Конечно, вы уже не раз слышали о том, как важно спать в среднем 8 часов в день, чтобы полностью отдохнуть и обладать энергией, необходимой для того, чтобы сосредоточиться на новом дне, но также возможно, что вы один из тех людей, которые считают это среднее почти невозможным. Они обычно отдыхают только 5 или 6 часов в день. Это может быть вызвано стрессом, переутомлением или привычками ночью, которые вредят нашему отдыху, поэтому в этой статье мы расскажем вам, как спать 8 часов в день, и предоставим вам некоторые приемы, которые помогут вам заснуть и, Прежде всего, чтобы сделать его качественным. Хороший сон - лучшее лекарство, чтобы чувствовать себя хорошо.

Вам также может быть интересно: сколько часов вам нужно спать?

Часы сна в зависимости от возраста

Прежде всего, вы должны проверить самое основное: ваш матрас. Если вам больше 10 лет или вам неудобно, вы должны поменять его, и в хорошей рутине нет смысла ложиться спать, если вам это не нравится.

Вы должны знать, что, как всегда указывалось, что самым здоровым является сон 8 часов в день, правда в том, что каждый человек - это мир, и в зависимости от его распорядка дня и его особых потребностей потребуется несколько часов или другой отдых.

Кроме того, это не тот тип сна, который понадобится ребенку, как, например, 17-летнему, по этой причине Национальный фонд сна провел исследование и определил средние параметры часов, которые нам нужны для сна, в зависимости от возраста :

• От 0 до 3 месяцев: новорожденные должны спать от 14 до 17 часов в день.
• От 4 до 11 месяцев: идеальным для детей является то, что они проводят 12-15 часов в день во сне.
• От 1 до 2 лет: дети должны спать с 11 до 14 часов и никогда не спать меньше 9 лет.
• От 3 до 5 лет: тем, кто находится на дошкольной стадии, рекомендуется отводить 10–13 часов в день на сон; менее 7 полностью не рекомендуется.
• С 6 до 13 лет: в этом возрасте дети должны спать от 9 до 11 часов в день.
• С 14 до 17 лет: подростки должны спать от 8 до 10 часов в день.
• От 18 до 64 лет: взрослые должны посвятить себя спать от 7 до 9 часов в день и никогда не спать меньше 6 лет.
• Более 65 лет: рекомендуется отдыхать от 7 до 8 часов в день и не спать больше 9 лет.

Обратите внимание на ваше отношение и благополучие

Как вы уже видели, данные, которые мы предоставили вам, являются общими, и мы уже предупреждали вас, что у каждого человека есть свои потребности . Чтобы узнать, спите ли вы в часы, необходимые вашему телу. вам просто нужно заметить ваше отношение и ваш образ жизни в повседневной жизни; в зависимости от этого вы сможете определить, нужно ли вам больше отдыхать или, наоборот, вы уже делаете это правильно.

Например, если вы просыпаетесь на следующий день, вы чувствуете себя отдохнувшим или, наоборот, вы всегда устали и очень сонливы. Вы должны также оценить количество кофеина, которое вам нужно в течение дня, чтобы начать, так как эти данные могут быть полностью раскрыты.

Делать физические упражнения

Но, в общих чертах, все эксперты в области здравоохранения указывают, что, чтобы быть в состоянии встретить новый день с жизненной силой и энергией, необходимо уметь спать 8 часов в день, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановить мышцы. Итак, если вы хотите знать, как спать 8 часов в день, первое, что вы должны сделать, это посвятить несколько часов в неделю физическим упражнениям . Перемещение тела - лучшее средство для уменьшения бессонницы и, таким образом, для снятия напряжения, утомления нашего тела и более глубокого сна в течение ночи.

В любом случае, вам следует избегать упражнений на 3-4 часа перед сном, так как возможно, что стимуляция от спортивной практики в конечном итоге изменит вас и не позволит вам глубоко отдохнуть.

Легкий ужин

Другим важным моментом является то, что вы готовитесь рано и легко. Много еды перед сном абсолютно контрпродуктивно, потому что ваше тело будет активно пытаться переваривать пищу в то время суток, когда оно предрасположено к отдыху, и, следовательно, ритм вашего метаболизма значительно замедляется. Именно по этой причине всегда рекомендуется принимать ужин за 3 или 4 часа до сна и в нем содержатся легкие продукты, которые легко перерабатываются нашим организмом, чтобы избежать перенасыщения в это время.

Но прекращение обеда НЕ является решением, потому что ваше тело будет голодным и, следовательно, не сможет нормально отдыхать или даже проснется ночью с ощущением голода. Поэтому рекомендуется пообедать за несколько часов до легкого сна и перед сном принять обезжиренный йогурт или выпить расслабляющий настой, который поможет вам заснуть, а также вызовет чувство сытости.

Мы открываем для себя лучшие продукты на ужин, которые помогут вашему телу нормально функционировать.

Еда, чтобы хорошо спать

Мы только что указали, что для того, чтобы спать 8 часов в день, важно, чтобы наш желудок был удовлетворен, но не насыщен едой или калориями, поэтому есть некоторые варианты пищи, которые лучше, чем другие в это время дня. Здесь мы подробно расскажем, что есть, чтобы хорошо выспаться:

Пища для отдыха

• Мясо с низким содержанием жира : курица, индейка или кролик - это варианты с низким содержанием жира, идеально подходящие для этого последнего часа дня, поскольку они обеспечивают очень полезные белки и питательные вещества
• Белая рыба : наиболее подходит для этого времени суток, потому что она с низким содержанием жира
• Яйца : полно белков, содержание жира в них также очень низкое
• Овощи и овощи : рекомендуется вводить эти варианты, но всегда выбирая те, которые легко перевариваются и избегают наибольшего скопления газов (капуста, салат, цветная капуста и т. Д.)
• Обезжиренные молочные продукты : они также полны белков, и если они равны 0%, мы полностью уменьшаем их жировую составляющую

Продукты, которых следует избегать ночью

• Пряные или острые : блюда с большим количеством специй или пряные повышают температуру тела и могут вызвать желудочный рефлюкс, делая пищеварение тяжелым, и мы не можем нормально отдыхать
• Сладкие продукты : их следует избегать в полном объеме, потому что они активируют нервную систему, поэтому мы не можем хорошо спать
• Продукты с кофеином : кофе, безалкогольные напитки или некоторые чаи следует избегать, так как они ускоряют нашу нервную систему и мешают полноценному отдыху.
• Жирная пища : жареные, панированные или сильные соусы также не рекомендуются в конце дня, потому что наше тело не может нормально метаболизироваться, и вы в конечном итоге почувствуете тяжелое пищеварение, которое повлияет на ваш отдых

Ограничить время сна

Если вам трудно спать 8 часов в день, это может быть связано с привычкой, которой многие люди следуют каждый день, и что вам следует ограничиться: вздремнуть.

Хотя в полдень полезно отдыхать, чтобы утром тело немного восстановилось, правда заключается в том, что в большинстве случаев этот сон следует продлевать на 40 минут, а в идеале - на 20 минут, потому что нам больше не нужно восстанавливаться. Но если ночью вам трудно уснуть, мы рекомендуем вам перестать дремать, и в конце ночи вы будете достаточно уставшими, чтобы заснуть в постели.

Расслабьтесь перед сном

В нынешнем технологическом веке многие люди подключаются к компьютеру перед сном, и эта привычка совершенно неуместна, если вы хотите сделать ставку на хороший ночной сон. Разум стимулируется информацией, которую он получил, и поэтому засыпание будет стоить вам гораздо дороже, чем, например, если вы прочитаете книгу или выпьете расслабляющий чай; в мы обнаружим вам лучшие настои для сна.

В этом смысле также не рекомендуется смотреть фильмы, которые являются слишком стимулирующими, такими как действие, насилие или страх, чтобы не нервничать спать. Хорошая практика - ставить мягкую мелодию, читать книгу при свете прикроватной тумбочки и вызывать сон.

Техника 4-7-8, чтобы быстро уснуть

Среди приемов сна лучше выделить технику 4-7-8, это расслабляющий метод, основанный на дыхании, разработанный Эндрю Вейлем, врачом из Гарвардского университета. Благодаря вдыханию и выдоху воздуха достигается пауза сердечно-сосудистого ритма, насыщение кислородом нашего мозга и ослабление напряжения, приобретая, таким образом, чувство максимальной релаксации, идеально подходящее для отдыха.

Чтобы сделать эту технику, вы должны выполнить следующие действия:

1. Вдохните воздух в течение 4 секунд
2. Держите воздух в течение 7 секунд
3. Выдохните воздух на 8 секунд

Вам придется повторять этот процесс, пока вы не заснете. Это очень эффективный метод, который дает немедленные результаты благодаря расслаблению, которое достигается по всему телу.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.