Молочная кислота - это вещество, которое высвобождается нашими мышцами, когда, даже используя все запасы энергии, организму все еще нужно больше. Эта кислота в небольших количествах действует как источник временной энергии, замедляя наступление мышечной усталости. Однако, если он накапливается в наших мышцах в течение слишком длительного периода, он вызывает жжение и боль в мышцах, которые могут в конечном итоге повлиять на нашу физическую работоспособность, достигнув точки парализующего мышечного действия.

Вот почему мы представляем вам следующую статью, где мы объясним, что такое молочная кислота, как она появляется и какие функции она выполняет в нашем организме, и, в особенности, как устранить накопление молочной кислоты в наших мышцах.

Вам также может быть интересно: почему вы чувствуете, что вас рвало, когда вы тренируетесь?

Что такое молочная кислота и как она работает в нашем организме?

Молочная кислота является элементом, который возникает, когда глюкоза расщепляется, когда нет кислорода. Кислород не присутствует во время анаэробных упражнений, например, поднятие тяжестей или бег на высокой скорости - все эти упражнения выполняются с большой интенсивностью и с небольшой продолжительностью. Обычно молочная кислота используется организмом повторно, либо потому, что мы тренируемся, либо потому, что упражнения имеют низкую интенсивность, но если следовать этим интенсивным упражнениям, кислота накапливается в организме, и мы не сможем ее устранить. Следствием этого является то, что мышечные волокна становятся кислыми со следующими последствиями :

• Ферменты, которые отвечают за разрушение молекул глюкозы, откуда мы получаем энергию, ингибируются, что препятствует поливу энергии. Как обычно, если нет энергии, не может быть движения, поэтому мышца останавливается .
• Кальций не может связываться с мышечными волокнами, поэтому мышцы не могут сокращаться .

Короче говоря, когда молочная кислота накапливается в организме, наше тело теряет энергию и не может сокращать мышцы, что мы ощущаем как мышечную усталость.

Как быстро удалить молочную кислоту

Пейте много воды

Если мы примем во внимание растворимость молочной кислоты в воде, мы сделаем вывод, что чем больше вы гидратированы, тем меньше вероятность того, что вы почувствуете боль и пыл накопления этой кислоты в организме. Главное - пить много воды во время тренировки, а также до и после. Идея состоит в том, чтобы пить каждые 20 минут пить воду, таким образом избегая пить.

Дыши правильно

Мышечная боль, возникающая при усталости, имеет две основные причины. С одной стороны, как мы уже объяснили, происходит накопление молочной кислоты, но с другой стороны это также связано с недостатком кислорода. Если вы стремитесь дышать правильно, глубоко, вы достигнете максимума кислорода и задержите появление молочной кислоты.

Часто заниматься

Очевидно, что физическое состояние каждого человека влияет на время, которое молочная кислота накапливает в мышцах. Чем лучше вы подготовлены на физическом уровне, тем меньше глюкозы будет необходимо вашему организму для метаболизма, чтобы преобразовать его в энергию, так что количество молочной кислоты, которая накапливается в ваших мышцах, также будет меньше.

Тренируйся постепенно

Другим важным аспектом для быстрого удаления молочной кислоты, а также предотвращения ее накопления в мышцах является разработка хорошей тренировочной программы, которая учитывает постепенное увеличение активности. Таким образом, вы избежите чрезмерного воздействия своего тела на слишком большие усилия и увеличите его по мере улучшения физического состояния.

Особое внимание следует уделить этому моменту, если вы работаете с весами. Поднятие веса является одним из упражнений, которые больше всего влияют на накопление молочной кислоты, так как для этого требуется гораздо больше кислорода, чем наш организм способен производить.

Вы постепенно увеличиваете вес и количество повторений, не выходя за пределы своего предела, это может привести к травмам и физическим проблемам.

Растянуть в конце тренировки

Молочная кислота исчезает из организма через полчаса и час после окончания тренировки. Хороший способ ускорить эту дисперсию - правильно растянуть все мышцы, чтобы снять боль, жжение или спазмы. Кроме того, если это возможно, вы можете мягко помассировать мышцы, чтобы освободить их от напряжения и припадков.

Молочная кислота: пищевая

Пища является одним из наиболее важных моментов, которые мы должны учитывать, чтобы избежать накопления молочной кислоты в нашем организме. Вот несколько советов о том, как правильно питаться, чтобы удалить молочную кислоту из вашего организма:

магний

Магний является очень важным минералом для правильного функционирования нашего организма и жизненно важен для производства необходимых уровней энергии, которые требуются во время занятий спортом. Если наш уровень магния будет правильным, наше тело сможет нести всю необходимую энергию для мышц, предотвращая тем самым накопление молочной кислоты.

Предпочтительно, чтобы этот магний поступал через диету, поэтому тогда мы объясним, какие продукты дают больше магния:

• Швейцарский мангольд
• шпинат
• репа
• овощи
• Семена тыквы

Другой вариант - принимать магниевые добавки, которые можно найти в любом магазине питания или аптеке, хотя сбалансированная диета не нужна. Во всяком случае, в следующей статье мы объясняем, как принимать магний в форме добавки.

Жирные кислоты

Жирные кислоты - это тип пищи, который помогает организму расщеплять глюкозу, которая необходима организму для регулирования энергии. Если у нас достаточно, молочная кислота не будет накапливаться, что позволит отсрочить появление усталости.

Продукты, богатые жирными кислотами:

• лосось
• тунец
• Сушеные фрукты
• семена
• Кукурузное масло

Бикарбонат с водой

Будучи щелочным веществом, бикарбонат натрия с водой позволяет избежать накопления молочной кислоты в наших мышцах. Вот почему, если вы берете его перед тренировкой, вы можете отложить его появление. Подходящие дозы бикарбоната для этой цели составляют 0, 3 грамма на килограмм веса в смеси с водой.

Витамин в

Витамин В является еще одним важным элементом, благодаря которому глюкоза может достичь всех мышц тела, что позволяет им получать необходимое количество энергии и снижает потребность в накоплении молочной кислоты.

Некоторые из продуктов с большим количеством витамина В:

• Овощи с зелеными листьями
• злаки
• говяжий
• рыба
• яйцо
• Молочные продукты

Молочная кислота и шнурки

Как мы уже видели, это вещество, полученное в результате метаболизма сахара, является причиной мышечной усталости, однако, далеко не так, как принято считать, не является виновником знаменитых шнурков, которые появляются после тренировки.

Долгое время его ошибочно обвиняли в том, что он причиняет боль, которая появляется через 1-3 дня после интенсивных физических упражнений. Однако самые последние исследования показывают, что молочная кислота выводится через 1 час после окончания сеанса, поэтому она не может быть причиной жесткости.

DMAT, боль в мышцах с поздним началом, как известно с научной точки зрения, вызвана повреждением мышечных клеток, когда тренировка слишком интенсивна. Результат - воспаление и боль, в то время как они ремонтируются. Единственным решением является хорошая растяжка и разминка перед тренировкой, чтобы можно было подготовить мышцы. Еще одна важная вещь - приспособить физическую активность к способности человека, постепенно увеличивая интенсивность тренировки, приспосабливая ее к ритму, который можно выполнять.