Вы хотите начать тренировку по схеме? Если вы думаете о занятиях спортом таким образом, мы уже ожидаем, что это хорошо сделано, предлагает много преимуществ для здоровья и фитнеса. Этот тип физической активности все более востребован и предлагает выполнение последовательных упражнений и возможность чередования упражнений разных групп мышц за один сеанс. Конечно, для достижения желаемых целей вы должны следовать некоторым рекомендациям, адаптированным к вашим конкретным потребностям. В этой статье .com мы покажем вам все преимущества схемотехнического обучения.
Как правило, программы кольцевых тренировок обычно состоят из 9-12 весовых станций, подготовленных для работы с различными мышечными группами. На каждой из станций делается от 8 до 15 повторений, делаются короткие перерывы, не превышающие 30 секунд. Веса обычно используются с нагрузками от 40 до 60% от вашей грузоподъемности, что является приемлемым весом для выполнения всех желаемых повторений. В зависимости от вашего физического состояния, вы можете повторить цикл до 3 раз. В некоторых случаях станции, которые допускают занятия аэробикой, такие как упражнения на беговых дорожках, стационарные велосипеды, эллиптические и т. Д., Также могут быть включены в схему.
Круговая тренировка очень эффективна для улучшения мышечной силы, то есть вы укрепите свою способность быть сильнее. Благодаря большому количеству повторений и умеренной весовой нагрузке, круговые тренировки улучшат вашу силу почти без осознания этого. Как только вы становитесь сильнее с течением времени, вы можете выбрать постепенное увеличение нагрузки или также увеличить вес в большей степени и уменьшить количество повторений, чтобы получить более очевидные результаты.
3С этим типом тренировки вы увеличите уровень мышечного сопротивления. Выполнение этих упражнений каждую неделю улучшит вашу способность выполнять мышечную деятельность в течение более длительного периода времени. Сопротивление определяет количество отжиманий, которые вы можете выполнить подряд, или количество лестничных пролетов, на которые вы можете подняться, прежде чем устать. Вы можете сделать максимум 20 повторений на каждой тренировочной площадке, немного отдохнув, и, таким образом, вы заставите мышцы работать, несмотря на усталость, и вам удастся увеличить сопротивление.
Кроме того, этот тип тренировок значительно повышает процент потерянного жира, что связано с сжиганием калорий и увеличением мышечной массы. Это увеличение мышц заставляет вас сжигать калории даже в состоянии покоя. Чтобы получить наилучшие результаты, рекомендуется начинать круговую тренировку пару раз в неделю, а затем добавлять еще две сессии по мере увеличения сопротивления и силы. С постепенным увеличением нагрузки вы будете постоянно улучшать свой внешний вид. В следующей статье вы можете увидеть другие полезные советы, чтобы сжигать больше калорий.
И, наконец, одно из самых интересных преимуществ круговой тренировки - это экономия времени. Это намного более эффективно, потому что это запланировано, и хотя это сделано за более короткое время, не означает, что это менее эффективно. Улучшения, которые вы получите, будут такими же, как и во время упражнения продолжительностью более 50 минут. Также вы можете сделать это где угодно и без специального материала.
Оставьте свой комментарий