Переходи к здоровой жизни! Если вы хотите сделать ставку на здоровые привычки питания, вам следует начать менять свою диету и сократить потребление сахаров и жиров, которые дают нам только калории, почти не содержащие питательных веществ. Эти изменения в питании не должны вызывать чувство голода, потому что вы заменяете продукты пустыми калориями на другие, которые содержат интересные компоненты, такие как клетчатка, витамины и т. Д .; В любом случае, если вам не хочется менять диету из-за страха проголодаться, в этой статье мы поможем вам достичь своей цели.

Продолжайте читать, и вы узнаете, как правильно питаться, не голодая, с помощью серии советов и рекомендаций, которые покажут вам, как составить свой план питания и наслаждаться 100% здоровым телом.

Вы также можете быть заинтересованы в: Преимущества употребления орехов

Ешьте медленно, чтобы хорошо усваивать пищу

Чтобы хорошо питаться, не голодая, первое, что мы должны сделать, это есть медленнее. Почему? Поскольку нашему желудку требуется около 20 минут, чтобы послать мозгу сообщение о том, что он уже насыщен, и, следовательно, если мы едим слишком быстро, вполне вероятно, что мы примем больше пищи, чем нам действительно нужно, чтобы успокоить аппетит.

Важно хорошо пережевывать пищу и удлинять приемы пищи и обеды в течение 20 или 30 минут, чтобы убедиться, что вы снабжаете свой организм необходимой пищей, не больше, не меньше! Кроме того, с хорошо измельченной пищей мы поможем нашей пищеварительной системе лучше перерабатывать питательные вещества в кишечном тракте.

В этой другой статье мы дадим вам несколько советов, чтобы вы могли научиться есть медленнее.

Разделите свой день на 5 или 6 приемов пищи

Еще один прием, чтобы правильно питаться, не голодая, это то, что вы едите больше раз в течение дня, но, да, в более контролируемых количествах и ставите на здоровые закуски. Есть люди, которые думают, что лучше есть 3 раза в день, но правда в том, что это абсолютно контрпродуктивно: рекомендуется принимать пищу 5 или 6 раз в день, и, таким образом, вы получите следующие преимущества:

• Наслаждайтесь аппетитом между часами : если в полдень, в полдень или перед сном вы принимаете здоровую закуску, вы получите дополнительный заряд энергии для своего тела и, кроме того, уменьшите чувство голода. При этом вам также удастся достичь основной трапезы дня с более контролируемым голодом, и, следовательно, вы будете избегать переедания.
• Ускорьте обмен веществ : еще одна причина, по которой рекомендуется есть несколько раз в день, если вы хотите похудеть, заключается в том, что вы активизируете работу обмена веществ, таким образом, ваш организм потребляет больше калорий в течение дня.

Конечно, чтобы есть здоровую пищу, вам следует избегать употребления сладких или соленых закусок между приемами пищи и, если это невозможно, выбрать более здоровую пищу, такую ​​как, например, фрукты того времени, обезжиренный йогурт, горсть орехов, полезную небольшую закуску, и так далее. В этой другой статье мы расскажем вам, как правильно питаться между приемами пищи.

Старайтесь всегда есть дома

Ясно, что если мы хотим есть здоровую пищу, нет ничего лучше, чем готовить наши собственные рецепты, потому что таким образом мы контролируем количество, которое мы используем для масла, соли, методов приготовления и так далее. Именно по этой причине рекомендуется, чтобы для того, чтобы питаться здоровой пищей, вы всегда должны есть домашнюю еду и избегать употребления меню. Если вы едите на работе, вы можете приготовить тапочки с едой, которая полезна для здоровья и которая помогает вам заботиться о себе каждый день недели.

Если вы обедаете или ужинаете с друзьями, мы рекомендуем вам есть как можно здоровее, всегда пробуйте запеченные или приготовленные на гриле рецепты и просите блюда без соусов; Таким образом, вы сможете избежать дополнительного вклада жиров и калорий в ваши блюда.

Мы даем вам 5 рецептов здорового питания с таппером .

Включите овощи во все ваши блюда, чтобы удовлетворить ваш аппетит

Один из лучших приемов, который поможет вам питаться здоровой пищей, не голодая, - включать овощи во все блюда, включая закуски между приемами пищи ! Хотя это кажется очень сложным делом, правда в том, что с помощью этой простой практики вы сможете удовлетворить свой аппетит и, кроме того, вы наполните свой организм витаминами и минералами - морем здоровых людей, чтобы провести свой день.

Овощи очень богаты клетчаткой и, следовательно, способствуют утолению голода естественным путем, в дополнение к избавлению от тела путем улучшения кишечного транзита. По этой причине ешьте порцию овощей во всех своих рецептах, и вы заметите, как ваш голод утихает без необходимости употреблять большое количество пищи.

Далее мы приведем пример, чтобы вы поняли, как можно включать овощи во все блюда:

• Завтрак: сэндвич с тунцом с листьями салата, помидорами и огурцами
• Середина утра: сок фруктов и овощей
• Обед: чечевица с овощами
• Закуска: 2 моркови или овощной смузи
• Ужин: Нут со шпинатом

Избегайте белой муки и сахара

Если вы хотите хорошо питаться, вам следует избегать продуктов, которые дают «пустые калории», то есть продукты с очень низкой питательной ценностью и которые, тем не менее, полны калорий. Эти продукты, прежде всего, сладкие и белая мука, которые, кроме того, из-за вызывающего привыкание компонента сахара, заставят вас больше хотеть продолжать есть, а не утолять аппетит.

Белая мука прошла процесс промышленного рафинирования, в ходе которого она потеряла большую часть своих питательных веществ и смешалась с сахаром; по этой причине настоятельно рекомендуется прекратить прием белого хлеба или макаронных изделий и, если это не удастся, сделать ставку на интегральную версию, которая гораздо более питательна и, кроме того, очень богата клетчаткой, поэтому она в значительной степени утолит голод.

Ешьте углеводы, чтобы не голодать

И, наконец, чтобы хорошо питаться и не голодать, необходимо, чтобы углеводы были частью вашей диеты . Многие люди считают, что эта группа продуктов питания является врагом здоровой жизни, но это абсолютно ложное убеждение. Углеводы являются нашим основным источником энергии, и, кроме того, они очень удовлетворяют (особенно, когда мы берем интегральную версию, как мы уже указывали).

По этой причине рекомендуется начинать день со значительной порции углеводов, и в течение первой половины дня эти продукты также являются частью нашей диеты: вы можете сопровождать свой прием пищи 40 г хлеба, чтобы быстрее почувствовать сытость, Да, ночью их лучше не есть, потому что нашему организму не нужна эта инъекция энергии, и, если мы их примем, они накапливаются в виде насыщенных жиров.

В мы расскажем вам, как есть углеводы без жира.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.