Туннельный синдром запястья является очень распространенным состоянием у людей, которые практикуют определенные повторяющиеся занятия, которые требуют движения кукол, у которых есть профессии, которые требуют большого набора текста или которые работают с вибрирующим ручным механизмом. Тем не менее, это условие, которому мы все подвергаемся, поэтому рекомендуется выполнять некоторые упражнения, которые помогут вам уменьшить дискомфорт и избежать страданий от этой патологии. В .com мы объясняем несколько упражнений для предотвращения синдрома запястного канала .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как предотвратить синдром запястного канала

Растяжка куклы

Вытягивание запястий - отличный способ уменьшить напряжение, возникающее в области, выполняя повторяющиеся действия с запястьями, предотвращая воспаление срединного нерва и, вместе с ним, симптомы синдрома запястного канала.

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны просто вытянуть руку, а затем запястье вперед. Удерживайте 60 секунд в этом положении, а затем верните его назад, повторяя также в течение 1 минуты. Вы можете делать это упражнения 3 раза в день.

Протягивать пальцы

Среди упражнений по предотвращению синдрома запястного канала растяжки пальцев также могут способствовать расслаблению срединного нерва, одновременно уменьшая напряжение, возникающее в пальцах после повторяющихся действий.

Вы должны протянуть руку, удерживая ее в течение минуты, затем закрыть пальцы, как показано на рисунке, также удерживая в течение 60 секунд.

Подтянуть пальцы

Слегка сдавливание манжет очень эффективно расслабляет ладони и пальцы. Рекомендуется закрыть кулак пальцами, растянутыми на минуту, а затем сделать тот же жест, но с сжатыми пальцами.

Растяжение пальцев и большого пальца

Большой палец - это один из тех пальцев, который больше всего страдает, когда возникает такое состояние, поэтому такие упражнения, чтобы избежать синдрома запястного канала, где он растягивается, очень полезны. Как и в предыдущих упражнениях, каждую позу следует держать в течение 1 минуты.

Сжимать кулаки

Большая часть боли туннельного синдрома запястья сосредоточена в области ладони, влияя на нашу силу, чтобы сжимать кулак и хватать предметы. По этой причине сжатие и отпускание кулака - отличное упражнение для укрепления области и предотвращения дискомфорта.

Поднимите и опустите пальцы

Выполнение движений, в которых мы поднимаем и опускаем пальцы с некоторым напряжением, идеально подходит для их укрепления, помогая нам набраться сил, избегая боли и дискомфорта при выполнении ручных действий. Повторите каждое движение в течение 1 минуты 3 раза в день.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.