Прибавка в весе всегда связана с накоплением жиров в разных областях тела. Некоторые несут больше жира в верхних конечностях, в то время как другие имеют его в животе. Но для большинства людей, особенно женщин, области бедер являются важным источником накопления жира, в результате чего тело имеет грушевидную форму - верхняя половина кажется более тонкой, чем нижняя половина бедер, Более сладострастный. Делайте физические упражнения не менее 30 минут в день и придерживайтесь диеты с высоким содержанием постного белка, фруктов и овощей и низким содержанием рафинированного сахара и муки, что поможет вам достичь ваших целей по снижению веса . Имейте в виду, что у нас нет способа нацелить потерю веса в определенной области. Если вы теряете вес на бедрах, вы, вероятно, будете терять вес везде. Используйте силу и тонус, чтобы улучшить размер, форму и внешний вид ваших бедер.

Вам понадобится:

• Велотренажер
• Скакалка
• гири
• Таблица упражнений

Вы также можете быть заинтересованы в: Как похудеть с птичьих семян Следующие шаги: 1

Посмотри, что ты ешь . Добавьте больше белка и клетчатки в свой рацион. Клетчатка сохраняет ваше тело стройным и здоровым, в то время как белок помогает улучшить эффект от физических упражнений.

2

Прыгайте со скакалкой три или четыре раза в неделю. Это упражнение для бедер, отличное упражнение на обогрев или охлаждение. Сначала поверните скакалку вперед и поочередно ноги медленным шагом вперед. Слегка согните ноги в коленях, чтобы при прыжке удары были низкими, и держите спину прямо на протяжении всей процедуры. Вы можете увеличить сложность прыжка, используя обе ноги одновременно, вместо того, чтобы делать рысь или шаг в ритме.

3

Педаль на велосипеде, плавать, бегать или идти на быстрой прогулке. Это отличные аэробные упражнения, которые обрезают ваши бедра и все ваше тело. Чтобы больше воздействовать на бедра, постарайтесь встать, а не сидеть на велосипеде и крутить педали как можно быстрее. Бегите три или четыре раза в неделю, или вы можете ходить быстро, если хотите. Начните ходить, чтобы вы могли бегать в удобном темпе в течение примерно 30 секунд, а затем в быстром темпе, пока не будет достаточно энергии, чтобы снова бегать. Выполняйте это чередование циклов смещения и ходьбы от 25 до 30 минут три раза в неделю.

4

Делайте приседания три раза в неделю. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Вдохните, стоя на корточках: согните ноги в коленях, стараясь не выходить за пределы пальцев ног, пока бедра не будут параллельны земле. Выдохните по мере продвижения в положение стоя. Убедитесь, что вы держите спину прямо во время казни. Выполните эту процедуру в трех наборах из 10 повторений. Мало-помалу ваше сопротивление увеличится, после первых трех недель делайте это с гантелями в обеих руках.

5

Сделайте несколько повторений с гантелями. Начните в вертикальном положении, расставив ноги на ширине плеч, с гантелями в обеих руках. Расслабьте руки и плечи, чтобы гантели висели по бокам. Передвиньте правую ногу вперед как можно дальше, удерживая левую ногу на месте. Перед правой ногой согните оба колена, чтобы опустить свое тело. Затем верните правую ногу обратно в исходное положение. Затем сделайте шаг вперед левой ногой. Повторите правую и левую чередуя это каждые 10 или 15 раз. Когда оба колена согнуты, убедитесь, что колено передней ноги не сгибается за пределы передних пальцев. Убедитесь, что ваша задняя нога не касается земли, когда вы сгибаете ее.

6

Сгибая колени . Садитесь на тренировочную кровать лицом вниз, держитесь за ручки и ставьте ноги под гири. Вдохните, осторожно поднимая вес вверх, поднимая ноги к ягодицам. Выдохните, когда вы спуститесь. Повторите эту процедуру от 10 до 12 раз и отдохните. Не позволяйте прикладу подниматься, пока вы поднимаете вес назад. Если это произойдет, вы можете иметь большой вес.

7

Выполните несколько подъемов ног . Лягте на спину на коврик. Вдыхайте, поднимая ноги и выдыхая, когда возвращаете их назад, не позволяя им коснуться земли. Держите ноги поднятыми примерно на 5 см от земли и заставляйте ноги останавливаться на том уровне, когда вы их возвращаете. Повторите 10 раз и отдохните.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• При выполнении всех этих упражнений, особенно с тяжестями, делайте движения плавными и ритмичными, чтобы избежать напряжения мышц.
• Не перенапрягайте мышцы, тренирующиеся чрезмерно.
• Для достижения оптимальных результатов проконсультируйтесь с личным тренером, прежде чем начинать упражнение.
• Если во время выполнения какого-либо из этих упражнений возникает боль, приостановите процедуру и немедленно обратитесь к врачу.
• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы по снижению веса и / или упражнений.