Как он повторял в течение длительного времени, завтрак является самой важной питательной пищей дня. После долгих часов поста, вызванного сном, завтрак - это тот момент, когда мы должны дать нашему организму необходимую энергию, чтобы он мог работать в течение дня.
В идеале можно было бы выделить необходимое время, чтобы принять душ, помыться, одеться и сесть за стол, чтобы насладиться началом дня. Однако сжатые сроки, усталость, нехватка времени и тысячи других факторов не позволяют нам уделять столько времени, сколько мы хотели бы. Особенно думая об этих людях, так как мы хотим научить вас 4 здоровым и быстрым рецептам завтрака, потому что качество не расходится со скоростью.
Каким должен быть завтрак?
Полный завтрак необходим для того, чтобы обеспечить наше тело всей энергией, необходимой для начала дня с сотнями батареек. Это обеспечит наш организм всеми питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования. Все опытные диетологи стараются подчеркнуть, что пропуск завтрака - это одна из худших вещей, которые мы можем сделать. С одной стороны, не завтракать означает подвергать наше тело чрезмерной усталости, с другой стороны, если мы хотим похудеть, это контрпродуктивно. Не употребляя в пищу ничего, наш организм входит в состояние «выживания»: обмен веществ не активируется и сжигает меньше жира, чем следовало бы. И позже, когда мы едим в первый раз, он будет более интенсивно поглощать все питательные вещества, включая жиры и сахара.
С другой стороны, отсутствие завтрака влияет на прибавку в весе, так как вы страдаете большим беспокойством по поводу еды, и, следовательно, в течение дня вы будете есть гораздо больше продуктов с высоким содержанием жира. Полный завтрак не только дает нам сытость, но и дает большую пользу для нашего тела. Но что такое хороший завтрак? Затем мы поговорим о тех ингредиентах, которые нельзя пропустить во время первого приема пищи:
- Молочные продукты : будь то молоко, йогурт или свежий сыр, молочные продукты - это группа продуктов, которой никогда не будет не хватать в нашем завтраке. Этот естественный источник кальция, необходимого для нашего организма питательного вещества, должен стать одним из столпов, на которых мы будем основывать наши завтраки.
- Зерновые : наряду с другими мучными продуктами, такими как хлеб или печенье, являются невероятным источником клетчатки, ключом к регулированию нашего кишечного транзита, а также обеспечивают нас углеводами дальнего действия или, что то же самое, бензином нашего тело.
- Фрукты : не только должны присутствовать во время завтрака, но и должны быть одной из основ нашей диеты в отношении количества витаминов, минералов и клетчатки, которые они обеспечивают.
Фруктово-овсяный смузи
Один из лучших вариантов, который вы должны приготовить здоровый завтрак, быстрый и легкий, это коктейли. Из-за своей текстуры вы можете пить их очень быстро, и приготовление не может быть проще. Тем не менее, вы должны знать, как выбрать продукты, которые вы используете в своем кондитерском изделии, потому что в зависимости от того, что вы на него положите, он может стать здоровым завтраком или калорийной бомбой. Далее мы дадим вам рецепт приготовления очень простого смузи, который обеспечит вас всеми питательными веществами, необходимыми для получения энергии, необходимой для достижения следующего приема пищи:
ингредиенты
- Одна чашка обезжиренного молока
- Банан, яблоко или оба
- Полстакана овсянки
подготовка
Налейте все ингредиенты в блендер. Фрукты лучше, чем нарезанные кусочки, чтобы облегчить работу с прибором. Когда все разжижено, вы можете добавить немного меда, чтобы подсластить его, но в этом нет необходимости.
Йогурт и фруктовое мороженое
Кто тебе сказал, что мороженое не может быть здоровым? И в этом случае все хорошее, что они имеют для вашего здоровья, полезно для вкуса. С рецептом, который мы объясним, вы сможете приготовить завтрак, который поможет вам сделать то, что вы берете в морозильнике, и который позволит вам провести несколько замечательных моментов, пока вы наслаждаетесь им.
ингредиенты
- Плоды нарезать на мелкие кусочки. Вы можете использовать любой, но мы рекомендуем положить киви и клубнику.
- Обезжиренный йогурт
- гранола
- Вам также понадобится плесень для мороженого
подготовка
Приготовление этого мороженого очень простое, однако, вы не можете сделать это утром, но вы должны подготовить его заранее, чтобы оно было хорошо заморожено. По крайней мере, накануне вечером следует налить йогурт в разные формы для мороженого. После того, как они наполнились молоком, вставьте кусочки фруктов в кусочки, добавьте гранолу и положите в морозилку, чтобы холод застыл. Следующее утро будет готово для вас, чтобы насладиться освежающим, богатым и здоровым завтраком.
Чиа пудинг
Если вы слышите только слово «пудин» и думаете о том, чтобы часами проводить на кухне, забудьте об этом, потому что следующий рецепт очень прост и готов к приготовлению очень быстро. Кроме того, это завтрак, который предложит вам большие преимущества, особенно для свойств семян чиа. Далее мы расскажем вам, какие ингредиенты вам нужны, и как приготовить пудинг из семян чиа с кленовым сиропом.
ингредиенты
- 1/3 чашки семян чиа
- 1 чашка обезжиренного молока
- 2 столовые ложки кленового сиропа
подготовка
Как мы уже говорили, приготовление этого завтрака не может быть проще. Но удивительно то, что результат восхитителен. Просто смешайте ингредиенты, которые мы использовали ранее, в большой чашке и хорошо перемешайте ложкой. Когда все хорошо перемешано, положите его в холодильник на один час, чтобы охладить и принять нужную текстуру. Если вы не съели его, вы никогда не удивитесь тому, что семена чиа способны поглощать до 10 раз больше собственного веса, поэтому они будут набухать и занимать гораздо больше места. Результатом будет вкусный пудинг, который даст вам всю энергию, необходимую для этого важного блюда. Если вам не нравится кленовый сироп, вы можете выбрать другие подсластители, такие как мед, однако, это предпочтительный вариант, который мы вам даем, потому что его легче разбавлять. Чтобы закончить добавление другой группы продуктов, необходимых во время завтрака, вы можете добавить нарезанный банан, который также имеет вкус, который идеально подходит.
Овсянка с бананом и корицей
Наконец, вы не можете пропустить это вкусное блюдо из овса, банана и корицы. Еще один легкий и полезный завтрак, так как время никогда не может быть оправданием, чтобы не есть со всеми гарантиями.
ингредиенты
- 2 чашки обезжиренного молока
- 1 с половиной чашки овсянки
- 1 столовая ложка коричневого сахара
- 2 банана нарезать ломтиками
- 1 столовая ложка коричного порошка
подготовка
Как и все рецепты, которые мы объяснили в этой статье, вы можете приготовить его утром, а также приготовить предыдущей ночью. Вы должны вскипятить молоко на сильном огне и опустить его, когда жидкость достигнет точки кипения. Залейте овес и немного соли и помешивайте в течение 5 минут ложкой, важно, чтобы она была сделана из дерева. Как только смесь станет густой, удалите ее и оставьте на 5 минут с крышкой, закрывающей кастрюлю. Вы можете взять эти минуты в туалет или что угодно. Как только он остынет, вы можете добавить немного сахара, кусочки банана и насладиться вкусным завтраком.
Оставьте свой комментарий