Одной из самых популярных целей среди тех, кто начинает тренировку, является отметка пресса. Однако наиболее распространенным является то, что он имеет тенденцию отмечать верхнюю часть, в то время как нижняя часть занимает больше времени из-за расположения задействованных мышц.

Хорошая новость заключается в том, что есть определенные движения, которые могут помочь вам достичь более низкого воздействия на живот, поэтому, если вы хотите знать, как пометить нижнюю часть живота дома, следуйте этим советам.

Вы также можете быть заинтересованы: 5 упражнений для укрепления живота в домашних условиях. Следующие шаги: 1

Прежде чем приступить к определению нижней части живота, важно понять, что при значительном избыточном весе упражнения не могут сильно помочь. Сначала вы должны уменьшить слой жира, окружающий задействованные мышцы, прежде чем пытаться определить их. Это не означает, что вы должны отказаться от идеи тренировки, но вы должны включить сердечно-сосудистые упражнения, которые способствуют потере жира.

Узнайте в этой другой статье, каковы лучшие занятия аэробикой.

2

В дополнение к тренировкам, способ стимулирования определения нижней части живота заключается в улучшении питания . Чтобы каждый день питаться здоровой пищей, вам необходимо уменьшить потребление рафинированного сахара, алкоголя и насыщенных жиров и увеличить потребление овощей, белков, сложных углеводов и полезных жиров, которые не только помогут вам регулировать свой вес, но и не позволят вам набирать больше жира. брюшная полость.

3

Вот некоторые упражнения, которые помогут вам отметить нижнюю часть живота дома . Для начала вы можете сделать два набора по 12 повторений, а затем добавить еще одну серию и достичь 15 повторений в каждом:

Классический брюшной пол на полу - одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать, чтобы достичь своей цели. Для этого поместите себя с согнутыми коленями и руками за голову. Вдохните и, выдыхая, поднимите туловище до колен. Затем он возвращается в исходное положение. Это одно из самых популярных движений в брюшной полости, которое часто выполняется в качестве разминки. Если поначалу вам трудно удерживать ноги на земле, вы можете попросить кого-нибудь помочь вам, удерживая ноги во время подъема туловища.

4

Выполнение подъема в 4 раза немного интенсивнее, чем другие упражнения, но дает очень хорошие результаты. Лежа на полу, вытянув ноги и выпрямив спину, поднимите одну ногу, пока она не будет перпендикулярна вашему туловищу. Поднимите другую ногу, не опуская другую, и когда оба поднимутся, начинает медленно опускать каждую ногу, чтобы достичь исходного положения.

5

Выполнение подъема таза на полу поможет вам определить эту часть живота, чтобы она соответствовала верхней части. Лягте на пол с согнутыми ногами и руками по бокам. Поднесите колени к груди, оторвите ноги от земли и слегка приподнимите бедра. Затем он возвращается в исходное положение.

6

Поднятие ноги - еще одно настоятельно рекомендуемое упражнение для достижения цели определения этой части живота: на полу, с прямым позвоночником и слегка согнутыми ногами, положите ладони под ягодицы. Сожмите живот и поднимите обе ноги, чтобы оторвать их от земли, но не поднимая их полностью вертикально. Задержите движение около 5 секунд и опустите ноги.

7

Знаменитые брюшные прессы идеально подходят для обозначения области нижнего пресса. Чтобы сделать их, лягте на пол, на этот раз с руками за головой. Согните колени под углом 45 °. Поднимите обе ноги и поднимите туловище к одному из согнутых коленей, а другой вытяните параллельно земле. Согнутое колено должно быть как можно ближе к локтю на противоположной стороне тела. Теперь туловище обращено к противоположной стороне, а вытянутая нога теперь должна быть согнута, а другая - растягиваться.

Не используйте руки, чтобы толкнуть голову или шею, так как вы можете не только пораниться, но и ограничить значительную часть мышечной работы, которую необходимо выполнить, чтобы упражнение было эффективным.

8

Еще один вариант упражнений для этой части вашего тела - сделать боковой стол с подъемом ноги : на полу, лежа на правой стороне, поддерживайте верхнюю часть тела так, чтобы предплечье было на той же стороне, следя за тем, чтобы ваш локоть был выровнен ваше плечо, в то время как ваша правая нога поддерживает остальную часть вашего тела. Поднимите левую ногу, удерживайте движение около трех секунд, а затем опустите ногу, чтобы возобновить движение. В конце серии повторите на другой стороне.

9

Абдоминалы в V также очень популярный метод. Если у вас есть мяч для упражнений, вы можете развить заметный пресс дома в увлекательной игровой форме Вы просто должны лечь с правым телом и вытянутыми ногами. Возьмите мяч и держите его над головой, затем поднимите туловище в то же время, что вы делаете то же самое с вашими ногами. Ваше тело должно оставаться в форме «V» во время движения, а затем вернуться в исходное положение.

10

Помните, что главное в тренировках - это качество движений . Большее количество упражнений, особенно если вы начинаете, только истощает и даже травмирует ваши мышцы. Вы можете применять эту процедуру три раза в неделю, выбирая три или четыре движения, которые вы можете делать без проблем, но всегда чередуясь с другими тренировками или спортом, которые помогут вам укрепить и определить другие группы мышц.