Употребление в перекусах означает чрезмерное, тревожное и неконтролируемое потребление большей части одного или нескольких продуктов питания для устранения голода или уменьшения беспокойства. Это верно, что такое поведение своевременно не представляет большого риска для здоровья тела, однако, когда оно становится повторяющимся и неудержимым, оно оказывает огромное влияние на увеличение веса, а также на эмоциональное состояние человека, который Он склонен чувствовать себя виноватым после набивки себя. Если вам нужны советы, которые помогут вам избежать переедания, придерживаться здоровой диеты и поддерживать свой идеальный вес, обратите внимание на те, которые мы покажем вам в этой статье.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как избежать вредных привычек в еде Шаги, которые нужно предпринять: 1

В большинстве случаев переедание не имеет ничего общего с голодом, но является результатом определенного настроения, в котором вы испытываете беспокойство, стресс или нервозность. Следовательно, первая мера, позволяющая избежать переедания в неурочные часы или когда вам это не нужно, заключается в том, чтобы сохранить контроль и попытаться изменить это настроение, чтобы, вкратце, бороться с беспокойством о еде.

Для начала будет полезно изменить свои эмоции, выполняя действия, которые отвлекают вас и вызывают приятные ощущения, гулять, встречаться с друзьями, ходить на мероприятия, читать книги, делиться временем с членами семьи ...; все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и комфортно, поможет вам бороться с той тревогой, которая приводит вас к перееданию.

2

Кроме того, выполнение расслабляющих упражнений или дисциплин, которые помогут вам направить нервы, такие как йога, пилатес или рейки, также поможет вам меньше беспокоиться в конце дня, а также будет способствовать вашему отдыху ночью.

Если эти дисциплины вам не по вкусу, попробуйте выполнять любые физические упражнения, которые вам нравятся, потому что практика упражнений идеальна для успокоения беспокойства, высвобождения эндорфинов и напряжений, что принесет пользу, помимо того, что вы сможете сохранить контроль перед перееданием. для вашего здоровья в целом, и это позволит вам определить свою фигуру.

3

Важно проанализировать, в какое время дня вы чувствуете необходимость разгульного, чтобы вы могли предвидеть ситуацию и оставаться сильными, избегая искушения. Подумайте, возникает ли необходимость набить себя едой в середине дня, перед сном или посреди ночи, и попытайтесь изменить свои привычки и то, что вы обычно делаете в это время, чтобы избежать этой кратковременной тревоги.

4

Одной из наиболее эффективных мер, которые можно предпринять, чтобы избежать переедания, является значительное сокращение доступа к этой еде или типу еды, что приводит к потере контроля и поддаванию искушению. Для этого важно, чтобы вы просмотрели свой список покупок, исключили из него те калорийные продукты, которые вы хотите перекусить между часами, и, наоборот, вы покупаете здоровую пищу. Таким образом, когда вы идете к холодильнику или шкафу в поисках чего-нибудь поесть, вы не найдете продуктов, которые вы не хотите употреблять в избытке, таких как конфеты, шоколад, закуски, печенье, пирожные, сладости, газированные напитки и т. Д.

5

Другим фундаментальным элементом является соблюдение сбалансированной диеты и прием 5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, вы снизите свой аппетит, и вам не нужно будет рубить между часами или внезапно перекусывать, потому что вы чувствуете голод. Кроме того, желательно, чтобы вы посвятили достаточно времени, чтобы есть (от 20 до 30 минут), медленно пережевывая пищу и наслаждаясь едой; с ним вы будете чувствовать себя более сытым и не будете голодать. Если вы хотите узнать, какие другие альтернативы могут помочь вам снизить аппетит, ознакомьтесь с советами в статье «Советы по устранению голода».

6

Ниже мы приводим некоторые признаки того, что профессиональные диетологи рекомендуют своим пациентам бороться с беспокойством о еде и заботиться о своем весе:

• Предпочитаю сложные углеводы: они усваиваются медленнее, чем простые углеводы и помогают поддерживать стабильный уровень сахара. Вот почему вместо сладостей, выпечки или сладких продуктов гораздо полезнее есть, например, миску овса, цельного зерна или макарон.
• Ешьте сырые овощи: некоторые овощи, которые едят в сыром виде, такие как морковь или сельдерей, помогают уменьшить беспокойство, снимая напряжение в челюсти, и идеально подходят для поддержания веса.
• Увеличьте потребление омега-3: продукты, богатые омега-3, такие как голубая рыба, семена или растительные масла, регулируют выработку кортизола - гормона, связанного со стрессом, и защищают вас от таких расстройств, как депрессия.
• Принимайте больше витамина С: это питательное вещество необходимо для снижения уровня стресса, а также для укрепления иммунитета.

7

Если, несмотря на то, что вы следовали всем этим советам и прилагали огромные усилия, вы не можете избежать перееданий, которые происходят постоянно, и чувствуете, что у вас сильная зависимость от пищи, вам следует обратиться за психологической помощью и передать в руки диетологов. профессионалы, которые помогут вам преодолеть эту проблему и позаботиться о вашем здоровье.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.