Футбол, как и другие виды спорта, требует двойной подготовки, как с тактической, так и с технической точки зрения. Поскольку футбол - это спорт, в котором движение постоянное, важно, прежде всего, добиться значительного сопротивления усилиям. Тем не менее, не стоит недооценивать важность технической подготовки, поэтому использование футбольных мячей в тренировках является ключевым. В .com мы объясняем, как тренироваться играть в футбол, начнем с завязывания ботинок и следуем этим инструкциям.

Вам понадобится:

• Газон с целями
• Эластичная рубашка
• Несколько шорт
• Некоторые футбольные бутсы

Вы также можете быть заинтересованы в: Как играть в мини-футбол Следующие шаги: 1

Начните бегать с плавной и контролируемой скоростью, чтобы постепенно набрать желаемый темп, цель в том, чтобы ноги привыкли к усилиям.

2

Сделайте глубокий вдох и координируйте движения с дыханием, пытаясь получить адекватную частоту сердечных сокращений и адаптируя ее к ритму гонки, который всегда должен быть одинаковым.

3

Примерно после 20 минут кругов вокруг газона, вы должны начать делать повторные движения, чтобы укрепить суставы, такие как лодыжки и колени.

4

Всегда бегая, важно завершить упражнения на разминку, ускоряясь небольшими, но быстрыми движениями, или, альтернативно, диагональными движениями с последующими ускоренными повторениями.

5

После окончания разминки вы должны расслабиться, но не полностью. Важно растянуть мышцы, особенно те, что у ног, чтобы потом они не страдали судорогами.

6

Начните тренироваться с мячом, таким как упражнения, проходы, длинные проходы между парами, а также проходы с постоянным движением, но не более двух ударов.

7

Чтобы хорошо закончить тренировку, вы можете построить игру 7 против 7 или 10 против 10, так чтобы игроки шли в ногу с темпом игры и могли делать это с помощью механизмов командной игры.