Знаете ли вы, что вы можете продолжать сжигать калории даже после спортивных тренировок ? Это называется « эффектом дожигания » и относится к периоду восстановления нашего тела, в течение которого оно продолжает сжигать жир, даже если вы больше не занимаетесь. Нет никаких конкретных исследований об эффективности этого естественного процесса тела, но многие люди утверждают, что они потеряли вес быстрее, сделав несколько простых изменений в их спортивной рутине. В этой статье мы расскажем вам, что такое эффект Afterburn, чтобы вы могли его обнаружить и, если хотите, применить наш совет на практике.

Вы также можете быть заинтересованы: Побочные эффекты добавок с аминокислотами или BCAA

Эффект дожигания

Он известен как « эффект Afterburn » для калорий, которые сжигаются после занятий спортом e. Этот процесс может длиться от 12 до 24 часов после тренировки и будет зависеть от интенсивности вашей тренировки и сердечно-сосудистых упражнений, которые вы выполняли. Таким образом, этот эффект заставляет наш метаболизм ускоряться естественным образом и увеличивает расход калорий через несколько часов после посещения тренажерного зала.

Но как работает эффект Afterbun? Вы должны иметь в виду, что каждый раз, когда мы тренируемся, мы заставляем наше тело нуждаться в большем количестве кислорода, чтобы генерировать больше энергии: чем интенсивнее тренировка, тем больше кислорода нам понадобится для этого. Когда вы закончите тренировку, вы почувствуете, что постепенно дыхание нормализуется, но это не так: дыхание клеток продолжает ускоряться, как когда мы занимались спортом.

После спортивного дня наши мышцы восстанавливаются, и система регулируется, чтобы вернуться в нормальное состояние; Этот процесс требует большого количества энергии и, следовательно, сожжет больше калорий, чем обычно, чтобы вернуться к нормальному уровню тела. Это то, что известно как эффект Afterburn.

Продолжительность эффекта Afterburn

После всего, что мы сказали вам, вы можете понять, что чем интенсивнее упражнение, которое мы выполняем, тем дольше будет возвращаться тело к нормальному уровню, и, следовательно, эффект Afterburn будет длиться дольше. Ясно то, что критический момент, то есть момент, когда больше калорий сжигает наше тело при регенерации, наступает в течение первого часа после тренировки; позже эффект уменьшается, пока не исчезнет.

В лучшем случае этот эффект сохраняется в течение 24 часов после тренировки, поэтому профессионалы фитнеса всегда будут рекомендовать межперсональные упражнения с периодами отдыха, которые необходимы для регенерации тканей и в течение которых вы продолжаете сжигать калории.

После тренировки тренировки

Каждый раз, когда вы занимаетесь каким-либо видом спорта, становится ясно, что после эффекта Afterburn эффект будет существовать в большей или меньшей степени, потому что наше тело должно восстанавливаться и возвращаться к нормальному состоянию. Но чтобы в полной мере использовать этот естественный процесс тела, мы можем выполнить серию практик, которые максимизируют этот эффект и, следовательно, сжигают больше калорий с помощью одного и того же упражнения.

Примите к сведению совет, который мы вам дадим:

• Чередование различной интенсивности . Лучше перемежать разные уровни интенсивности во время одной и той же тренировки, чем держать в ней все время. Почему? Потому что, когда мы меняем наш ритм, наше тело не привыкает к кислороду и, следовательно, работает усерднее. Поэтому рекомендуется не бегать 20 минут быстрым шагом, а 10 минут бегать быстро с 5 минутами спринта, а затем постепенно снижать темп.

• Сердечно-сосудистые и тонизирующие . Чтобы в полной мере воспользоваться эффектом Afterburn, рекомендуется также перемежать свои тренировки аэробными и силовыми упражнениями; так что вместо кардио-тренировок только в начале тренировки, а затем с отягощениями, делайте перемежающиеся движения, и вы ускорите свой метаболизм.

• Сессии не менее 45 минут . Каждый раз, когда вы идете на тренировку, у вас должно быть не менее 45 минут, чтобы сжечь калории. Вместо того, чтобы выполнять 30 минут упражнений в день, мы рекомендуем вам отдохнуть один день, а в день тренировок заниматься спортом; таким образом, ваше тело будет восстанавливаться дольше и, следовательно, сжигать больше калорий.

Если вы предпочитаете занятия, направленные на посещение машинного отделения, хорошей идеей будет выбрать кроссфит, который сочетает в себе высокоинтенсивные аэробные упражнения с силовыми упражнениями. В этой статье мы узнаем о преимуществах кроссфита. Еще один вид спорта, который стал модным, - это тренировка «Безумия», предназначенная для людей, которые уже тренируются и которые хотят поработать всем телом в течение 45 минут.