнюю часть живота? Область, где появляется « шоколадная таблетка », известна как верхняя часть брюшного пресса, и вы должны тренироваться, выполняя упражнения, которые будут тонизировать и укреплять мышцы. Рекомендуется делать, по крайней мере, 3 или 4 раза в неделю серию пресса, которая сделает ваш торс гладким и намного более сильным. Однако, если вы сопровождаете упражнение здоровыми и низкокалорийными привычками питания, вы не получите много. В этой статье мы расскажем вам, как делать верхние хрусты, а также дадим вам несколько советов по питанию, которые помогут вам получить тело, которого вы так желаете.

Вы также можете быть заинтересованы в: Лучшие упражнения для верхнего поезда Следующие шаги: 1

Мы начали эту серию верхних брюшных прессов с одним из самых основных упражнений: хруст с согнутыми ногами . Вам придется лечь на коврик, поднять ноги под углом 90 градусов и положить руки на шею. В этом положении вы должны поднять туловище, заметив, как работают мышцы живота, и выполнить 15 повторений. После этого вы можете отдохнуть и повторить упражнение до завершения 3 серии.

Фото. ejerciciosencasa.es

2

Брюшной пресс в V также является идеальным упражнением для того, чтобы верхняя часть живота укрепилась и стала мускулистой. Для этого вам придется лечь на коврик, полностью вытянув руки и ноги и одновременно поднять туловище и ноги, не сгибая их. Вам нужно будет сделать 15 повторений в течение 3 подходов, чтобы правильно работать с телом.

Форма вашего тела должна быть похожа на букву «V» (отсюда и название), и вы должны знать, что это сложное упражнение, поэтому, если вы начинаете заниматься спортом, оставьте его на потом.

3

Основное и простое в выполнении упражнение - это то, что известно как « хруст », и это первое, что приходит на ум, когда мы думаем о хрустах. Вы должны лечь на коврик, согнуть ноги в коленях и положить руки за голову. После этого вам нужно будет поднять туловище так далеко, как вы можете, не напрягая шею или шейные мышцы, вы должны почувствовать, как укрепляющиеся мышцы являются брюшными. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, и вы увидите результаты.

4

Еще одно хорошее упражнение для верхней части живота - это упражнение, показанное ниже, хотя оно предназначено для людей с продвинутым уровнем . Для этого вам придется встать на коврик, вытянуть ноги к потолку, полностью выпрямить, и, как только вы окажетесь в этом положении, вам придется поднять туловище и выполнить те же упражнения, что и в хрусте, но без опускания ног. Для просмотра результатов также рекомендуется сделать около 3 подходов с 15 повторениями.

5

Теперь мы собираемся представить вам упражнение пилатес, подходящее для работы на верхних конечностях . Мы должны будем использовать фитбол (мяч для пилатеса) и поместить его под ноги, на уровне икры, как вы можете видеть на изображении. Вы должны будете лежать на полу, поднимая ноги, которые будут опираться на мяч, и, как только это произойдет, вам придется поднять туловище, удерживая руки в затылке. Повторите 15 раз в течение 3 серий, и вы увидите результаты.

6

Мы продолжаем еще одно упражнение пилатес, но на этот раз мы поднимаем уровень. Вам нужно будет положить туловище поверх фитбола, а ноги под углом 90 градусов. После этого начните выполнять упражнение с хруста, но старайтесь сохранять равновесие. С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы и работать не только брюшным прессом, но и ягодицами и ногами.

Это очень полный, чтобы получить сильное тело, стиль пилатес. В этой статье мы расскажем вам, как потерять живот с пилатесом, дав вам другие упражнения, которые помогут вам в ваших целях.

7

Но мы уже отмечали, что тренировка пресса будет бесполезной, если вы не будете сопровождать свои тренировки здоровой диетой . Почему? Потому что во-первых, перед тем, как вы хотите, чтобы мышцы живота были отмечены, мы должны устранить лишний жир, который находится в области, и это может быть достигнуто только с помощью здоровой еды, которая помогает нам сбросить лишние килограммы и устранить жир,

В общих чертах, вы должны знать, что здоровая диета основана на:

• Соблюдайте диету, полную фруктов и овощей, которая обеспечивает нас витаминами и питательными веществами, но при этом не содержит калорий.

• Ограничьте количество углеводов и принимайте их в первые часы дня и всегда из муки грубого помола.

• Потребляйте белки, но с низким содержанием жира, таких как постное мясо или белая рыба.

• Готовьте слегка и избегайте чрезмерного использования масла (не жареного и не взбитого), а также соусов или жирных добавок.

• Ешьте 5 раз в день и выбирайте легкие обеды, которые в основном состоят из вареных овощей и белков. Фрукты не берут его ночью, потому что он богат сахаром, а ночью может сделать нас толстыми.

• Пейте 2 литра воды в день, чтобы поддерживать свое тело в чистоте и устранить задержку жидкости.