Есть много техник, чтобы делать приседания и, таким образом, получить плоский, мускулистый и без вялого живота. Существует множество способов задействовать мускулы этой области и создать знаменитую «плитку шоколада», которой так жаждут многие люди. Начиная со скамей, гантелей или ленточек, в мире фитнеса и наращивания мышц есть множество способов укрепить тело и выглядеть, ну, в общем, лучшим вариантом для себя. Но в этой статье мы поговорим с вами о том, как делать хруст с ногами, очень простой и эффективный способ мышечной силы вашей жизни без повреждения спины или шейки матки.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать гипопрессивные приседания Шаги, чтобы следовать: 1

Мы начинаем с упражнения для приседаний с ног, в котором мы будем работать с боковыми мышцами живота, то есть с той частью, где бугорки больше всего накапливаются в талии. Для выполнения этого упражнения вы должны будете выполнить следующие шаги:

1. Встаньте на коврик и держите голову ладонью.
2. Поднимите ногу, которую вы подняли, на максимальную высоту, а затем медленно опускайтесь на дно, не касаясь ноги, на которую вы опираетесь.
3. Вернитесь назад и повторите это движение 15 раз.
4. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение до тех пор, пока не выполните 3 подхода по 15 повторений.
5. Поменяйте ногу и сделайте то же упражнение с противоположной ногой.

В этой другой статье мы покажем вам больше упражнений, чтобы вы знали, как делать боковые хрусты.

2

Мы продолжаем с другим упражнением, которое идеально подходит для работы мышц живота. Идеально для тонизации верхней части живота и, таким образом, начинают вынимать брюшной пресс, который у нас выше пупка. Для этого вы должны выполнить следующие шаги:

1. Лежать на коврике на спине
2. Поднимите ноги вверх, убедившись, что они полностью прямые
3. Поместите руки рядом с телом, вытяните их и ни в коем случае не прилагайте к ним усилий, усилие должно ложиться на мышцы живота
4. В этом положении поднимите задницу как можно больше
5. Опустите снова на землю, не достигнув покоя, и снова поднимите спину вверх

Вам нужно будет сделать 3 подхода по 15 повторений, чтобы иметь возможность работать прессом с ногами .

3

Другое упражнение, которое идеально подходит для верхних брюшных прессов, - это то, которое мы предлагаем ниже. Для этого вы должны следовать этим инструкциям:

1. Лягте на спину на коврик
2. Поднимите ноги и руки вверх, держа их полностью вытянутыми
3. В этом положении вы должны поднять туловище, пытаясь достичь ног руками
4. Опустите тело к земле и, не касаясь его, медленно поднимите его снова

Повторите это упражнение 15 раз, отдохните и выполните 3 сета, чтобы получить тонкую область.

4

Еще одно из лучших упражнений для приседаний с ногами - это то, что мы покажем вам далее, и считается, что оно воздействует на зону ниже живота, то есть на пупок вниз. Для выполнения этого упражнения вы должны сделать следующее:

1. Лягте на спину на коврик
2. Положите руки за шею, положив локти на пол
3. Держите ноги полностью вытянутыми и вместе
4. В этом положении одновременно поднимите ноги вверх, прилагая все усилия к животу.
5. Затем осторожно спуститесь на землю и, не касаясь его, снова поднимите ноги

Повторите это движение 15 раз, стараясь держать ноги согнутыми и все время вместе. Затем отдохните и повторяйте упражнение, пока не выполните 3 подхода по 15.

5

Теперь, когда вы знаете некоторые из лучших упражнений для работы мышц живота ногами, мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам тонизировать эту область и показать мускулистый и идеальный живот. Обратите внимание!

Важность еды

Это не принесет пользы, если вы раздавите пресс, если впоследствии вы будете кормить себя продуктами, полными жира и ненужных калорий. Имейте в виду, что для того, чтобы ваш животик был мускулистым, важно, чтобы на нем не было жира, поэтому потеря веса и лишние килограммы жизненно важны, чтобы иметь возможность определять и лепить туловище.

Поэтому он придерживается здоровой, сбалансированной диеты, в которой много продуктов с низким содержанием жира; Оставьте в стороне жареную пищу, сладости и фаст-фуд, чтобы сделать ставку на более легкую диету и адаптированную к потребностям вашего тела. В этой другой статье мы дадим вам ключи, чтобы вы научились правильно питаться каждый день.

Делать сердечно-сосудистые упражнения

Важно, чтобы, помимо тренировки области живота, также уделялось время и силы сжиганию жира в организме. И для этого нет ничего лучше, чем носить спортивную обувь и бегать, кататься на велосипеде или заниматься эллиптикой в ​​тренажерном зале. Активировать нашу сердечно-сосудистую систему идеально, чтобы сжечь эти лишние килограммы, а также, чтобы наслаждаться гораздо более крепким здоровьем.

Посвятите, по крайней мере, 25 минут тренировкам сердечно-сосудистым упражнениям, чтобы устранить накопившийся жир и позволить более легко маркировать брюшную полость. В этой другой статье мы расскажем, как пометить брюшную полость.