Знаете ли вы, что йога может помочь вам похудеть? Хотя на первый взгляд это кажется более расслабляющим видом практики, который сжигает жир, правда в том, что асаны йоги идеально подходят для укрепления тела, тонуса мышц и похудения. Кроме того, вы должны знать, что существуют различные виды йоги, и, хотя некоторые из них предназначены для растяжения и улучшения осанки, другие сталкиваются с целью улучшения мышечного тонуса и потери калорий . Хотя следует отметить, что цель йоги - создать полное общение между телом и разумом, достигнув физического равновесия, которое приведет вас к ментальному.

Тем не менее, это правда, что с практикой поз мы можем улучшить наше телосложение и достичь более определенного тела с меньшим количеством жира. По этой причине мы расскажем вам, как быстро похудеть с помощью йоги, предоставив вам несколько советов и приемов, которые помогут вам насладиться этим упражнением в полной мере и, кроме того, похудеть.

Вы также можете быть заинтересованы: 4 упражнения йоги для похудения

Почему вы можете похудеть с помощью йоги

Прежде чем мы начнем рассказывать вам, как быстро похудеть с помощью йоги, давайте на минутку остановимся, чтобы понять, почему эта практика может быть полезна для похудения. Первое, что нам нужно знать, - это то, что йога основана на практике тела, в которой она призвана стимулировать умственную концентрацию в разных положениях .

С каждой «асаной» (имя, под которым известны позы йоги) можно улучшить физическую стабильность, а также умственную, сосредоточив все наше внимание на ощущениях, которые достигаются этими движениями. Поэтому йогу можно считать медитативной практикой в ​​движении, которая, в отличие от нее, заставляет вас полностью осознавать свою материальную часть.

Но почему йога помогает вам похудеть? В основном потому, что вы получаете эти преимущества:

Тонизировать мышцы

Асаны, выполняемые во время сеанса йоги, укрепляют мышцы тела, заставляя его работать локально в определенных частях тела, где может скапливаться жир. Подобно упражнениям с отягощениями или тонизирующему упражнению, с помощью йоги вы можете сосредоточить свою работу на определенной части тела, благодаря чему накопленный там жир может быть преобразован в энергию.

Уменьшает беспокойство

Другая причина, по которой вы можете похудеть с помощью йоги, заключается в том, что это идеальная практика для уменьшения беспокойства. Выполняя тип медитативных упражнений, мы избавляемся от стресса, регулируем нашу нервную систему и уменьшаем беспокойство, что поможет нам избавиться от желания «переедать» или выбрать жирную или сладкую пищу.

Улучшить пищеварение

Некоторые позы йоги идеально подходят для улучшения процессов пищеварения, что поможет нам максимально увеличить количество питательных веществ в пище, избежать их накопления в виде насыщенных жиров и, следовательно, также улучшить функционирование нашего обмена веществ.

Частота, чтобы похудеть с йогой

Если вы хотите быстро похудеть с помощью йоги, вы должны знать, что частота ваших упражнений должна быть высокой и постоянной, иначе вы вряд ли заметите преимущества спорта в своем теле. Как правило, йога - это практика, которую можно выполнять ежедневно, но, если у вас нет времени, рекомендуется делать это не менее 4 дней в неделю в течение 1 часа ; Таким образом, вы будете выполнять 4 часа упражнений в неделю, что-то базовое, чтобы упражнение действительно выглядело в вашем теле.

Подумайте, что, как правило, рекомендуется практиковать от 4 до 5 дней физических упражнений, чтобы дать организму время для восстановления жидкости и мышц для отдыха. Но, в случае йоги, вы можете проводить тренировки по 30 минут каждый день, не перегружая свое тело, потому что эта практика фокусируется на уважении и связи с вашим телом, то есть вы никогда не заставляете себя, вы всегда делаете растяжки и никогда требуется больше, чем можно дать.

Горячая йога, лучшее для быстрого похудения

Вы должны знать, что есть много видов йоги, которые вы можете практиковать сейчас, но среди всех них, если вы хотите быстро похудеть, лучше всего это Hot Yoga или Bikram Yoga . Этот тип тренировок основан на выполнении различных асан, но с той особенностью, что они проводятся в комнате с температурой 40 градусов.

Благодаря этому можно увеличить очистку от токсинов, увеличить потоотделение и, следовательно, быстрее похудеть. Конечно: жизненно важно, чтобы для похудения с помощью йоги вы придерживались диеты с низким содержанием жиров, сбалансированной и легкой, в противном случае вы вряд ли заметите преимущества, которые мы указали.

С горячей йогой можно увеличить сжигание калорий с помощью тренировок и, следовательно, легче сбросить вес. Но, да, перед тем, как отправиться на этот вид упражнений, мы рекомендуем сначала попробовать нормальный класс йоги, а затем, если вы хотите похудеть быстрее, попробуйте это упражнение. Если вы чувствуете сильную усталость, головокружение или слабость, покиньте комнату, чтобы избежать падения напряжения.

2 хорошие позы, чтобы похудеть с помощью йоги

Теперь мы собираемся открыть для себя два упражнения для похудения с помощью йоги, которые помогут вам сформировать свой силуэт, сжечь жир, накопленный в организме, и избавиться от лишних лишних килограммов. Есть разные позиции, чтобы похудеть с помощью йоги, однако, здесь мы обнаружим две наиболее эффективные. Внимательный!

Поза дельфина в йоге идеально подходит для похудения

Также известное как « Макарасана », эта позиция идеально подходит для похудения с помощью йоги, поскольку усилия сосредоточены на этой части тела, а также на бедрах, ягодицах и руках. Таким образом, это очень полная позиция, с которой вы сможете значительно улучшить свое тело. Для этого вам нужно будет выполнить следующие шаги:

1. Лягте на коврик лицом вниз и положите руки перед головой, опираясь локтями на землю. Пальцы также должны лежать на земле.
2. Теперь вам придется поднять бедро и изгнать воздух. Цель состоит в том, чтобы полностью поддерживать ваши ноги на земле или, по крайней мере, ваши пальцы. Вы увидите, что ваше тело имеет форму, похожую на перевернутую V.
3. Вы должны держать воздух в течение 10 секунд, чтобы вы могли действительно укрепить мышцы в этой области.
4. По истечении этого времени вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение в течение 10 повторений.

Поза кобры, чтобы похудеть

Также известна как бхуджангасана, это еще одна поза, которая позволит вам быстро похудеть с помощью йоги . Это также идеальная асана для сжигания жира с живота и улучшения внешнего вида бедер и ягодиц. Для этого вам нужно будет выполнить следующие шаги:

1. Встаньте лицом вниз на коврик и положите руки на землю на той же высоте, что и плечи.
2. Теперь поднимите голову и туловище, делая силу руками, пока вы не вытянете руки до максимума.
3. Старайтесь распределять силу, которую оказывает все ваше тело, избегая того, чтобы это давление ощущали только руки. Он пытается, чтобы мышцы живота вмешивались в эту асану, чтобы, таким образом, им удалось распределить усилие.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, отдохните и повторите до 4 повторений.