Работа бокового брюшного пресса необходима для поддержания здорового и эстетического торса. Выполняя общие упражнения для брюшного пресса, вы также будете их тонизировать, но есть определенные варианты, которые помогут вам укрепить эти мышцы локально. Это рутины, которые вы должны практиковать каждый день. В .com мы подробно объясняем, как делать боковые хрусты.

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для живота в домашних условиях с помощью дивана. Следующие шаги: 1

Вертикальные ножницы - одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать для работы с боковым прессом . Лягте на пол на коврик и поднимите ногу как можно больше. Вы заметите, как боковые мышцы живота тянут вас мгновенно. Сделайте движение, чтобы поднять и опустить ногу очень медленно, чтобы вы интенсивно работали с мышцами.

2

Это другое упражнение для бокового брюшного пресса вы также будете выполнять на коврике, лежащем на полу, но на этот раз на спине и с согнутыми ногами. То, что вам нужно сделать, это согнуть туловище вправо, пока этой рукой вы не коснетесь правой ноги. Затем повторите с левой стороны.

3

Упражнение, очень похожее на предыдущее, состоит в том, чтобы приблизить обе руки одновременно к правой ноге с вытянутой ногой, чтобы сгибание туловища было больше. Затем повторите движение, но вытяните левую ногу.

4

Делая велосипед на коврике, вы также можете работать на боковой пресс . Для этого вы должны совместить педалирование с движением бокового торса: поместите руки за затылок и поднесите правый локоть к левому колену, а левый - к правому колену. Сначала вам будет трудно координировать, но как только вы достигнете этого, движение придет к вам естественным образом.

Изображение. //www.foroatletismo.com