Ваш процент жира в организме напрямую связан со здоровьем вашего тела. Индекс массы тела или ИМТ является потенциальным показателем риска для здоровья, связанного с избыточным весом или ожирением. Посетите Центры по контролю и профилактике избыточного веса или ожирения, так как они могут увеличить риск таких осложнений здоровья, как ишемическая болезнь сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, инсульт и апноэ во сне. Важно контролировать и измерять жировые отложения, чтобы вы знали о своем здоровье. Вы будете знать, что вы теряете жир, выполняя измерения кожной складки.

Вам понадобится:

• Штангенциркуль
• ноутбук
• карандаш
• перо

Вы также можете быть заинтересованы в: Легкие упражнения для потери жира и жира в грудной клетке Следующие шаги: 1

Чтобы начать получать измерения жира в организме . Измерения могут быть сделаны от 3 до 8 разных местах по всему телу. Некоторыми стандартными местами могут быть трицепс, бицепс, подлопаточное, бедро, подвздошный гребень, брюшная полость и туловище.

2

Используйте штангенциркуль, чтобы получить измерения с правой стороны вашего тела. Измерения всегда производятся с правой стороны по соображениям согласованности. Вы можете измерить несколько участков кожных складок или просто все.

3

Ущипните подходящее место, которое вы хотите измерить, взяв двойной слой кожи. Не зажимайте мышцы. Нанесите пинцет на сантиметр под прямым углом под крепеж. Подождите от 1 до 2 секунд, прежде чем начать читать зажим. Держите бюстгальтер, пока вы читаете измерение датчика. Измерьте дважды на каждом участке, чтобы достичь точности. Повторите тестирование, если повторяющиеся измерения находятся в пределах от 1 до 2 миллиметров.

4

Нарисуйте анатомические участки и измерения в тетради для ведения учета. Сделайте замеры участков кожных складок и, как и в первый раз, повторяйте это раз в месяц.

5

Сравните цифры с предыдущим месяцем, чтобы определить потерю жира. Уменьшение измерения складок кожи указывает на потерю жира, в то время как увеличение соответствует увеличению.

чаевые

• Используйте жировые щипцы для измерения прогресса.
• Найдите опытного экзаменатора, чтобы узнать, возможно ли это.
• Получите измерения в одно и то же время дня для каждого теста.
• Не измеряйте жировые отложения после тренировки.
• Клипы жира тела не совсем точны. Даже профессионалы сомневаются в своих показаниях.