Сколько мышц можно набрать за месяц - узнайте, сколько килограммов можно набрать в тренажерном зале

Большинство людей, которые посещают тренажерный зал, делают это в надежде увидеть большие изменения в своем теле. Часто ожидания, которые мы делаем, нереалистичны, мы ожидаем больших изменений сразу и не перестаем думать, что нашему организму нужен процесс для наращивания мышечной массы. Многие люди покидают спортзал разочарованным ростом, который они не замечают, и что результаты никогда не являются немедленными и требуют усилий.

Количество мышц, которые могут быть получены, зависит от многих различных факторов, таких как диета, время, которое мы тренируемся, тренировочный режим, которому мы следуем, или сама генетика. Тем не менее, из большого количества исследований, проведенных относительно способности наращивать мышцы, мы можем сказать среднее значение, в котором человек увеличивает мышечную массу. Хотите знать, что это? В следующей статье мы объясним, сколько мышц можно набрать за месяц .

Вы также можете быть заинтересованы: Сколько упражнений нужно сделать, чтобы набрать мышечную массу?

Что влияет на увеличение мышц

Как мы уже объясняли, существуют разные факторы, которые влияют на увеличение или уменьшение мышечной массы. Очевидно, что тренировочный режим, который следует, является основополагающим, как и диета. Предполагая, что вы соответствуете этим двум требованиям, ниже мы объясним, какие факторы могут сделать увеличение мышечной массы большим или меньшим:

Если вы новичок или опытный

У тех людей, которые начинают тренировку, гораздо более нормально, что приросты, возникающие при первых симптомах, намного выше, чем у тех людей, которые тренировались годами. Вот почему, когда мышца адаптируется, скорость, с которой она растет, замедляется.

Новичок может заработать около 6, 8 кг за 6 месяцев, то есть 1, 1 в месяц. В то время как среди начинающих женщин этот прирост составляет около 3, 54 кг за 6 месяцев или 0, 56 кг в месяц.

Спортсмены, которые проводили время в тренажерном зале, поднимая вес, должны снизить свои ожидания в отношении увеличения мышечной массы, так как это прогрессирование роста совершенно недоступно. На самом деле, после 3-х лет вполне нормально для человека страдать от застоя, однако, можно поменять местами, изменив стиль тренировок и придерживаясь диеты. В следующем разделе мы объясним, сколько веса вы можете заработать в месяц, в зависимости от того, сколько лет вы прошли.

В зависимости от генетики

Генетика является вполне определяющим фактором для роста мышц. Это означает, что это влияет как на скорость, с которой мы набираем мышцы, так и на максимальный рост, которого мы можем достичь. Различные исследования показали, что при выборке разных людей, сгруппированных по половым и возрастным критериям, использование одинаковых тренировок и диеты может иметь большое сходство или большие различия в приросте мышц .

Сколько мышечной массы можно набрать за месяц

  • В первый год тренировок у вас есть потенциальный прирост мышечной массы от 10 до 12 кг в год, то есть от 0, 8 до 1 кг в месяц.
  • На втором году тренировок у вас есть потенциальный прирост от 4 до 6 кг мышц в год, то есть один раз в месяц.
  • На третий год тренировок у вас есть потенциальный прирост от 2 до 3 кг мышц в год, то есть в месяц.
  • На четвертом году тренировок у вас есть потенциальный прирост от 1 до 2 кг мышц в год, то есть в месяц.

Сколько веса можно поднять за месяц

Многие люди задаются вопросом, сколько веса может подняться за месяц. Это действительно неправильный вопрос, так как вес может увеличиваться по-разному, а некоторые из них не являются удовлетворительными. Среди этих возможностей увеличение веса в жировых или удерживающих жидкостях. То есть мы можем пойти в спортзал, выполняя упражнения для увеличения мышц, но не весь вес, который мы набираем, должен приносить пользу мышцам, но это может быть жидкость или жир. Это ловушка, в которую часто попадают многие новички.

Быстрый способ узнать, содержит ли вес, который мы набираем, жир или является чистой мышцей, - это измерить вес, который у нас есть из месяца в месяц. Если вы набираете более 1, 8 кг в месяц, нет никаких сомнений в том, что все не мускулистое. Вот почему рекомендуется регулярно измерять жировые отложения, чтобы знать, как происходит этот рост. Вы должны знать, что это почти неизбежно, чтобы не набрать жир, на самом деле, это не плохо. Проблема в том, что когда это количество чрезмерно, в этот момент вы должны изменить свой рацион. В следующей статье мы объясним, как измерить жировые отложения в домашних условиях.

 

Оставьте свой комментарий