Холестерин в крови увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. Некоторое количество холестерина вырабатывается в организме естественным путем, а остальное происходит из рациона ; Поэтому важно знать диетические факторы, ответственные за повышение уровня холестерина в крови, а именно: насыщенные жиры . Они содержатся в основном в продуктах животного происхождения и транс-жирных кислотах, присутствующих в обработанных продуктах и ​​продуктах животного происхождения. Заботясь о своей диете, вы можете снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний, поэтому не ждите больше и узнайте в этой статье, как снизить уровень холестерина в рационе.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как снизить уровень холестерина. Следующие шаги: 1

Уменьшите количество мяса в вашем рационе

Красное мясо, органное мясо и колбасы являются основными источниками холестерина и насыщенных жиров, поэтому вы должны заменить эти продукты другими продуктами, которые также содержат белок, такой как постное мясо, бобовые, соя, сейтан и т. Д.

2

Сократите потребление молочных продуктов

Молоко и молочные продукты также содержат насыщенные жиры и вызывают повышение уровня холестерина. Итак, стоит попробовать заменить цельное молоко и сыр на нежирные продукты, чтобы снизить содержание насыщенных жиров и холестерина.

3

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры

Вместо использования насыщенных и обработанных жиров во время приготовления следует заменить насыщенные и обработанные жиры, содержащие транс-жирные кислоты, ненасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Итак, некоторые хорошие примеры, которые вы можете использовать на кухне: оливковое масло, подсолнечное масло и масло канолы.

4

Ешьте больше рыбы

Рыба содержит ненасыщенные жиры и с низким содержанием насыщенных жиров, поэтому она будет идеальной пищей для людей с чрезмерным уровнем плохого холестерина. Кроме того, рыба, такая как лосось и скумбрия, также содержит полиненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, которые особенно полезны для уменьшения ишемической болезни сердца.

5

Диета с высоким содержанием клетчатки

Потребление клетчатки поможет устранить вредный холестерин из крови, так как это вещество облегчает выведение через фекалии и вытягивает излишний холестерин на свой путь. Хорошими источниками клетчатки являются овес, цельные зерна, фрукты и овощи; Тем не менее, вы должны постепенно включать растворимую клетчатку в свой рацион, чтобы избежать ее избытка, который может привести к снижению поглощения витаминов и минералов через пищеварительный тракт.

6

яйца

Яичные желтки содержат холестерин и поэтому часто включаются в списки продуктов, вредных для холестерина. Несмотря на это, яичные белки не предполагают вклада холестерина и обеспечивают хороший источник белка, поэтому вы можете выбрать белую часть яйца, не рискуя уровнем холестерина.

7

Приготовление пищи

При приготовлении пищи, вы также должны быть очень внимательны к методам приготовления пищи, которые вы используете. И это то, что жареные продукты и соусы заметно поднимет ваш холестерин. Поэтому рекомендуется готовить на пару и гриле или гриле, чтобы получить более здоровые рецепты и что

8

Продукты, которые улучшают холестерин

В дополнение к тем продуктам, которые запрещены для людей с высоким уровнем холестерина, есть и другие, которые будут полезны для снижения уровня холестерина:

• овес
• Зеленые листовые овощи
• Голубая рыба
• овощи
• Цитрусовые
• соя
• Сушеные фрукты

Помните, что хорошая пища для снижения уровня холестерина всегда должна сочетаться с ежедневными упражнениями для поддержания здоровья в оптимальных условиях.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• В случае каких-либо сомнений проконсультируйтесь с врачом или диетологом.