Гипопрессивная гимнастика в домашних условиях возможна, так как при разработке этой техники не требуется никаких машин, которая получает больше последователей. Конечно, вы должны воздерживаться в случае, если вы беременны, у вас высокое кровяное давление или если вы недавно были прооперированы в области живота. Ключ в контроле дыхания, поэтому вы должны помнить об этом. В .com мы подробно объясняем, как делать гипопрессивную гимнастику в домашних условиях.

Вы также можете быть заинтересованы: Гипопрессивные упражнения для тазового дна Следующие шаги: 1

Прежде чем подробно объяснить, как выполнять гипопрессивную гимнастику в домашних условиях, вы должны знать, что это за техника, которую мы объясняем в этой статье о том, как делать гипопрессивные приседания. По сути, речь идет о соблюдении правил дыхания при выполнении упражнений.

2

Первое упражнение, которое мы предлагаем делать в домашних условиях, - это постоять в течение 5 или 10 минут. Разделите ноги с отверстием, похожим на отверстие в бедрах, с слегка согнутыми ногами и руками рядом с бедрами, но не касаясь их. Такое положение рук заставит вас согнуть руки, вытянув локти вперед. Вы должны положить свой подбородок, чтобы наклонить голову. В этом положении он сжимает брюшную полость и несколько раз вытягивает ребра, не дыша, пока вы не можете больше удерживать его, даже не достигнув ощущения головокружения.

3

Для выполнения гипопрессивной гимнастики в домашних условиях вы также можете выбрать это второе упражнение, которое вы должны выполнять на коврике. Лягте на пол на спину, согнув ноги и вытянув руки рядом с телом. Сделайте свое дыхание, выпуская весь воздух, который у вас есть. Стараясь не вдыхать воздух, сожмите живот, пока вы вынимаете ребра. Задержитесь в этом положении, не дыша как можно дольше и после нормального дыхания начните снова, пока серия не длится 10 минут.

4

Третье упражнение для выполнения гипопрессивной гимнастики в домашних условиях, которое мы предлагаем вам, заключается в том, чтобы поставить себя на колени на коврик и положив ладони на пол. Спина должна быть слегка изогнута вверх. Как только вы будете готовы, выдохните воздух и задержите дыхание, сильно сжимая живот, пока вы не сможете задержать дыхание. Делайте повторения, пока не достигнете 10 минут упражнений.

5

Очень важно, чтобы вы не выполняли гипопрессивные упражнения, если вы беременны, если у вас высокое кровяное давление или если вы недавно были прооперированы в области живота. В любом случае, если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к столу.

6

То, как вы выполняете свое дыхание с помощью гипопрессивных упражнений, вызывает сильную усталость, поэтому мы рекомендуем вам отдохнуть в течение 2 минут между одним комплексом упражнений и следующим. Если вы будете составлять эту простую таблицу каждый день, вы начнете замечать результаты через несколько недель.