Слепить свое тело и получить твердый и идеальный пресс . Жир живота является одним из самых трудных для устранения, и поэтому многим людям приходится бесконечно бороться за то, чтобы избавиться от любовных ручек и разметить мышцы живота, то, что приобретает эффектный торс и идеально подходит для ношения на пляже. Но для достижения этого нет большего секрета, чем вести здоровый образ жизни с низким содержанием жира и, прежде всего, тренировать эти мышцы с помощью упражнений для брюшного пресса. Это единственный секрет. Ни машины для электростимуляции, ни ремни, которые заставляют вас вибрировать в этом районе, единственное, что даст вам результаты, это ваши усилия, ваша настойчивость и преданность делу. По этой причине мы собираемся дать вам хитрости, чтобы взять пресс и, таким образом, получить невероятное тело.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как набрать пресс

Сделать хрустит

Мы начали с лучших трюков, чтобы взять пресс : проработать мускулы области. Есть много упражнений, которые вы можете сделать, чтобы укрепить область и получить туловище, которое вы всегда хотели, но да, в идеале вы работаете со всеми мышцами этой части тела, то есть с нижней, боковой и верхней, чтобы получить живот, как будто это был шоколадный батончик.

Кроме того, каждый день, когда вы тренируетесь, вы должны выполнять полный контроль брюшной полости, чтобы достичь большей эффективности; Затем мы найдем 3 упражнения (по одному для каждой группы мышц), но, в любом случае, мы приглашаем вас прочитать нашу статью о выполнении брюшной полости, где вы найдете больше разнообразия.

Верхний брюшной пресс

Хруст - это упражнение для брюшной полости, наиболее известное всем и более легкое для выполнения. Чтобы сделать это, вы должны лечь на коврик, согнуть колени под углом 90 градусов и положить руки на шею так, чтобы локти были направлены вверх.

В этом положении вы должны постоянно поднимать туловище, поддерживая подбородок, направленный к потолку, чтобы, таким образом, не повредить спину. Поднимайтесь медленно, а затем постепенно возвращайтесь в исходное положение, не касаясь земли, чтобы снова подняться.

Нижний брюшной пресс

Заставить нижнюю часть брюшного пресса работать не лучше, чем поднимать ноги, очень простое упражнение, и это заставляет эту область нашего тела много работать. Для этого вам придется лечь на спину на коврик, вытянуть руки рядом с телом и в этом положении приподнять низ, полугибая ноги и поднеся бедра к области груди. Вернитесь в исходное положение и немедленно выполните движение снова, таким образом, вы получите очень видимый результат со временем.

Боковые хрусты

Упражнение, известное как «велосипед», является наиболее подходящим для укрепления бокового брюшного пресса и, таким образом, для достижения тела инфаркта. Для этого вам придется встать на коврик, согнуть ноги под углом 90 градусов и положить руки за шею.

В этом положении вы должны поднять туловище, пытаясь удержать спину прямо, а затем начать движение, которое состоит из имитации движения велосипеда на велосипеде, но сопровождает руки, то есть вы должны попытаться коснуться правым локтем левое колено и левое правое.

Для работы брюшной полости идеально, вы должны выполнить 3 набора из 15 повторений в начале и со временем увеличить количество повторений или рядов, чтобы ваше тело не привыкло к уровню спроса.

Сбалансированная диета

Но это будет бесполезно, если вы не измените свою диету и не выберете диету, которая сбалансирована и содержит мало жиров . Почему? Потому что для того, чтобы вытащить брюшной пресс, очень важно уменьшить количество жира в организме, а изменение пищевых привычек - это первый шаг к его получению. По этой причине важно, чтобы вы оставили в стороне жареную пищу, жирную пищу, сладости и алкоголь, а против них выбирали богатые питательными веществами продукты с низким содержанием жира, такие как овощи, фрукты, полезные белки и сложные углеводы.

В дополнение к выбору низкокалорийных продуктов важно соблюдать некоторые рекомендации, которые помогут вам уменьшить беспокойство по поводу плохого питания и потерять жир, даже не осознавая этого.

5 приемов пищи в день

Забудьте о распределении еды в 3 приема и сделайте 5, выбирая меньшие и более здоровые количества. Таким образом, вам удастся снизить аппетит и, таким образом, избежать ожесточенного голода в обед или ужин, но, кроме того, вы также активизируете свой метаболизм, заставляя работать больше часов дня. Убедитесь, что в закусках утром и днем ​​есть фрукты, хорошо, вы будете наполнены интересными питательными веществами, а также почувствуете насыщение благодаря вкладу клетчатки.

Легкие ужины

Чтобы похудеть, нет ничего лучше, чем контролировать как можно больше в последнюю минуту дня. Имейте в виду, что наше тело работает как машина, а калории - это бензин, поэтому выбрасывать газ, когда все, что мы собираемся сделать, это спать, это большая ошибка, потому что, в конце концов, эти калории будут храниться в виде насыщенных жиров. поэтому мы можем использовать его в другое время, когда нам понадобится дополнительная энергия. В мы обнаруживаем лучшие продукты на ужин.

Углеводы в первой половине дня

Вы должны избегать углеводов в ночное время, поэтому бутерброды, пицца или гамбургеры с хлебом полностью выбрасываются во время обеда. Но мы не должны жить без гидратов, потому что они являются основным источником нашей энергии, поэтому мы рекомендуем всегда включать их во время завтрака и во время обеда, но избегайте принимать их на обед и ужин, потому что они обеспечивают много калорий и, если они не потребляются, они хранятся в виде жира.

Легкие рецепты

Здоровое питание - это веселее и разнообразнее, чем вы думаете. Оставьте в стороне идею о том, что для того, чтобы хорошо питаться, вы можете выбрать только жареную грудку и салат и начать комбинировать полезные продукты, чтобы получить вкусные и нежирные блюда. Например, куриный шашлык с ананасом - это изысканный рецепт, а также отличное блюдо из цельной пасты с грибами. Инновации на кухне и попробовать новые здоровые рецепты, которые помогут вам питаться здоровой. Мы предлагаем 5 низкокалорийных рецептов, которые вы можете попробовать дома.

Делать сердечно-сосудистые упражнения

Мы только что говорили о другом трюке, чтобы избавиться от жира, который у вас есть в организме. Решающим фактором для этого является диета, но также и практика сердечно-сосудистых упражнений, которая поможет вам сжигать больше калорий и, следовательно, вместе с оптимальной диетой вы будете получать больше, чем потребляете, постепенно делая ваше тело иди теряю массу.

Среди лучших сердечно-сосудистых упражнений, которые помогут вам похудеть, мы выделяем бег, велосипедную, эллиптическую или любую направленную деятельность, которая активизирует наше тело, заставляет нас потеть и сжигать калории (аэробика, зумба и т. Д.). В идеале вы тратите на эти занятия не менее 30–60 минут, чтобы потерять больше калорий и выполнять их, если не каждый день, то есть 3–5 раз в неделю.

Будьте последовательны в своих упражнениях

Постоянство важно, чтобы иметь возможность определять свои мышцы и получить тело, которое вы хотите. Сердечно-сосудистые упражнения можно выполнять каждый день, если у вас есть время, потратить 30 минут своего времени на сжигание калорий и активизировать свое тело, это более чем полезная практика, которая, помимо того, что помогает улучшить ваш силуэт, поможет вам лучше Поскольку вы активируете кровоснабжение, вы заставляете сердце качать больше крови и заставляете свои органы работать на самом высоком уровне.

Но тонизирующие упражнения, будучи мускульной работой, не следует делать ежедневно. Лучше всего делать их чередующимися (один день да, другой нет), чтобы дать организму отдых и дать ему возможность восстановиться. Имейте в виду, что если вы делаете это каждый день, вы не даете своим мышцам время для того, чтобы им понравиться, и, кроме того, вы можете получить травмы из-за перетренированности. 3–5 дней в неделю будет достаточно, чтобы тренироваться на уровне силы, чтобы ваше тело было в идеальном состоянии.