Важно, чтобы во время беременности вы придерживались здоровой диеты, особенно если у вас избыточный вес или вы склонны быстро толстеть. Хотя во время этого состояния вы должны соблюдать больше мер предосторожности и соблюдать осторожность при еде, это не означает, что вы не можете выполнять диету, чтобы не набрать больше веса, чем необходимо.

Решение о диете будет особенно хорошим, если вы страдаете от избыточного веса, потому что, будучи ниже нормального веса, может привести к осложнениям во время беременности, слишком большой вес, потому что это увеличивает вероятность возникновения трудностей, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Вот почему в этой статье мы показываем вам диету для беременных женщин с избыточным весом с меню питания, чтобы вы могли следить за ним каждый день недели.

Вас также может заинтересовать: Как правильно питаться при беременности

Еженедельное меню для беременных с избыточным весом

Хотя потеря веса до беременности была бы лучшим вариантом, чтобы избежать возможных осложнений, вы всегда можете придерживаться диеты во время беременности, чтобы избежать лишних килограммов. Перед началом этого еженедельного меню или любой другой диеты, вы должны пойти к врачу, чтобы порекомендовать лучшие варианты для контроля вашего веса во время беременности.

Далее мы предлагаем еженедельное меню, в котором вы можете продолжать беременность, с помощью которого вы не будете терять вес, но это поможет вам не набрать лишних килограммов. Многие специалисты не рекомендуют худеть во время беременности, но до беременности или через несколько месяцев после родов. Поэтому мы советуем вам придерживаться этого 5-дневного меню, с помощью которого вы исключите то, которое уравновесит ваш вес, и сохраните его:

понедельник

• Завтрак: чашка обезжиренного молока с кофе без кофеина, натуральный фруктовый сок и цельные зерна.
• Обед: обезжиренный жидкий йогурт.
• Еда: жареные на гриле цуккини с говяжьим филе и кусочком фруктов.
• Закуска: кусочек фруктов и несколько цельнозерновых крекеров.
• Ужин: лосось на гриле со спаржей и настоем ромашки.

вторник

• Завтрак: стакан обезжиренного молока с натуральным апельсиновым соком и тост с клубничным джемом.
• Обед: фрукт.
• Еда: рагу из чечевицы и нежирный йогурт.
• Закуска: десерты, йогурт с хлопьями и кусочком фруктов.
• Ужин: сырные рулетики и шпинат с настоем ромашки.

среда

• Завтрак: стакан обезжиренного молока, киви и несколько цельнозерновых крекеров.
• Обед: обезжиренный жидкий йогурт.
• Еда: овощной салат с куриной грудкой и кусочком фруктов.
• Закуска: цельный рулет со свежим сыром и натуральным ананасовым соком.
• Ужин: рулетики из куриной грудки с сыром.

четверг

• Завтрак: чашка обезжиренного молока с цельными зернами и натуральным фруктовым соком.
• Обед: фрукт.
• Еда: сливки из овощей с французским омлетом с двумя белками и одним желтком.
• Закуска: натуральный йогурт с хлопьями и кусочком фруктов.
• Ужин: бутерброд с цельнозерновым хлебом, фаршированным тунцом, листьями салата, вареным яйцом и легким майонезом.

пятница

• Завтрак: чашка обезжиренного молока, натуральный апельсиновый сок и тост с оливковым маслом и тертым помидором.
• Обед: обезжиренный йогурт.
• Еда: спагетти с мясным фаршем и натуральными помидорами и кусочком фруктов.
• Закуска: натуральный фруктовый сок и горсть миндаля.
• Ужин: тыквенные крокеты и картофель, обжаренные в духовке с настоем ромашки.

Кроме того, мы рекомендуем вам узнать в этой другой статье о том, как легко пообедать во время беременности.

Упражнения Кегеля для поддержания формы во время беременности

Физические упражнения и беременность не должны быть несовместимыми, если ваш врач не указал иначе. Есть некоторые упражнения, называемые упражнениями Кегеля, которые позволят вам не только поддерживать себя в форме, но и подготовить свое тело к родам. Следуйте следующим советам, чтобы сделать их правильно:

1. Перед началом этого вида упражнений важно, чтобы ваш мочевой пузырь был полностью пуст, так как это предотвратит возникновение мочевой инфекции.
2. Эта физическая форма в основном заставит вас тренировать мышцы таза, поэтому вам следует избегать сокращения живота или ягодиц, чтобы сконцентрироваться на этой области.
3. Когда вы будете готовы, встаньте и сожмите мышцы таза на 5 секунд, а затем расслабьте область еще на 5 секунд. Вы должны сделать 10 повторений и повторять это упражнение 3 раза в день.
4. Еще одно упражнение Кегеля сократит эти мышцы и быстро их расслабит. Эту модальность вам придется повторить 15 раз, и вам придется делать это один раз в день.
5. Вы также можете выполнять другие сердечно-сосудистые упражнения без последствий ежедневно, такие как плавание, ходьба или аквагимнастика. Однако они не должны превышать 40 минут в день.
6. Другие рекомендуемые виды спорта во время беременности - йога для беременных, пилатес или тай-чи, так как они являются упражнениями, которые не влекут за собой никакого воздействия.
7. Наконец, помните, что вы должны выполнять разминку, а также процесс возвращения к спокойствию каждый раз, когда вы занимаетесь спортом во время беременности.

Другие советы, чтобы поддерживать свой вес во время беременности

Рекомендуется также принять во внимание следующие советы для хорошей беременности, если у вас избыточный вес :

• Не худейте во время беременности: если у вас избыточный вес, рекомендуется, чтобы на этом этапе вы набирали вес от 5 до 9 кг.
• Старайтесь не набирать вес в течение первого триместра: ребенок не использует много наших энергетических резервов в этот период, поэтому нет необходимости увеличивать потребление калорий.
• Не ешьте двоих: следуйте нашему еженедельному меню или старайтесь придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
• Пейте много воды: хорошая гидратация необходима для поддержания здоровья ребенка и избежания лишнего веса.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.